Įsivaizduokite, bandote išeiti iš namų ir vėl negalite rasti automobilio raktelių... vėl! Arba vakarėlyje sutinkate ką nors ir per penkias minutes pamirštate jo vardą. Kartais, išėję iš prekybos centro ir pagalvoję: „O Dieve, kur aš pastačiau automobilį?“, net neprisimenate. Ar jums taip nutinka nuolat? Kai taip nutinka, šiek tiek išsigąstate, ar ne? Galbūt pagalvojate: „Ar aš sergu?“ Nesijaudinkite. Niekas neturi 100 % tobulos atminties. Taigi, net jei esate dar jaunas , normalu pamiršti tokias smulkmenas.
Ar tai normalu? Išsiaiškinkime.
Tiesą sakant, greičiausiai pamirštame naujus dalykus. Pagalvokite apie to žmogaus, kurį sutikote tame vakarėlyje, vardą. Jis greitai įsirėžė į atmintį. Todėl jį pamiršti labai dažnai tenka.
Tai tas pats, kas pamiršti, kur ką nors padėjai, arba pamiršti susitikimą. Dauguma šių dalykų nutinka todėl, kad tuo metu nebuvai atidus . Galbūt labiau stengeisi išlaikyti vyno taurę stabilią, nei išmokti naujo žmogaus vardą. O galbūt labiau susitelkei į daiktų, kuriuos reikia parsinešti namo, sąrašo sudarymą, nei galvojai apie tai, kur pastatei automobilį. Supratai?
Paprastai tariant, mūsų smegenys vienu metu gali sutelkti dėmesį tik į ribotą skaičių dalykų. Kai dėmesys mažėja , susilpnėja ir atmintis.
Be to, labai dažnai pamirštama , kai esame labai pavargę, sergame ar patiriame didelį stresą .
Keletas paprastų gudrybių, kaip pagerinti atmintį
Tačiau yra gerų naujienų! Šią atmintį galite pagerinti atlikdami keletą nedidelių pakeitimų savo kasdieniame gyvenime. Galbūt jums tiesiog reikia šiek tiek susitvarkyti savo gyvenimą. Pažiūrėkime, ką galite padaryti.
| Triukas | Ką daryti |
|---|---|
| Būkite tvarkingi. | Namuose skirkite vieną vietą daiktams, kuriuos dažnai pametate, pavyzdžiui, raktams, telefonams ir veidrodžiams. Įsirenkite kabliuką raktams pakabinti ir nuolatinę vietą telefonui įkrauti. Taip bus mažesnė tikimybė juos pamesti. |
| Užsirašykite tai. | Užsirašykite užrašų knygelėje tokius dalykus kaip jūsų darbas, telefono numeriai, gimtadieniai ir pan. Net jei į tai daugiau nežiūrėsite, pats užsirašymas padės jums tai prisiminti. |
| Naudokite kalendorių. | Užsirašykite visus savo susitikimus, susitikimus ir šeimos keliones į sieninį kalendorių arba dienoraštį. Prieš eidami miegoti vakare, peržiūrėkite kitos dienos užduotis. Taip prisiminsite svarbius dalykus. |
| Pasakyk dar kartą. | Kelis kartus mintyse ar žodžiu pasakykite ką nors, pavyzdžiui, ką tik sutikto žmogaus vardą arba maršrutą, kuriuo norite keliauti. Šis kartojimas yra labai svarbus atminčiai. |
| Iššūkis smegenims | Neleiskite savo smegenims nieko neveikti. Išmokite naują kalbą, skaitykite knygas ir kalbėkitės apie jas su draugais, spręskite kryžiažodžius laikraštyje ir pan. Tai geri pratimai smegenims. |
| Būkite bendraujantys. | Palaikykite ryšį su draugais ir giminaičiais. Įsitraukite į savanorišką veiklą. Bendraujantys žmonės turi aktyvesnes smegenis. |
Ryšys tarp jūsų gyvenimo būdo ir atminties
Jūsų gyvenimo būdas tiesiogiai veikia jūsų atmintį. Pažiūrėkime, kaip.
