Ar turite konkretų tikslą ar siekį, kurio siekiate? Tai gali būti svorio metimas, naujos kalbos išmokimas ar pagaliau atsikratyti įpročio, kuris jus ilgą laiką vargino. Pasiekti šiuos tikslus ne visada taip paprasta, kaip atrodo, ar ne? Tačiau nereikia jaustis prislėgtam. Kai išmokstate tinkamus tikslų išsikėlimo metodus, kelionė tampa daug lengviau valdoma. Šiandien pakalbėkime apie penkias esmines strategijas, kurios padės jums efektyviai pasiekti savo tikslus.
1. Aiškūs, realistiški tikslai veikia geriausiai!
Kai pradedate daryti pokyčius, sėkmė lydi tuos, kurie išsikelia aiškius, pasiekiamus tikslus. Tai pirmas ir svarbiausias žingsnis. Pagalvokite: pasakyti „Noriu padaryti daugiau dėl aplinkos“ yra kilnus ketinimas, bet jis neaiškus. Ką tiksliai darysite? Kaip tai padarysite? Tokiu būdu sunku išmatuoti pažangą.
Verčiau, jei išsikelsite tikslą, pavyzdžiui, „Kiekvieną savaitę rūšiuosiu savo namuose naudojamus plastikinius butelius, maisto skardines ir senus žurnalus, kad juos privežčiau perdirbti“, kelias taps visiškai aiškus. Tiksliai žinote, ko iš jūsų tikimasi, ir tai yra konkretus, įgyvendinamas veiksmas. Nustatydami tokį konkretų tikslą, jūs siunčiate aiškų signalą savo smegenims apie tai, ką reikia padaryti.
Paprastai tariant, suskaidykite savo pagrindinį tikslą į mažesnius, įveikiamus ir išmatuojamus žingsnius. Tai, kas atrodo kaip bauginantis kalnas, pradės atrodyti kaip mažų, įveikiamų laiptelių virtinė. Pasitenkinimas, kurį jaučiate įveikę vieną žingsnį, motyvuos jus imtis kito.
Kodėl tikslai turi būti aiškūs?
Įsivaizduokite, kad vairuojate automobilį nežinodami savo tikslo. Galite nuvažiuoti ilgą atstumą, bet ar jis jus nuves ten, kur norite? Tikriausiai ne. Tikslai tie patys. Jei jūsų tikslas nėra aiškus, jūsų pastangos gali būti veltui. Be to, neaiškūs tikslai gali sukelti nereikalingą stresą ar nerimą, nes nežinote, nuo ko ar kaip pradėti.
Pavyzdžiui, užuot sakę „Noriu būti sveikesnis“, pabandykite išsikelti konkrečius tikslus, tokius kaip „Kasdien 30 minučių vaikščiosiu, nustosiu gerti saldžius gazuotus gėrimus ir kasdien išgersiu du litrus vandens“. Taip lengva stebėti savo pažangą. Kiekvieną kartą, kai pasiekiate nedidelį, aiškų tikslą, jūsų smegenys išskiria dopaminą – „geros savijautos“ hormoną , kuris suteikia jums reikiamo padrąsinimo judėti į priekį.
2. Įpročiams reikia laiko – būkite kantrūs sau!
Visi mes mėgstame matyti greitus rezultatus, ar ne? Tačiau reikia laiko, kol nauja veikla tampa įpročiu. Neįmanoma pakeisti savo gyvenimo būdo per naktį. Jei pradėsite naują rutiną, pavyzdžiui, anksti keltis sportuoti, gali prireikti dviejų ar trijų mėnesių, kol tai taps įprasta dienos dalimi.
Kodėl taip nutinka?
Jūsų smegenims reikia laiko, kad priimtų naują rutiną kaip įprasto gyvenimo dalį. Mūsų smegenys klesti remdamosi įpročiais, o norint pakeisti šiuos įpročius, reikia ir laiko, ir nuolatinių pastangų. Įsivaizduokite tai kaip ėjimą per mišką: iš pradžių sunku nutiesti naują taką, bet nuosekliai juo einant, jis tampa aiškiu ir lengvu keliu. Reikia laiko, kol neuroniniai keliai jūsų smegenyse susiformuoja ir sustiprėja.
Taigi, nenusiminkite, jei per dvi ar tris dienas neįvaldėte naujo įpročio. Tai visiškai normalu. Būkite kantrūs ir nuoseklūs. Net nepastebėsite, kaip tas naujas elgesys taps jūsų antrąja prigimtimi.
3. Dažnai peržvelkite savo tikslą, kad lavintųte savo smegenis!
Labai svarbu priminti sau apie savo tikslą. Kiekvieną rytą pabudę garsiai ištarkite savo tikslą. Priminkite sau: „Būtent to aš ir siekiu, ir štai kodėl mano pastangos yra svarbios.“ Arba galite užrašyti savo tikslą didelėmis raidėmis ir kasdien jį matomoje vietoje pakabinti. Taip jis išliks jūsų mintyse.
