Ieškote būdo greitai numesti svorio? Galbūt socialiniuose tinkluose ar iš draugo girdėjote apie šį metodą, vadinamą „karine dieta“. Teigiama, kad per trumpą laiką, pavyzdžiui, per savaitę, galima numesti 10 svarų (apie 4,5 kg). Tai išties labai patrauklu. Tačiau kiek tokie greiti rezultatai naudingi mūsų kūnams? Šiandien pakalbėkime apie tiesą apie šią karinę dietą.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Kas yra ši karinė dieta?
Visų pirma, nors tai vadinama „kariška“ dieta, ji neturi nieko bendra su kariuomene ar karine dieta. Tai tik rinkodaros gudrybė.
Paprastai tariant, tai labai griežtas, kalorijų kontroliuojamas, trumpalaikis dietos planas. Metodas yra padalinti 7 savaitės dienas į dvi dalis:
- „Įjungimo“ dienos (3 diena): per šias tris dienas maisto rūšys ir kiekiai, kuriuos galite valgyti, yra labai griežtai reglamentuojami. Bendras dienos kalorijų kiekis yra labai mažas – nuo 1100 iki 1400.
- „Poilsio“ dienos (4 dienos): Jums suteikiama šiek tiek laisvės kitas keturias dienas. Tačiau net ir tomis dienomis nerekomenduojama suvartoti daugiau nei 1500 kalorijų per dieną.
Atminkite, kad vidutiniam suaugusiam žmogui per dieną reikia apie 1600–3000 kalorijų (priklausomai nuo amžiaus ir aktyvumo lygio). Taigi galite įsivaizduoti, kiek mažai energijos jūsų kūnas gauna laikydamasis šios dietos. Ilgas tokios mažai kalorijų turinčios dietos laikymasis jūsų organizmui visiškai nenaudingas.
Koks yra šios dietos valgiaraštis?
Didžiausias šios dietos iššūkis yra jos griežtumas. Negalite laisvai rinktis, ką norite valgyti. Jie jau yra nusprendę, ką norite valgyti pusryčiams, pietums ir vakarienei, ir kiek norite valgyti. Nėra jokių atskirų užkandžių tarp jų.
Nors kai kurie šios dietos maisto produktai (pvz., kiaušiniai, brokoliai) gali atrodyti sveiki, kai kurie (pvz., dešrainiai, sūrūs krekeriai) nėra tokie geri.
Štai jų siūlomų maisto produktų sąrašas:
- Kava arba arbata (be cukraus ir pieno)
- Greipfrutas
- Bananas, obuolys
- Viso grūdo duona
- Žemės riešutų sviestas
- Kiaušiniai
- Tunas (konservuotas)
- Dešrainiai
- Čederio sūris
- Vaniliniai ledai
Gerai, dabar pažiūrėkime, kaip atrodo tipiškas šios dietos valgis.
| Maistas | Rekomenduojamų maisto produktų sąrašas |
|---|---|
| Pavyzdžiui, vienos dienos pusryčiai |
|
| Pavyzdžiui, vienos dienos vakarienė |
Keisti pakaitalai
Ši dieta leidžia žmonėms, turintiems alergiją tam tikriems maisto produktams, vartoti pakaitalus. Tačiau tie pakaitalai taip pat yra labai keisti. Pavyzdžiui, sakoma, kad jei negalite valgyti greipfrutų, galite išgerti pusę arbatinio šaukštelio kepimo sodos, ištirpintos stiklinėje vandens. Priežastis ta, kad kepimo soda turi tokį patį poveikį organizmo pH kaip ir greipfrutai. Turėtume gerai pagalvoti apie tokius dalykus, kurie neturi jokio mokslinio pagrindo.
Kokie yra tikrieji šio metodo privalumai ir trūkumai?
Bet kuri dieta turi savo privalumų ir trūkumų. Ši nėra išimtis.
