Ar pavargote nuo streso? Išbandykite šiuos 10 paprastų būdų

Šiomis dienomis, kai gyvename įtemptame gyvenime, visiškai normalu kartais jaustis prislėgti ir apimti streso. Darbas, namų ruoša, mokslai, kitos pareigos... Kai esame užsiėmę visa tai, pamirštame save. Tačiau jei šis psichinis stresas , tai yra stresas , kurį visi pažįstame, tęsiasi, jis gali turėti labai neigiamą poveikį ne tik mūsų protui, bet ir fizinei sveikatai. Todėl labai svarbu išmokti valdyti šį stresą. Nors iš pradžių gali atrodyti šiek tiek sunku, pripratę suprasite, koks tai palengvėjimas. Pažvelkime į 10 paprastų būdų, kurie gali padėti.

1. Sportas – tai ne tik kažkas, ką darote savo kūnui!

Vienas geriausių būdų atpalaiduoti ir protą, ir kūną yra reguliariai mankštintis . Sportuojant pagerės ir jūsų nuotaika . Tačiau norint pasiekti gerų rezultatų, nepakanka tai daryti kartą per dieną, reikia tai daryti reguliariai.

Taigi, kiek per savaitę reikėtų sportuoti?

Apskritai suaugusieji turėtų per savaitę skirti bent 150 minučių vidutinio intensyvumo fizinei veiklai, pavyzdžiui, greitam ėjimui , arba 75 minutes didelio intensyvumo veiklai, pavyzdžiui, bėgiojimui.

Svarbiausia – išsikelti mažus tikslus , kuriuos galite pasiekti. Tada galėsite tęsti nesustodami pusiaukelėje. Atminkite, kad padaryti ką nors mažo yra daug vertingiau nei visiškai nieko nedaryti.

2. Ar turėtume šiek tiek palengvinti kūno svorį?

Kai jaučiate stresą, jūsų raumenys įsitempia ir atrodo, kad jie susitraukia, jums to net nesuvokiant. Yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte šį įsitempimą ir suteiktumėte savo kūnui daug palengvėjimo.

• Tempimas : Pabandykite šiek tiek pasitempti pabudę ryte arba darbo metu.
• Masažas: Jei įmanoma, pasidarykite gerą masažą.
• Maudymasis karštame vandenyje: Karšta vonia ar dušas gali padėti atpalaiduoti raumenis.
• Geras miegas: geras 7–8 valandų miegas per dieną yra būtinas tiek kūnui, tiek protui.

3. Giliai įkvėpkite…

Kai jaučiate stresą, galite akimirksniu palengvėti ramiai atsisėdę ir kelis kartus giliai įkvėpę . Nustebsite, kaip gerai jums tai pavyksta. Išbandykite šiuos 5 paprastus veiksmus:

1. Patogiai atsisėskite kėdėje, rankas pasidėję ant kelių, o kojas – ant grindų. Arba galite atsigulti ant lovos.

2. Užmerkite akis.

3. Įsivaizduokite, kad esate labai ramioje, gražioje vietoje. Tai galėtų būti paplūdimys, gėlių pilnas laukas, kalno viršūnė – bet kuri kita vieta, teikianti ramybės jausmą.

4. Dabar lėtai ir giliai įkvėpkite. Tada lėtai iškvėpkite.

5. Darykite tai 5 arba 10 minučių iš eilės.

4. Būkite atsargūs, ką valgote ir geriate.

Subalansuota mityba tinkamu laiku gali padėti palaikyti bendrą sveikatą. Ji taip pat padeda kontroliuoti nuotaiką. Į savo mitybą būtinai įtraukite daržovių , vaisių , ankštinių augalų, maistingų grūdų ir energiją suteikiančių baltymų .

5. Sulėtinkime gyvenimo tempą šiek tiek.

Gyvenimas šiais laikais toks greitas. Tad kartais tiesiog reikia šiek tiek sulėtinti tempą ir atsipalaiduoti. Pažvelkite į savo gyvenimą ir raskite smulkmenų, kurios gali jus sulėtinti. Pavyzdžiui:

• Laikrodį pasukite 5–10 minučių į priekį. Taip viską galėsite suspėti šiek tiek anksčiau. Išvengsite streso dėl vėlavimo.
• Važiuodami keliu visada važiuokite kairiąja juosta (lėtuoju eismo kampu). Taip išvengsite nereikalingos konkurencijos ir keliausite ramiai.
• Suskirstykite dideles užduotis į dalis. Įsivaizduokite, kad turite patikrinti 100 el. laiškų. Užuot bandę patikrinti juos visus iš karto, tiesiog patikrinkite svarbiausius. Likusius atlikite vėliau.

6. Skirkite laiko poilsiui.

Kad jūsų protas pailsėtų nuo streso, būtinai turite suplanuoti tikrą atsipalaidavimą. Žmogui, kuris viską daro turėdamas tikslą, iš pradžių tai gali būti šiek tiek sunku. Tačiau toliau tai darydami, įvertinsite šias atpalaiduojančias akimirkas. Štai keletas atpalaiduojančių dalykų, kuriuos galite daryti.

7. Palikite vietos ir pomėgiams

Taip pat turėtumėte skirti laiko mėgstamiems dalykams. Stenkitės kasdien daryti tai, kas jus džiugina. Tai padės labai sumažinti streso lygį. Tam nereikia daug laiko, užtenka net 15–20 minučių .

Žemiau esančioje lentelėje pateikiama kai kurių iš šių veiklų idėja.

8. Kalbėkite apie savo problemas.

Jei turite kažką, kas jus neramina, pokalbis apie tai gali padėti sumažinti stresą. Galite apie tai pasikalbėti su šeimos nariu, patikimu draugu, gydytoju ar konsultantu .

Taip pat galite kalbėtis su savimi. Mes tai vadiname kalbėjimusi su savimi . Mes visi tai darome. Tačiau norint sumažinti stresą, turite kalbėtis su savimi teigiamai , o ne neigiamai.

Taigi, kai jaučiate stresą, atkreipkite dėmesį į mintis, kurios sukasi jūsų galvoje, ir į tai, ką sakote sau. Jei pastebite, kad kaltinate save, sakote tokius dalykus kaip „Aš to negaliu padaryti“, pakeiskite tą mintį į ką nors teigiamo, pavyzdžiui, „Aš tai padarysiu“ arba „Aš pasistengsiu iš visų jėgų“.

9. Būkite malonus sau.

Išmokite sau atleisti. Ir nepraraskite humoro jausmo. Ne veltui sakoma, kad juokas yra geriausias vaistas nuo streso. Juokdamiesi ir atsipalaidavę pajusite didelį palengvėjimo jausmą.

10. Nustatykite ir pašalinkite stresorius.

Nustatykite didžiausius streso šaltinius savo gyvenime. Ar tai jūsų darbas? Kelionių stresas? Mokymasis? Jei galite nustatyti priežastis tokiu būdu, pabandykite jas visiškai pašalinti iš savo gyvenimo arba bent jau sumažinti jų poveikį.

Jei jums sunku iš karto nustatyti streso priežastį, pabandykite rašyti streso dienoraštį . Užsirašykite laikus, kai jautėtės labiausiai įsitempę ar nerimaujantys, ir kas tuo metu nutiko. Laikui bėgant galėsite nustatyti modelį. Tada raskite būdų, kaip pašalinti arba sumažinti šiuos veiksnius.

Stresas, Mankšta, Sveikata, Psichinė Sveikata, Streso Valdymas, Būti Laimingam