Ar jau pasiruošę sporto sezonui? Būtinai žinokite šiuos 5 svarbius dalykus!

Sportuoti išties smagu, ar ne? Tai padeda išlikti sveikiems, susirasti naujų draugų ir išmokti dirbti komandoje. Jei niekada anksčiau nežaidėte jokio sporto, tai puiki proga išbandyti ką nors naujo. Tačiau sportas – tai ne tik pramoga, jis taip pat reikalauja daug sunkaus darbo ir praktikos. Todėl pradedant naują sporto šaką normalu jausti šiek tiek nervingumo ir nerimo. Nebijokite to! Pažiūrėkime, kaip geriausiai jai pasiruošti.

1. Susikurkime formą.

Labai svarbu gerai paruošti kūną pradedant sporto sezoną. Tuomet galėsite lengvai priprasti prie sporto nuo pat pradžių. Arba įsivaizduokite, juk nuobodu, kai pirmą dieną esate pavargę, o po kelių dienų skauda kūną, tiesa?

Taigi, pirmiausia užsirašykite savo treniruočių planą.

• Sunku sudarinėti planą? Kreipkitės patarimo į savo trenerį, mokyklos sporto mokytoją ar sporto klubo trenerį. Jie gali pasakyti, kokie pratimai jums tinkamiausi ir kaip juos atlikti.
• Nėra laiko eiti į sporto salę? Jokių problemų. Dabar yra daug „mankštos programėlių“ ir „internetinių treniruočių“, kurias galite atlikti namuose. Galite jas atlikti savo telefone ar planšetiniame kompiuteryje.
• Užsirašykite savo savaitės tikslus : užsirašykite, ką norite nuveikti šią savaitę, įskaitant konkretų treniruočių laiką. Tai padės jums išlikti motyvuotiems ir laikytis savo plano.
• Užsirašykite, ką darėte: užsirašykite, kokius pratimus atlikote ir kiek laiko juos atlikote. Jei jums patiko konkretus pratimas, pasižymėkite jį, kad galėtumėte jį pakartoti po savaitės.

Atminkite: Nekelkite sunkių svorių iš karto, nepersistenkite. Leiskite savo kūnui palaipsniui priprasti.

2. Išsikelkite realius tikslus!

Rengdamiesi sporto sezonui, pagalvokite, ko tikitės pasiekti. Jūsų tikslai gali būti kažkas didelio, pavyzdžiui, „suburti komandą“, arba tiesiog pagerinti fizinę formą.

• Pradėkite nuo mažų tikslų: užuot vienu metu siekę didelio tikslo, išsikelkite mažesnius, konkretesnius tikslus . Juos lengviau pasiekti. Tos mažos pergalės susikaupia ir paverčia jūsų didelį tikslą realybe. Pagalvokite, sakyti „Šią savaitę bėgsiu pusvalandį tris dienas“ yra daug greičiau pasiekiama nei „Bėgsiu maratoną“, tiesa?
• Užsirašykite savo tikslus: aiškiai užsirašykite savo tikslus. Geriausia juos pakabinti ten, kur galite juos dažnai matyti.
• Pasikalbėkite su savo tėvais ir treneriu: Kalbėkitės su jais apie savo tikslus. Jie gali jus palaikyti ir padėti.
• Kai pasieksite tikslą? Puiku! Dabar išsikelkite naują tikslą. Siekdami tokių tikslų, suteiksite daug motyvacijos.

3. Patikrinkite savo sportinę įrangą!

Gerai, dabar jūsų kūnas yra geros formos ir jūs išsikėlėte tikslus. Toliau reikia peržiūrėti savo sporto įrangą.

• Jei esate patyręs sportininkas: pasimatuokite senus batus, drabužius ir saugos įrangą. Įsitikinkite, kad jie vis dar tinka ir yra geros būklės. Jei jie susidėvėję ar pažeisti, gali tekti nusipirkti naujus.
• Jei esate naujokas: paklauskite savo trenerio, ko jums reikia. Kai kurioms sporto šakoms reikalinga speciali avalynė ir apsauginė įranga.
• Būdai sutaupyti pinigų: jei negalite sau leisti naujausios įrangos, yra vietų, kur galite nusipirkti naudotos („antrų rankų“) įrangos . Arba galite paklausti savo brolių ir seserų, draugų ir pan. Tačiau turite įsitikinti, kad jie yra geros būklės ir jums tinka.
• Palaikykite švarą ir saugumą: Įsitikinkite, kad visa jūsų įranga yra švari ir geros būklės. Saugumas yra svarbiausia. Jei turite abejonių, prieš pradėdami treniruotis, pasitarkite su savo treneriu.

