Kai galvojame apie sveikatą, iš karto įsivaizduojame fizinę sveikatą, tiesa? Jei karščiuojame ar jaučiame kūno skausmą , nedelsdami kreipiamės į gydytoją. Bet ar tikrai susimąstome, kiek mūsų psichinė sveikata, tai yra gebėjimas tinkamai valdyti emocijas, veikia visą mūsų gyvenimą? Iš tiesų, protas ir kūnas yra dvi neatsiejamos dalys. Abiejų sveikata mums labai svarbi.
Kas yra emocinė sveikata?
Paprastai tariant, emocinė sveikata yra svarbus mūsų psichinės sveikatos aspektas. Tai mūsų gebėjimas suprasti ir susidoroti su teigiamomis ir neigiamomis emocijomis, tokiomis kaip laimė, liūdesys ir pyktis. Emociškai sveikas žmogus geba gerai susidoroti su kasdieniame gyvenime kylančiomis stresinėmis situacijomis. Jis taip pat žino, kad kai jam sunku kontroliuoti šiuos dalykus savarankiškai, reikia kreiptis į specialistus, o tai reiškia, į gydytoją.
Ši emocinė gerovė yra tiesiogiai susijusi su mūsų fizine sveikata. Mes tai vadiname proto ir kūno ryšiu . Įsivaizduokite, kad kažkas ilgą laiką patiria didelį stresą, liūdesį ar pyktį. Nors tokios neigiamos emocijos tiesiogiai nesukelia ligų, kai kurie žmonės, negalėdami kontroliuoti šių emocijų, griebiasi žalingų įpročių. Pavyzdžiui, kai kurie žmonės tampa priklausomi nuo rūkymo ir alkoholio vartojimo, tikėdamiesi sumažinti stresą. Tačiau visi žinome, kad šie įpročiai labai padidina rimtų ligų, tokių kaip vėžys ir širdies ligos, riziką.
Svarbu tai, kad net jei žmogus serga psichine liga ar išgyvena blogą dieną gyvenime, jis vis tiek gali išlaikyti gerą emocinę sveikatą. Mat psichinės ligos kartais gali turėti gilesnių priežasčių, pavyzdžiui, cheminį disbalansą organizme ar praeities traumas. Tačiau emocinė sveikata labiau susijusi su savo emocijų atpažinimu, jų valdymu ir gebėjimu susidoroti su stresu.
Kaip atpažinti, kad tavo emocinė sveikata silpna?
Kartais mūsų emocinė sveikata gali būti pažeista mums net nesuvokiant. Tokiais atvejais mūsų kūnas ir elgesys mums apie tai duoda užuominų. Peržiūrėkite toliau pateiktą lentelę. Pagalvokite, ar jaučiate kurį nors iš šių simptomų.
| Įspėjamasis ženklas | Aprašymas |
|---|---|
| Socialinė izoliacija | Bandymas būti vienas, atokiau nuo draugų, šeimos ar darbo kolegų. |
| Sumažėjęs kūno gyvybingumas | Jaučiatės labiau pavargęs ir be gyvybės ženklų nei įprastai. |
| Miego pokyčiai | Per daug miegama arba nepakankamai miegama. |
| Mitybos pokyčiai | Persivalgymas arba apetito praradimas. |
| Padidėjęs narkotikų / alkoholio vartojimas | Nekontroliuojamas tabako ir alkoholio vartojimas. |
| Bėgančios mintys | Negaliu išlaikyti minčių vienoje vietoje, mintys nuolat lenda apie vieną dalyką po kito. |
| Trūkstamas darbas | Sumažėjęs efektyvumas darbe ar švietimo veikloje. |
| Padidėję konfliktai su kitais | Dažnesni nei įprastai nesutarimai ir konfliktai su kitais. |
| Neigiamos emocijos | Nuolatinis pyktis, kaltės jausmas, beviltiškumas ar bevertiškumo jausmas. |
| Asmeninės higienos nepaisymas | Nesirūpinimas savo švara, pavyzdžiui, prausimasis ar drabužių keitimas. |
Kaip pagerinti savo emocinę sveikatą?