Žinoma, per trumpą laiką galite pastebėti svorio kritimą. Tačiau kyla klausimas, ar iš tikrųjų prarandami tik ant jūsų kūno esantys riebalai?
| Privalumai | Trūkumai |
|---|---|
| Greiti rezultatai: Dėl labai mažo kalorijų suvartojimo svoris krenta per trumpą laiką. Tai dažnai reiškia vandens svorio ir raumenų masės praradimą. | Mitybos trūkumai: ši dieta nesuteikia organizmui būtinų vitaminų, mineralų ir skaidulų. |
| Paprastumas: nereikia gaminti nieko įmantraus. Yra paprastų maisto produktų, kuriuos galima nusipirkti parduotuvėje. | Sunku laikytis: Ilgai negalite laikytis dietos su tokiomis griežtomis taisyklėmis. Esate labai pavargęs ir alkanas. |
| Nebrangu: šiame sąraše nėra brangių patiekalų. | Raumenų nykimas: Laikydamiesi tokių dietų, organizmas praranda vertingą raumenų masę, o ne degina riebalus. |
| Medžiagų apykaitos sulėtėjimas: Jūsų kūnas mano, kad jam baigiasi maistas. Todėl, norėdamas taupyti energiją, jis sulėtina medžiagų apykaitą. Tai reiškia, kad sudeginate mažiau energijos net ir tada, kai tiesiog sėdite ramiai. | |
| Atsigavimo svorio padidėjimas: Kai po dietos nutraukimo pradėsite valgyti normaliai, dėl sulėtėjusios medžiagų apykaitos galite priaugti svorio greičiau nei anksčiau. | |
| Nesveiki mitybos įpročiai: tai gali sukelti neigiamą požiūrį į maistą, nesugebėjimą kontroliuoti savo valgymo ir pagundą persivalgyti. |
Ar tai iš tiesų pavojinga, žiūrint iš gydytojo perspektyvos?
Mitybos specialistai ir gydytojai griežtai nerekomenduoja laikytis tokių madingų dietų. Tam yra kelios priežastys.
Pirmas dalykas – kiek svorio numetate . Nors ši dieta gali padėti greitai numesti svorio, ji tik paskatins jus prarasti vertingą raumenų masę ir vandens svorį. Jūs iš tikrųjų nenorite numesti riebalų. Raumenys yra būtini mūsų kūno energijai ir medžiagų apykaitai. Raumenys natūraliai praranda svorį mums senstant. Tai vadinama „sarkopenija“. Šį procesą galima paspartinti laikantis tokios dietos.
Antras punktas – pavojus sveikatai . Šioje dietoje esantys perdirbti maisto produktai, tokie kaip dešrainiai ir krekeriai, netinka sergant tokiomis ligomis kaip širdies ligos. Ši dieta visiškai netinka sergantiems tokiomis ligomis kaip diabetas.
Geriausias ir saugiausias būdas deginti riebalus – mesti svorį lėtai ir tolygiai, maždaug 1–2 svarus (0,5–1 kg) per savaitę.
Galiausiai ši dieta nieko neišmoko. Ji neišmoko sveikai maitintis ar keisti gyvenimo būdo. Tai tik laikinas pleistras.
Taigi, kaip teisingai numesti svorio?
Geriausia, ką galite padaryti, tai nustoti vaikytis greitų sprendimų ir gyventi sveiką gyvenimo būdą, kurį galima išlaikyti ilguoju laikotarpiu.
1. Valgykite subalansuotą mitybą: valgykite maistą, kuriame yra daržovių, vaisių, neskaldytų grūdų, liesų baltymų (žuvies, vištienos, lęšių) ir sveikųjų riebalų (avokadų, riešutų).
2. Gerkite pakankamai vandens: Gerkite daug vandens visą dieną. Venkite saldžių gėrimų.
3. Reguliariai mankštinkitės: Bent 30 minučių per dieną užsiimkite mėgstama mankšta, pavyzdžiui, vaikščiokite ar važiuokite dviračiu.
4. Pasitarkite su gydytoju: tai svarbiausia. Prieš pradėdami bet kokį svorio metimo planą, pasitarkite su savo šeimos gydytoju . Jis arba ji paaiškins, koks metodas yra saugiausias ir tinkamiausias jūsų kūnui ir sveikatos būklei.
Žinutė namo
- Karinė dieta yra trumpalaikė, griežta, labai mažai kalorijų turinti dieta. Ji neturi nieko bendra su kariuomene.
- Nors tokia dieta gali padėti greitai numesti svorio, numesite vertingų raumenų ir vandens, o ne riebalų.
- Tai gali sukelti nepageidaujamą poveikį, pvz., mitybos nepakankamumą, sulėtėjusią medžiagų apykaitą ir svorio atsigavimą nutraukus dietą.
- Kadangi jame yra perdirbtų maisto produktų, jis netinka žmonėms, sergantiems tokiomis ligomis kaip diabetas ar širdies ligos.
- Užuot ėmusis greitų sprendimų, sveikiau laikytis subalansuotos mitybos, mankštintis ir ilgalaikio plano, pritaikyto pagal gydytojo patarimus.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.