Ar ir jūs einate prieš veidrodį, žiūrite į savo pilvą ir galvojate: „O, man reikia numesti dalį tų pilvo riebalų“? Daugelis žmonių nerimauja dėl riebalų ant pilvo. Bet ar žinojote, kad, kaip ir pilvo riebalai, kuriuos matome išorėje, mūsų kūne yra riebalų rūšis, kurios nematome, bet ji yra daug pavojingesnė ? Šiandien kalbėsime apie šiuos „vagiančius“ riebalus, apie kuriuos kiekvienas turėtų žinoti, paslėptus kūno viduje. Medicinoje tai vadiname visceraliniais riebalais .
Paprastai tariant, kas yra visceraliniai riebalai?
Visceraliniai riebalai yra ne tik įprastas riebalų sluoksnis po skrandžio oda. Tai riebalai, kurie nusėda daug giliau, aplink svarbiausius organus pilvo ertmėje. Įsivaizduokite juos kaip pagalvėlę, supančią gyvybiškai svarbius organus, tokius kaip širdis, kepenys, inkstai, kasa ir žarnos.
Gerai turėti šiek tiek riebalų, nes jie suteikia tam tikrą apsaugą ir amortizaciją šiems organams. Tačiau problema prasideda, kai šio riebalų sluoksnio tampa per daug.
Tai dar vadinama „aktyviais riebalais“. Taip yra todėl, kad šios riebalų ląstelės nestovi vietoje. Jos gamina chemines medžiagas ir hormonus, kurie kenkia mūsų organizmui, ir juos įtraukia į kraują. Šie dalykai padidina širdies ligų, padidėjusio kraujospūdžio, cukrinio diabeto ir net kai kurių rūšių vėžio riziką.
Paprastai tariant, visceraliniai riebalai, kurie yra paslėpti jūsų kūno viduje, yra pavojingesni nei poodiniai riebalai, kuriuos galite jausti po skrandžio oda.
Kodėl mūsų organizme kaupiasi tokio tipo riebalai?
Tam yra kelios priežastys. Panagrinėkime pagrindines.
- Prasta mityba: kai reguliariai valgome maistą, kuriame gausu cukraus, miltų ir riebalų, mūsų kūnas kaupia šią papildomą energiją kaip visceralinius riebalus. Pagrindinės to priežastys yra parduotuvėse pirkti maisto produktai, saldinti gėrimai, sausainiai ir pyragaičiai.
- Mankštos stoka: žmonės, kurie visą dieną dirba vienoje vietoje ir gyvena sėslų gyvenimo būdą, yra labiau linkę kaupti šiuos riebalus. Kai energija, gaunama iš maisto, nėra sudeginama, ji kaupiama kaip riebalai.
- Stresas: Nors daugelis žmonių to nežino, tai yra pagrindinė visceralinių riebalų padidėjimo priežastis. Kai patiriame stresą, mūsų organizmas gamina hormoną, vadinamą „(kortizoliu)“ . Šis hormonas skatina riebalų kaupimąsi pilvo srityje. Juk labai stresinėmis dienomis norisi ką nors suvalgyti, tiesa? Šis hormonas tam taip pat turi įtakos.
- Genetika: Kai kurie žmonės yra genetiškai linkę kaupti pilvo riebalus. Tačiau tai nereiškia, kad negalime jų kontroliuoti. Tai galima daugiausia kontroliuoti tinkamu gyvenimo būdu.
- Miego trūkumas:Kai negauname pakankamai miego, sutrinka mūsų organizmo hormoninė funkcija. Dėl to gali padidėti apetitas ir kauptis visceraliniai riebalai.
Kokios ligos atsiranda, kai padidėja visceralinių riebalų kiekis?
Šis riebalų padidėjimas yra tarsi bombos laikymas mūsų kūne, nes jis atveria kelią daugeliui rimtų ligų.
- 2 tipo diabetas: dėl cheminių medžiagų, kurias gamina visceraliniai riebalai, organizmo insulino hormonas negali tinkamai veikti (rezistencija insulinui). Tai yra diabeto pirmtakas.
- Širdies ligos ir insultas: šie riebalai padidina riebalų kaupimąsi kraujagyslėse (aterosklerozę). Jie taip pat padidina kraujospūdį. Tai padidina širdies ligų ir insulto riziką.
- Didelis cholesterolio kiekis: šie riebalai taip pat prisideda prie blogojo cholesterolio kiekio padidėjimo.
- Riebalinė kepenų liga: riebalai kaupiasi aplink kepenis, o tai gali sutrikdyti kepenų funkciją.
- Kai kurios vėžio rūšys: Tyrimai parodė, kad tai taip pat padidina kai kurių vėžio rūšių, tokių kaip gaubtinės žarnos vėžys ir krūties vėžys, riziką.
Be to, su hormonais susijusios būklės, tokios kaip Kušingo sindromas ir hipotireozė, taip pat gali sukelti visceralinių riebalų kiekio pokyčius. Šios būklės yra retos, tačiau gali būti rimtos.
Kaip sužinoti, ar turiu per daug visceralinių riebalų?
Tai galima išmatuoti lygiai taip pat, kaip atliekant MRT tyrimą. Tačiau tai nepraktiška. Taigi, yra keletas paprastų būdų, kaip galime susidaryti apytikslį vaizdą namuose. Jei turite kokių nors abejonių, geriausia išbandyti šiuos metodus ir pasikalbėti su gydytoju.
| Matavimo metodas | Kaip tai padaryti? | Rizikos lygis rodo |
|---|---|---|
| Liemens išmatavimai | Paimkite matavimo ruletę ir išmatuokite ploniausią savo juosmens vietą, tiesiai virš krūtinės, virš klubakaulio. Nesulaikykite kvėpavimo, tiesiog atsipalaiduokite. | Moterims: 35 coliai ar daugiau. Vyrams: 40 colių ar daugiau. |
| Liemens ir klubų santykis | Išmatuokite juosmens apimtį. Tada išmatuokite plačiausią klubų vietą. Dabar juosmens apimtį padalykite iš klubų apimties. (liemuo ÷ klubai) | Moterims: jei didesnis nei 0,85. Vyrams: jei didesnis nei 0,90. |
| Kūno masės indeksas (KMI) | Tai yra rodiklis, rodantis, ar jūsų svoris yra sveikas pagal jūsų ūgį. Tai galite lengvai patikrinti naudodami internetinę KMI skaičiuoklę. | Jei jūsų KMI yra 30 ar didesnis, jūsų visceralinių riebalų kiekis gali būti didelis. |
Gali būti sunku savarankiškai atlikti šiuos matavimus ir suprasti tikslią jų reikšmę, todėl, jei turite kokių nors abejonių dėl to, būtinai pasitarkite su gydytoju.
Gerai, tai kaip atsikratyti šių pavojingų riebalų?
Štai geriausios naujienos! Visceraliniai riebalai yra riebalų rūšis , kuri gali būti prarasta greičiau nei poodiniai riebalai. Tam tereikia jūsų atsidavimo ir tinkamo gyvenimo būdo. Tam nėra specialių vaistų. Tereikia atlikti kelis paprastus veiksmus.
| Ką daryti | Paprastai tariant... |
|---|---|
| Pratimai (likite aktyvūs) | Bent 5 dienas per savaitę, bent 30 minučių per dieną, atlikite kokią nors prakaitavimą skatinančią mankštą. Greitas ėjimas, bėgimas, važiavimas dviračiu ir plaukimas – visa tai puikiai tinka. Svorio kilnojimas taip pat yra puikus būdas deginti riebalus. Greitų rezultatų galite pasiekti ir naudodami tokius metodus kaip „didelio intensyvumo intervalinės treniruotės (HIIT)“. |
| Valdykite, ką valgote | Pusę lėkštės užpildykite daržovėmis ir vaisiais. Kiek įmanoma sumažinkite aliejaus, cukraus, miltų ir perdirbtų maisto produktų kiekį. Valgykite daugiau skaidulų turinčio maisto (rudieji ryžiai, avižos, ankštiniai augalai). Taip pat atkreipkite dėmesį į sveikos mitybos modelius, pavyzdžiui, Viduržemio jūros regiono dietą. |
| Miegokite pakankamai | Stenkitės gerai išsimiegoti bent 7–8 valandas per dieną be pertraukų. Tai padės kontroliuoti streso hormonus ir sumažinti riebalų kaupimąsi. |
| Sumažinti stresą | Atpalaiduokite protą užsiimdami tokiais dalykais kaip meditacija, joga, klausydamiesi muzikos ar užsiimdami mėgstamu hobiu. Tai gali padėti kontroliuoti kortizolio kiekį. |
| Ribokite alkoholį | Alkoholyje yra tuščių kalorijų, kurios neturi jokios maistinės vertės. Jos gali būti tiesiogiai kaupiamos kaip pilvo riebalai. Alkoholis taip pat kenkia kepenims. |
Jei tai darysite lygiai du tris mėnesius, pastebėsite skirtumą savo kūne. Ne tik sumažės jūsų pilvo dydis, bet ir jausitės daug sveikesni ir lengvesni.
Žinutė namo
- Visceraliniai riebalai yra pavojinga riebalų rūšis, kuri kaupiasi pilvo viduje, aplink gyvybiškai svarbius organus, tokius kaip širdis ir kepenys.
- Tai yra pagrindinė daugelio ligų, tokių kaip diabetas, širdies ligos ir aukštas cholesterolio kiekis, priežastis.
- Apytikslį vaizdą galite susidaryti išmatuodami juosmens apimtį. Jei jūsų juosmuo yra didesnis nei 35 coliai (moteriai) ir 40 colių (vyrui), jums gresia pavojus.
- Geriausia yra tai, kad atsikratyti šių riebalų yra lengviau, nei manote. Tereikia tinkamos mitybos ir pakankamai mankštos .
- Jei turite klausimų ar abejonių, nepriimkite sprendimų vieni, o pasitarkite su savo šeimos gydytoju. Jis arba ji suteiks jums tinkamiausią patarimą.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment