Ar ir jūs jaučiatės užplūdę nekontroliuojamų emocijų? Pakalbėkime apie emocinį potvynį!

Įsivaizduokite, kad trumpai kalbatės su savo sutuoktiniu . Pokalbis pamažu virsta kivirču. Staiga pajuntate, kad viskas jūsų galvoje skendi chaose, negalite mąstyti, jus apima pyktis, liūdesys, baimė. Jaučiatės, lyg būtų pralaužta užtvanka ir jus užplūsta emocijų potvynis... Nerandate žodžių, negalite sugalvoti, ką daryti. Tiesiog norite kažkaip iš ten ištrūkti. Ar kada nors patyrėte ką nors panašaus? Tai mes vadiname tiesiog emociniu potvyniu .

Paprastai tariant, kas yra emocinis potvynis?

Emocinis potvynis nėra liga. Tai psichinė būsena, kurią patiriame. Paprastai tariant, tai yra tada, kai dėl įvykio jūsų emocijos (pvz., liūdesys, pyktis, baimė) tampa nepakeliamos ir jūs prarandate savo emocijų kontrolę. Lygiai taip pat, kaip įpylus daugiau vandens į kibirą, jis išsilieja per kraštus, taip ir emocijos tampa per stiprios ir jos išsilieja per kraštus, kai tampa nebeįmanoma suvaldyti.

Tai tarsi lupti svogūno sluoksnius. Jei nulupame sluoksnius, užkulisiuose vyksta daug dalykų. Įvykis, kaip jį suvokiate, kaip jaučiatės dėl jo ir kaip reaguojate į tą jausmą... visa tai susijungia ir sukuria emocinio potvynio patirtį. Net psichologai dešimtmečius stengėsi tiksliai nustatyti detales.

Kokie yra pagrindiniai simptomai, kuriuos jaučiate tokiais atvejais?

Emocinio potvynio simptomai ne visiems yra vienodi. Juos taip pat gali būti sunku atskirti, nes jie panašūs į kitų stresinių situacijų simptomus. Panagrinėkime pagrindinius simptomus.

Kokie galimi šios situacijos susidarymo scenarijai?

Nors iš pradžių emocinis potvynis buvo aptariamas kalbant apie susituokusias poras, tyrimai dabar parodė, kad jis gali nutikti bet kokiuose santykiuose.

Susituokęs ar įsimylėjęs

Ši situacija dažnai pastebima santykiuose, ypač tuose, kuriuose pasitaiko smurto artimoje aplinkoje (IPV) . Tačiau tai neapsiriboja tokiais santykiais. Konfliktai taip pat dažni tarp paprastų porų. Tačiau asmuo, linkęs į tokio tipo emocinį potvynį, gali per daug reaguoti net į menkiausią partnerio pyktį. Tuomet bendravimas tarp jų visiškai nutrūksta. Tokios poros taip pat turi mažiau gebėjimų spręsti konfliktus.

Tarp tėvų ir vaikų

Tai taip pat galima pastebėti tarp tėvų ir vaikų. Ypač kai vaikai turi elgesio problemų. Kuo sunkesnės vaiko elgesio problemos, tuo didesnė tikimybė, kad tėvai, patiriantys emocinį potvynį, į vaiką reaguos griežtai. Jie gali naudoti griežtus metodus vaikui nubausti arba nuolat pykti ant vaiko. Šiuo atveju tėvai neteisingai interpretuoja vaiko elgesį , dėl jo pyksta ir griežtai jį baudžia, kad sustabdytų tokį elgesį.

Įprastoje aplinkoje

Tai neapsiriboja vien santykiais. Įsivaizduokite, kad virtuvėje pametėte lėkštę ir ją sudaužėte. Nors tai nėra didelė problema, tai gali atrodyti kaip didelė nelaimė. Galite taip supykti ir norėti pabėgti nuo situacijos, kad norėsite išeiti nesurinkę sudaužytų lėkščių.

Emocinio potvynio ir traumos ryšys

Žmonės, kurie praeityje buvo skriaudžiami ar su kuriais buvo netinkamai elgiamasi, yra labiau linkę susirgti šia liga. Fizinė trauma, pavyzdžiui, trauminiai smegenų sužalojimai, taip pat gali sukelti žmogaus nuotaikos ir elgesio pokyčius, dėl kurių gali atsirasti emocinis potvynis.

Negana to, vaikai, kuriuos tėvai vaikystėje griežtai bausdavo, suaugę dažniau susiduria su tokiomis emocinio potvynio situacijomis.

Kaip ištrūkti iš šios situacijos ir ją kontroliuoti?

Emocinis potvynis yra sudėtinga problema, todėl nėra vieno universalaus sprendimo. Tačiau yra dalykų, kuriuos galime padaryti, kad jį valdytume.

1. Padarykite pertrauką.

Tai paprasčiausias ir greičiausias dalykas, kurį galite padaryti. Kai tik jūs ar jūsų partneris pajuntate artėjančias emocijas , kuriam laikui atsitraukite nuo situacijos. Maždaug po 20 minučių buvimo atskirai ir nusiraminimo šių emocijų intensyvumas sumažės.

Šį metodą gali naudoti ir tėvai. Jei taip jaučiatės būdami su vaiku, prieš nedelsdami reaguodami į vaiką, kuriam laikui atsitraukite nuo situacijos. Padėkite vaiką į saugią vietą, išeikite į kitą kambarį ir nusiraminkite. Tokiais atvejais labai svarbu, kad kas nors jums padėtų. Paprašykite patikimo draugo ar giminaičio prižiūrėti jūsų vaiką, kol nusiraminsite.

2. Išmokite toleruoti stresą

Jei tai nutinka dažnai, svarbu kreiptis į specialistus . Galite pasikalbėti su gydytoju ir gauti siuntimą pas kvalifikuotą psichikos sveikatos specialistą. Terapijos ar konsultacijų metu galite išmokti valdyti savo emocijas ir nuraminti protą tokiais laikais.

Poroms gali būti labai naudingas porų konsultavimas , kuris gali padėti abiem šalims suprasti situaciją ir išmokti geresnių būdų, kaip išspręsti konfliktus.

3. Palikti smurtinius santykius.

Jei esate smurtiniuose santykiuose, svarbiausias dalykas, kurį turite padaryti prieš pradėdami galvoti apie emocinį potvynį, yra kreiptis pagalbos, kad išeitumėte iš santykių . Tai gali būti sunku padaryti vienam. Norėdami išeiti, kreipkitės pagalbos į patikimą draugą, šeimos narį arba gydytoją.Pasikalbėkite su kuo nors apie tai ir gaukite reikiamą paramą.