Ar kartais jaučiatės taip, lyg visko būtų „per daug“? Gal pakalbėkime apie sensorinį perkrovimą?

Ar kada nors jautėtės panašiai? Įsivaizduokite, kad esate prekybos centre, perpildytame autobuse ar vestuvėse. Staiga triukšmas aplink jus, skirtingų spalvų šviesos, kalbantys žmonės, skirtingi kvapai... visa tai tampa per daug, kad jūsų galva nebegalėtų pakelti. Tai taip nepatogu, taip slegia, kad norėtumėte tiesiog iš čia ištrūkti. Tai mes vadiname tiesiog „sensorine perkrova “. Tai daugiau nei tiesiog „nemėgti triukšmo“. Šiandien apie tai pakalbėkime šiek tiek išsamiau .

Kas tiksliai yra tas vadinamasis sensorinis perkrovimas?

Paprastai tariant, sensorinė perkrova yra tada, kai mūsų penki pojūčiai – akys, ausys, nosis, liežuvis ir oda – yra perkrauti informacijos kiekiu, kurį mūsų smegenys gauna vienu metu. Mūsų smegenys yra tarsi kompiuterio procesorius. Kaip kompiuteris gali „užstrigti“, kai vienu metu atidarome per daug programų, taip ir mūsų smegenys gali „perkrautis“, kai vienu metu gauna per daug sensorinių duomenų.

Šiuo metu mūsų smegenys pagalvoja: „Tai didelis pavojus.“ Todėl mes ruošiame savo kūnus su juo susidurti, bėgti nuo jo arba sustingti vietoje ( kovoti, bėgti arba sustingti ). Štai kodėl jaučiame daug baimės, nerimo ir nesaugumo jausmo.

Štai keletas situacijų, kai ši situacija kartais gali susidaryti:

Kokie yra sensorinės perkrovos simptomai?

Tai gali skirtis priklausomai nuo žmogaus, tačiau yra keletas bendrų bruožų, kuriuos galima pastebėti.

• Didelis neramumas ir nesugebėjimas nusiraminti (nerimas).
• Jaučiamas irzlumas.
• Stiprus noras pabėgti nuo aplinkos, iš ten pabėgti.
• Jausmas, lyg užsidengtų ausis ir akis .
• Nesugebėjimas išlaikyti minčių vienoje vietoje, neramumas.
• Fizinis diskomfortas: padažnėjęs kvėpavimas, padažnėjęs širdies plakimas, prakaitavimas.
• Mažiems vaikams : Kai maži vaikai tai jaučia, jie negali suprasti, kas tai yra. Todėl jie garsiai verkia, voliojasi ant grindų ir rėkia. Kartais tėvai gali tai palaikyti pykčio priepuoliu. Tačiau iš tikrųjų tai yra reakcija į tai, ko jų smegenys negali susidoroti.

Kokios yra dažniausios sensorinės perkrovos sukeltos būklės?

Nors sensorinę perkrovą gali patirti kiekvienas, ji dažniau pasitaiko žmonėms, turintiems tam tikrų sveikatos sutrikimų.

• Autizmas: Vaikai ir suaugusieji, turintys autizmo spektro sutrikimą, turi skirtingus sensorinius apdorojimo gebėjimus, todėl net įprasti aplinkos dirgikliai, tokie kaip triukšmas ir šviesa, jiems gali būti nepakeliami.
• ADHD ( dėmesio deficito ir hiperaktyvumo sutrikimas): žmonėms, sergantiems ADHD, sunku sutelkti dėmesį. Kai vienu metu atsiranda per daug dirgiklių, smegenims sunku apdoroti ir suprasti visą informaciją. Tai gali sukelti sensorinį perkrovimą.
• Potrauminio streso sutrikimas (PTSS): asmuo, patyręs trauminį įvykį, pavyzdžiui, rimtą avariją ar karą, gali patirti sensorinę perkrovą dėl garsų (pvz., fejerverko) ar vaizdų, kurie primena įvykį.
• Generalizuotas nerimo sutrikimas (GAD): žmonėms, patiriantiems nuolatinę, neracionalią baimę ir nerimą, gali būti sunku susidoroti net ir paprastai saugiose, perpildytose vietose.
• Kitos būklės: Be to, šis jautrumas dažniau pasireiškia žmonėms, sergantiems tokiomis ligomis kaip fibromialgija, lėtinio nuovargio sindromas (ME/CFS) ir išsėtinė sklerozė (IS) .

Svarbu tai, kad sensorinį perkrovą galite patirti net ir nesant nė vienos iš šių sąlygų. Tai normalu.

Kaip valdyti šią situaciją?

Geros žinios yra tai, kad yra daug būdų tai valdyti.

1. Pasitarkite su gydytoju: jei reguliariai patiriate tokio tipo problemų, pirmiausia ir svarbiausia, ką turite padaryti, – pasikalbėti apie tai su gydytoju. Jis arba ji gali nukreipti jus pas psichikos sveikatos priežiūros specialistus ir, jei reikia, aptarti gydymą. Jis netgi gali rekomenduoti vaistų nuo nerimo ar antidepresantų.

2. Nustatykite ir venkite dirgiklių: atkreipkite dėmesį į tai, kas jus dirgina. Ar tai triukšmas? Minios? Stiprūs kvapai? Nustatę šiuos dirgiklius, galite jų kiek įmanoma vengti arba jiems pasiruošti iš anksto. Pavyzdžiui, jei einate į draugo gimtadienio vakarėlį, pasiūlykite eiti kur nors ramioje vietoje, pavyzdžiui, kieme, o ne į triukšmingą restoraną.

3. Savęs priežiūra: Labai svarbu gerai rūpintis savimi.

• Gerai išsimiegokite.
• Valgykite maistingą maistą ir laiku gerkite vandenį.
• Praktikuokite tokius dalykus kaip meditacija, sąmoningumas ir gilaus kvėpavimo pratimai . Tai gali padėti jums nusiraminti, kai jaučiate nerimą.

4. Terapija: konsultacija su konsultantu gali padėti valdyti nerimą ir išmokti susidoroti su tokiomis sunkiomis situacijomis.

Kaip padėti žmogui, patiriančiam sensorinį perkrovą?

Jei jūsų šeimos narys ar draugas susiduria su panašia problema, galite jam padėti.

• Perkelkite jį toliau nuo nepatogios vietos. Pavyzdžiui, jei per daug triukšminga, nuveskite jį į ramią vietą.
• Išlikite ramūs. Jei nervinsitės, jis gali dar labiau nervintis. Jis taip pat pajus jūsų ramybę.
• Mandagiai paklauskite: „Ko norite?“Jiems gali prireikti kurį laiką pabūti vieniems arba jus apkabinti. Tačiau atminkite, kad tuo metu jie gali net negalėti kalbėti.
• Nesmerkite. Nesakykite tokių dalykų kaip „Kas čia tokio liūdina?“. Supraskite jų patirtį ir palaikykite juos.