Geros žinios yra tai, kad galime pagerinti savo emocinę sveikatą. Yra daug paprastų, praktiškų dalykų, kuriuos galime padaryti, kad tai padarytume.
1. Palaikykite subalansuotą gyvenimo būdą
Išlaikykite gerą darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą. Taip pat reikia išlaikyti pusiausvyrą tarp aktyvaus darbo ir poilsio laiko. Visame kame laikykitės saiko ir nuosaikumo.
2. Palaikykite socialinius ryšius
Vienatvė mums ne į naudą. Todėl planuokite praleisti laiką su draugais ir šeima. Telefoniniai ir vaizdo skambučiai yra gerai, bet dar geriau susitikti ir pasikalbėti su kuo nors, kai tik įmanoma.
3. Medituokite
Meditacija yra puikus būdas suvokti savo mintis ir jausmus. Vos kelias minutes per dieną praktikuojant sąmoningą kvėpavimą, galima pasiekti didelės naudos.
4. Mąstykite ir kalbėkite apie save teigiamai.
Nuolatinės mintys, tokios kaip „Aš to negaliu padaryti“, „Aš toks nevykėlis“, tik mus nuvilia. Verčiau praktikuokitės kalbėti ir pozityviai mąstyti apie save. Galvokite: „Aš stengiuosi“, „Aš galiu tai padaryti“. Jūsų mintys gali tapti jūsų realybe.
5. Išsikelkite tikslus ir juos švęskite.
Išsikelkite mažus gyvenimo tikslus. Kai juos pasieksite, džiaukitės tuo, surengkite nedidelę šventę. Tai padidins jūsų savigarbą ir teigiamas emocijas apie save.
6. Ugdykite atsparumą stresui
Tai gebėjimas susidoroti su sunkiomis situacijomis ir stresinėmis emocijomis bei grįžti į jas stipresniu. Daugelis dalykų, palaikančių emocinę sveikatą, taip pat padeda ugdyti šį gebėjimą.
7. Miegokite pakankamai
Tyrimai parodė, kad miego trūkumas mažina mūsų gebėjimą reguliuoti savo emocijas ir suprasti kitų emocijas. Todėl miegokite gerai 7–8 valandas per dieną.
8. Pratimai
Būkite fiziškai aktyvūs bent 30 minučių per dieną. Tai nebūtinai turi būti didelė, varginanti treniruotė. Net trumpas pasivaikščiojimas ar šokių pamoka patalpose gali labai padėti pagerinti jūsų emocinę sveikatą.
9. Įprasminkite gyvenimą
Kai kuriems darbas suteikia gyvenimui prasmę. Bet tai dar ne viskas. Net toks paprastas dalykas kaip augintinio priežiūra ar savanorystė teikiant mėgstamą bendruomenės paslaugą gali suteikti gyvenimui prasmės ir tikslo.
10. Jei reikia, paprašykite pagalbos.
Tai svarbiausia. Jums nereikia kovoti su šiais jausmais vienam. Svarbu pripažinti, kad jums reikia pagalbos, ir kreiptis pagalbos į psichikos sveikatos specialistą, pavyzdžiui, gydytoją . Jei išbandėte šiame straipsnyje aprašytus dalykus ir vis tiek nesijaučiate geriau, nedvejodami kreipkitės medicininės pagalbos. Tai ne silpnumo ženklas, o ženklas, kad rūpinatės savimi.
Žinutė namo
- Jūsų fizinė sveikata yra tokia pat svarbi kaip ir emocinė. Šios dvi savybės yra tarpusavyje susijusios.
- Atkreipkite dėmesį į tokius įspėjamuosius ženklus kaip vienatvė, dažnas dirglumas ir miego bei valgymo įpročių pokyčiai.
- Savo emocinę sveikatą galite pagerinti palaikydami subalansuotą gyvenimo būdą, mankštindamiesi, gerai išsimiegodami ir palaikydami socialinius ryšius.
- Jei jums sunku kontroliuoti savo emocijas, nebijokite apie jas kalbėti. Kreipimasis į gydytoją ar psichikos sveikatos konsultantą yra stiprybės ženklas.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą