Ar pagalvojote apie savo psichinę sveikatą? Pakalbėkime apie emocinę sveikatą!

Išgirdę žodį „sveikata“, visi pagalvojame apie fizinę sveikatą ir ligas, tiesa? Nerimaujame dėl tokių dalykų kaip karščiavimas, peršalimas , cholesterolis ir diabetas. Tačiau lygiai taip pat svarbi, kaip ir mūsų fizinė sveikata, o galbūt net labiau, yra ir mūsų psichinė, arba emocinė sveikata. Tyrimai netgi nustatė, kad yra stiprus ryšys tarp mūsų proto ir kūno sveikatos. Tai kartais vadiname „proto ir kūno ryšiu“.

Kas tiksliai yra emocinė sveikata?

Paprastai tariant, emocinė sveikata yra vienas iš mūsų bendros psichinės sveikatos aspektų. Tai jūsų gebėjimas susidoroti su geromis ir blogomis emocijomis, tokiomis kaip laimė, liūdesys, pyktis ir baimė, ir jas kontroliuoti. Tai taip pat apima jūsų šių emocijų suvokimą. Emociškai sveikas žmogus geba valdyti neigiamas emocijas, tokias kaip liūdesys ir pyktis, savo kasdieniame gyvenime. Jis taip pat žino, kada ir kur kreiptis pagalbos, kai jam sunku susidoroti su šiais dalykais savarankiškai.

Įsivaizduokite žmogų, kuris patiria daug streso, yra nuolat liūdnas ir piktas. Kartais šios neigiamos emocijos gali paskatinti jį įgyti blogų įpročių. Pavyzdžiui, kai kurie žmonės rūko arba geria alkoholį, kad sumažintų stresą. Tačiau visi žinome, kad šie įpročiai padidina rimtų ligų, tokių kaip vėžys ir širdies ligos, išsivystymo riziką. Taigi, galite suprasti, kaip psichinės problemos gali tiesiogiai ar netiesiogiai paveikti fizinę sveikatą.

Dar vienas svarbus dalykas, kurį reikia atsiminti, yra tai, kad žmogus gali sirgti psichine liga arba tiesiog kai kuriomis dienomis būti blogos nuotaikos. Tačiau tai nereiškia, kad jo emocinė sveikata prasta. Psichikos ligos dažnai gali turėti gilesnių priežasčių, tokių kaip cheminis disbalansas organizme ar praeities traumos. Tačiau emocinė sveikata labiau susijusi su emocijų valdymu, jų suvokimu ir įveikos įgūdžiais. Šiuos įgūdžius gali lavinti tiek žmonės, turintys psichinių ligų, tiek ir nesergantys jomis.

Požymiai, kad jums reikia pagalbos dėl emocinės gerovės

Kartais mūsų emocinė sveikata gali būti šiek tiek silpna, mums to net nesuvokiant. Pažvelkime į toliau pateiktą lentelę, kad pamatytume, kokie įspėjamieji ženklai gali pasirodyti tokiu metu. Jei ilgą laiką jaučiate vieną ar kelis iš šių požymių, verta šiek tiek dėl to susirūpinti.

Ką galime padaryti, kad išlaikytume ir pagerintume psichinę sveikatą

Geros žinios yra tai, kad galime pagerinti savo emocinę sveikatą . Štai keletas paprastų, praktiškų būdų, kaip padėti.

Išlaikykite gyvenimo pusiausvyrą.

Stenkitės rasti gerą pusiausvyrą tarp darbo ir asmeninio gyvenimo, tarp veiklos ir poilsio. Svarbiausia – viską žinoti ir daryti gerai.

Palaikyti socialinius ryšius.

Esame socialūs padarai. Todėl planuokite reguliariai leisti laiką su šeima ir draugais. Kalbėtis telefonu ir rašyti žinutes yra gerai. Tačiau labai palengvina laiką susitikus su jais ir pasikalbėjus, kai tik įmanoma.

Medituoti

Meditacija yra praktika, apimanti tiesiog savo minčių ir jausmų stebėjimą. Ji labai svarbi emocinei gerovei. Net 5 ar 10 minučių per dieną yra pakankamai.

Būkite atsargūs, kaip kalbate su savimi.

Ar sakote sau neigiamus dalykus, tokius kaip „Aš niekada to negalėčiau padaryti“ arba „Aš esu bevertis“? Šie dalykai įstringa mūsų atmintyje ir mažina pasitikėjimą savimi. Verčiau praktikuokite pozityvų mąstymą, pavyzdžiui, „Pabandysiu“ arba „Jei padarysiu klaidą, pasimokysiu iš jos“.

Išsikelkite tikslus ir džiaukitės, kai juos pasieksite.

Išsikelkite mažus tikslus, kuriuos galite pasiekti. Kai pasieksite tikslą, būkite patenkinti savimi. Tai sustiprins jūsų savigarbą ir leis jums jaustis pozityviai.

Apriboti narkotikų ir alkoholio vartojimą.

Kartais griebiamės alkoholio , kad nuslopintume sunkius jausmus, tokius kaip liūdesys ir stresas.Jei jaučiate, kad šiais daiktais naudojatės dažniau nei įprastai, pagalvokite, ar priežastis nėra jūsų proto problema.

Ugdykite atsparumą

Tai reiškia jūsų gebėjimą atsitiesti susidūrus su iššūkiais ir sunkiomis situacijomis. Šį gebėjimą taip pat lavina daugelis dalykų, kurie padeda jūsų emocinei sveikatai.

Gerai išsimiegokite.

Tyrimai rodo, kad miego trūkumas mažina mūsų gebėjimą reguliuoti savo emocijas ir suprasti kitų emocijas. Todėl stenkitės gerai išsimiegoti bent 7–8 valandas per dieną.

Pratimas.

Būkite fiziškai aktyvūs bent 30 minučių per dieną. Tai nebūtinai turi būti sunki treniruotė. Net toks paprastas dalykas kaip pasivaikščiojimas ar šokiai namuose gali labai pagerinti jūsų bendrą emocinę sveikatą.

Rasti gyvenimo prasmę.

Kai kurie žmonės savo gyvenime atranda prasmę ir tikslą per darbą. Tačiau tai ne vienintelis būdas. Šį jausmą galite rasti ir tokiuose paprastuose dalykuose kaip augintinio priežiūra ar savanorystė jums patinkančiame bendruomenės projekte.

Žinokite, kur kreiptis pagalbos.

Jei išbandėte šiuos dalykus ir vis tiek nesijaučiate geriau, kreipkitės į savo šeimos gydytoją. Jis arba ji gali nukreipti jus pas psichikos sveikatos konsultantą, jei jums reikia pagalbos. Atminkite, kad pagalbos prašymas yra stiprybės ženklas.