Įsivaizduokite tai kaip sodo priežiūrą. Kad augalai gerai augtų, turite jį reguliariai laistyti ir prižiūrėti. Jūsų tikslas tas pats. Dažnai apie tai apmąstydami, jūs efektyviai laistote savo ambicijų sėklas. Kiekvieną kartą, kai sustiprinate savo ketinimą, treniruojate savo smegenis sukurti kelius, reikalingus jam įgyvendinti.
Kaip tai veikia?
Ši praktika vadinama afirmacijomis . Kai nuolat galvojate ir teigiamai kalbate apie savo tikslą, tai įsitvirtina jūsų pasąmonėje . Jūsų veiksmai ir sprendimai beveik automatiškai pradės derėti su jūsų tikslu, tarsi turėtumėte vidinį kompasą, vedantį jus. Tai padeda išlaikyti aukštą susikaupimo ir motyvacijos lygį.
4. Kelkite tikslus sau, o ne tam, kad įtiktumėte kitiems!
Tai dažna klaida. Jei tikrai norite pokyčių, noras turi kilti iš jūsų vidaus. Turėtumėte siekti kažko, nes tikrai to norite, o ne todėl, kad to iš jūsų tikisi jūsų partneris, treneris, tėvai ar kas nors kitas.
Įsivaizduokite, kad draugas spaudžia jus ryte pabėgioti. Jei jums iš tikrųjų nepatinka bėgioti, kiek ilgai dar tęsite? Galbūt bėgiosite kelias dienas, bet tada greičiausiai rasite pasiteisinimą sustoti. Tačiau jei esate viduje motyvuoti būti sveiki ir sportiški, pabėgiosite niekieno neskatinami.
Kodėl vidinė motyvacija yra svarbi?
Kai ką nors darote todėl, kad nuoširdžiai to norite, tai suteikia jums ilgalaikės energijos ir vidinės motyvacijos . Jei tai darote tik tam, kad patenkintumėte kitus, pastangos atrodys laikinos ir neteikiančios pasitenkinimo. Kartais tai gali sukelti net apmaudą ar nusivylimą. Jūsų tikslai turi priklausyti jums. Tada jūs tikrai jausite įsipareigojimą darbui, o tai taip pat gyvybiškai svarbu jūsų savigarbai .
5. Nesėkmės nėra nesėkmės!
Mes visi esame žmonės. Visiškai normalu patirti mažų klaidų ar nesėkmių siekiant tikslo. Šios nesėkmės iš tikrųjų yra natūrali jūsų kelionės dalis. Tai galimybės mokytis. Kai jūsų smegenys bando prisitaikyti prie naujų mąstymo būdų ir įpročių, šie nesklandumai yra tikėtini.
Pavyzdžiui, tarkime, kad pradėjote sveikiau maitintis, bet draugo vakarėlyje pasidavėte saldumynams. Ar manote: „O, aš visiškai suklydau, aš to negaliu padaryti“? Prašau, negalvokite taip.
Svarbiausia nekaltinti savęs, o pasakyti: „Viskas gerai, išmokau pamoką ir grįšiu prie savo tikslo“ ir tiesiog pradėti iš naujo. Visi daro klaidų; toks yra gyvenimas. Raktas į sėkmę – atsistoti ant kojų ir judėti pirmyn.
Kaip pasimokyti iš nesėkmių?
Gali tekti bandyti kelis kartus, kad pasiektumėte savo tikslą, ir tame nėra nieko blogo. Kiekvieną kartą bandydami išmokstate ką nors naujo. Suprasite: „Praėjusį kartą nepavyko dėl X, todėl šį kartą padarysiu Y.“ Tai vadinama atsparumu – gebėjimu įveikti kliūtis nepalūžtant ir pakilti stipresniam. Šis įgūdis neįkainojamas kiekviename gyvenimo aspekte.
Žinutė namo
Taigi, mano drauge, kelionė link savo tikslų kartais gali būti sudėtinga, bet jei nepamiršite šių punktų, galite daug lengviau pereiti šį kelią ir žymiai padidinti savo sėkmės tikimybę.
- Išsikelkite aiškius, pasiekiamus ir asmeninius tikslus . Suskirstykite didelius tikslus į mažesnes, įveikiamas dalis.
- Suteikite savo smegenims laiko susiformuoti naujiems įpročiams. Būkite kantrūs ir nuoseklūs.
- Kiekvieną rytą priminkite sau savo tikslą. Užsirašykite jį arba įsivaizduokite.
- Įsitikinkite, kad tai darote dėl savęs. Nebandykite įtikti tik kitiems.
- Neleiskite nesėkmėms jūsų atgrasyti. Išmokite pamoką ir pradėkite iš naujo. Niekada nebūkite sau per griežti.
Atminkite, kad turite jėgų pasiekti savo svajones. Net jei tai vyktų mažais žingsneliais, judėkite į priekį ir niekada nepasiduokite. Jūs galite tai padaryti!
Tikslai, tikslų išsikėlimas, psichinė sveikata, savimotyvacija, įpročiai, smegenų funkcija, gyvenimo pokyčiai
