Ar jaučiatės prislėgti depresijos? Štai kaip rasti palengvėjimą meditacijos pagalba

Ar kartais jaučiatės prislėgti, liūdni ar vieniši? Ar pasitaiko akimirkų, kai jaučiatės nieko nenorintys veikti ir viskas nuobodu? Tai gali būti pirminiai daugelio iš mūsų patiriamos psichinės būklės, vadinamos depresija, simptomai. Tačiau nesijaudinkite, yra labai paprastų ir veiksmingų būdų, kurie padės mums suprasti ir valdyti šią būklę. Vienas iš tokių metodų yra meditacija. Panagrinėkime tai išsamiau.

Kas yra depresija? Ar jaučiate šiuos simptomus?

Depresija yra ne tik liūdesio jausmas. Tai būsena, paveikianti mūsų emocijas, mintis ir net kūną. Pažvelkite į toliau pateiktus simptomus, kad sužinotumėte, ar jaučiate kurį nors iš jų.

Jei vienas ar keli iš šių simptomų tęsiasi ilgiau nei dvi savaites , galite sirgti depresija. Todėl labai svarbu nedelsiant kreiptis į gydytoją patarimo.

Kaip depresija veikia mūsų smegenis?

Paprastai tariant, pagrindinės depresijos priežastys yra stresas ir nerimas. Taigi šie dalykai tiesiogiai veikia mūsų smegenų veiklą.

Įsivaizduokite, kad yra skirtingos mūsų smegenų dalys, kurios veikia skirtingai.

1. „Aš“ centras: tai dalis, kuri apdoroja mūsų emocijas, mintis ir informaciją apie „aš“. Medicinos terminais tai vadinama „priekine žieve“ . Kai patiriame stresą, ši dalis pradeda dirbti viršvalandžius. Iš čia kyla tokios mintys kaip „Kodėl man tai nutinka?“, „Aš toks nevykėlis“.

2. „Baimės“ kontrolės centras: Yra kita smegenų dalis, kuri kontroliuoja mūsų „baimę“. Ji vadinama „(amigdala)“ . Ji yra tarsi asmens sargybinis, kuris sprendžia, ar „kovoti, ar bėgti“, kai iškyla pavojus.

Depresijos metu centras, kontroliuojantis „baimę“ (amigdala), reaguoja į mūsų prote esančią baimę ir spaudimą, net jei išorinio pavojaus nėra. Tuomet mūsų kūnas gamina streso hormoną, vadinamą kortizoliu . Tai sukelia konfliktą tarp centro, kuris galvoja apie „mane“ (priekinės smegenų žievės), ir centro, kontroliuojančio „baimę“. Tai jaučiame kaip didelę psichinę naštą ir spaudimą.

Kaip meditacija gali padėti įveikti šią būklę?

Meditacija yra tarsi smegenų mankšta. Ji pertreniruoja mūsų smegenis.

• Pakeičia smegenų reakciją į stresą: Medituodami sutelkiate dėmesį į vieną dalyką (pvz., kvėpavimą). Tai sumažina nereikalingą dviejų anksčiau minėtų smegenų dalių („priekinės žievės“ ir „amigdalos“) aktyvumą. Tai reiškia, kad sumažėja nereikalinga streso hormonų gamyba. Dėl to jūsų protas tampa ramesnis.
• Apsaugo su atmintimi susijusią smegenų dalį: Yra svarbi mūsų smegenų dalis, vadinama „(hipokampu)“, susijusi su atmintimi ir mokymusi. Tyrimai parodė, kad ši „(hipokampo)“ dalis yra mažesnė žmonėms, kenčiantiems nuo depresijos. Tačiau taip pat nustatyta, kad medituojant apie 30 minučių per dieną, šios dalies (pilkosios medžiagos) storis padidėja. Tai reiškia, kad meditacija apsaugo smegenis.
• Požiūrio į mintis keitimas: meditacija visiškai nepašalina neigiamų minčių ir pykčio, kylančių dėl depresijos. Ji moko atpažinti, kada tos mintys ateina, ir nukreipti nuo jų žvilgsnį .

• Pasiruoškite savo protą stresinėms situacijoms: įsivaizduokite, kad turite apsilankyti pas gydytoją ir dėl to jaučiatės šiek tiek išsigandę bei įsitempę. Jei prieš eidami kelias minutes pamedituosite, jūsų protas nurims. Net jei jaučiate tą baimę, galėsite susidoroti su ja nesijaudindami.

Kokios meditacijos technikos padeda įveikti depresiją?

Tačiau atminkite štai ką. Meditacija nepakeičia vaistų, kuriuos paskyrė gydytojas. Ji turėtų būti vartojama kaip papildoma gydymo priemonė. Jei įmanoma, pradėkite šiuos dalykus pasitarę su gydytoju .

Štai keletas meditacijos metodų, kurie gali padėti.

Iš šių metodų galite pasirinkti jums tinkamiausią ir lengvai įgyvendinamą bei paversti tai kasdieniu įpročiu. Iš pradžių pradėkite nuo 5 minučių ir palaipsniui ilginkite laiką. Svarbiausia – nuolat tai daryti nepasiduodant. Palaipsniui pajusite didelį palengvėjimą.