4. Ar dalyvausime sporto stovykloje?

Tai labai vertingas dalykas, ypač jei esate naujokas žaidime arba norite šiek tiek patobulinti savo įgūdžius.

• Kam tai tinka? Šios „sporto stovyklos“ padeda tiek naujiems, tiek patyrusiems žaidėjams patobulinti savo įgūdžius prieš prasidedant sporto sezonui.
• Kas moko? Šias stovyklas paprastai veda universiteto lygio sportininkai, patyrę treneriai arba savo srities profesionalai.
• Ką veikiate? Dauguma dienų prasideda pratybomis. Dienos pabaigoje vyksta treniruotės. Šios treniruotės padeda pagerinti žaidimo įgūdžius. Žaidžiant treniruotėse su kitais žaidėjais, galima praktikuotis tikrose rungtynėse.
• Komandinis darbas: jei anksčiau nežaidėte komandoje, tokia stovykla gali būti puikus būdas įgyti patirties. Tai puiki proga išmokti dirbti kartu ir bendrauti komandoje.
• Kada jie prieinami? Daugelyje mokyklų ir universitetų vasaros atostogų metu ir savaitgaliais vyksta tokios „ sporto stovyklos“ ir „klinikos“. Atlikite tyrimą.

5. Nepamirškite apsilankyti pas gydytoją! (Kreipkitės į gydytoją)

Jei tai yraTai būtina padaryti . Jūsų mokykla arba sporto komanda paprašys atlikti sportinę apžiūrą prieš žaidžiant ar dalyvaujant atrankose.

• Kodėl tai svarbu? Sporto medicininė apžiūra atliekama siekiant įsitikinti, kad esate pakankamai sveikas, kad galėtumėte sportuoti. Kartais galime turėti sveikatos problemų, apie kurias nežinome, ir sportas gali jas pabloginti.
• Užsiregistruokite vizitui anksti: visi eina atlikti šių tyrimų, kai prasideda sporto sezonas. Todėl gydytojai tomis dienomis yra labai užimti. Taigi, kaip pasakytų jūsų mama ar tėtis, užsiregistruokite pas gydytoją prieš prasidedant sporto sezonui . Taip gydytojas turės pakankamai laiko užpildyti jūsų dokumentus, o jūs galėsite pradėti žaisti nevėluodami.
• Ar nešiojate akinius ? Tuomet kreipkitės į akių gydytoją ir patikrinkite regėjimą . Įsitikinkite, kad jūsų receptas yra teisingas. Taip pat pasiteiraukite apie apsauginius akinius, kuriuos galite naudoti sportuodami. Kai kurios sporto šakos gali būti pavojingos jūsų akims.

Poilsis taip pat labai svarbus!

Nesvarbu, ar treniruojatės su grupe, ar savarankiškai, būtinai į savo tvarkaraštį įtraukite poilsio laiką . Nuolatinis sportas kenkia jūsų kūnui.

• Kiek dienų per savaitę reikėtų ilsėtis? Bent 1–2 dienas per savaitę darykite pertrauką nuo varžybinio sporto ir visiškų treniruočių.
• Metinė pertrauka : Venkite žaisti tą pačią sporto šaką metus. Padarykite bent 2 mėnesių pertrauką nuo tos konkrečios sporto šakos. Tai gali padėti išvengti pasikartojančių streso traumų. Pagalvokite, jei žaidžiate sportą, kuriame ta pati ranka naudojama tuo pačiu būdu, tos rankos sąnariai ir raumenys gali patirti apkrovą. Poilsis padeda jiems atsigauti.

Galiausiai, prisiminkite tai (žinutė namo)

Gerai, pasiruošimas sporto sezonui gali būti šiek tiek sudėtingas. Tačiau jei tinkamai suplanuosite ir nepamiršite šių punktų, tikrai galite turėti sėkmingą ir malonų sporto sezoną.

Svarbiausia – mėgautis tuo, ką darai, ir rūpintis savo sveikata.Stenkitės iš visų jėgų ir įsiklausykite į savo kūną. Jei esate pavargę, pailsėkite. Jei kyla problemų, kreipkitės į gydytoją arba trenerį.

Linkiu jums labai sėkmingo sporto sezono! Jūs galite tai padaryti!

Sportas, pasiruošimas, mankšta, tikslai, sveikata, sporto įranga, medicininė apžiūra