Maistas ir gėrimai
Jūsų mityba yra labai svarbi. Jei jūsų cholesterolio, kraujospūdžio ir cukraus kiekis kraujyje yra didelis, kraujagyslės, pernešančios kraują į smegenis, gali užsikimšti ir būti pažeistos. Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie valgo daugiau sočiųjų riebalų, kurių yra mėsoje ir pieno produktuose, turi prastesnę atmintį nei tie, kurie jų valgo mažiau.
Jei galite, išbandykite Viduržemio jūros regiono dietą.Pripraskite. Tai reiškia valgyti daugiau omega-3 turtingos žuvies, širdies sveikatai naudingo alyvuogių aliejaus ir šviežių vaisių bei daržovių. Įrodyta, kad ši dieta saugo atmintį ir mąstymo įgūdžius.
Mankšta, miegas ir kiti įpročiai
Reguliarus mankštinimasis naudingas jūsų atminčiai, kaip ir visam kūnui. Stenkitės mankštintis bent 30 minučių per dieną. Tai pagerina kraujotaką į smegenis.
Ir tai yra geras miegas . Būtent miegant jūsų smegenys saugo dienos informaciją ir prisiminimus. Tada lengviau juos vėliau prisiminti.
- Jei rūkote, nedelsdami meskite. Tai pažeidžia kraujagysles.
- Jei reguliariai geriate alkoholį, sumažinkite jo vartojimą. Tyrimai parodė, kad gausus alkoholio vartojimas gali rimtai pakenkti atminčiai. Tačiau saikingas alkoholio vartojimas (ne daugiau kaip 1 gėrimas per dieną moterims ir 2 gėrimai per dieną vyrams) taip pat gali apsaugoti atmintį.
Senėjimas ir atminties praradimas
Normalu, kad atmintis senstant šiek tiek silpsta. Tiesą sakant, nuo 20-ųjų mūsų smegenų ląstelių pradeda palaipsniui mažėti. Taip pat mažėja ir toms ląstelėms reikalingų cheminių medžiagų. Taigi, normalu, kad aštri atmintis, kurią turėjome 25 metų amžiaus, 55 ar 75 metų amžiaus nebeturime.
Tačiau atminkite, kad ne kiekvienas sunkus atminties praradimo atvejis yra Alzheimerio liga. Gali būti ir kitų priežasčių. Pavyzdžiui:
- Insulto sąlygos
- Stiprūs smūgiai į galvą
- Vitaminų trūkumas (ypač vitamino B12)
- Su miegu susijusios problemos
- Kai kurių vaistų, kuriuos vartojate, šalutinis poveikis
Jei kyla abejonių, geriausia kreiptis į gydytoją ir išsiaiškinti situaciją.
Raudonos vėliavėlės, dėl kurių reikėtų nedelsiant kreiptis į gydytoją
Yra keletas simptomų, rodančių, kad tai gali būti kažkas rimtesnio nei įprastas užmaršumas. Jei jūs ar jūsų pažįstamas asmuo tai patiria, būtina kreiptis į gydytoją.
- Jei visada pamirštate dalykus: tai tas pats, kas visada pamiršti, kur pastatėte automobilį.
- Jei tai trukdo kasdieniam gyvenimui: Pavyzdžiui, jei negalite sumokėti namų ūkio sąskaitų arba jei pamirštate, kaip gaminti maistą, kurį visada gaminate.
- Jei pamirštate gerai pažįstamus žmones: jei jūsų šeima ar draugai jums sako, kad jų neatpažinote.
- Asmenybės pokyčiai ir sumišimas: jei jūsų sugyventinis staiga pasikeičia jo elgesys ar asmenybė arba jei jis atrodo sutrikęs dėl to, kur yra ar keli metai, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
Tokioje situacijoje, nebijodami ir nejausdami gėdos, kreipdamiesi į gydytoją, galite išsiaiškinti tikslią priežastį ir kreiptis dėl reikiamo gydymo.
Žinutė namo
- Įprasta pamiršti smulkius dalykus. Pagrindinės to priežastys yra susikaupimo stoka, nuovargis ir stresas.
- Gera mityba, reguliari mankšta ir pakankamas miegas labai padeda apsaugoti atmintį.
- Galite sustiprinti savo atmintį tvarkydami savo gyvenimą, užsirašydami dalykus ir užsiimdami veikla, kuri meta iššūkį jūsų smegenims.
- Jei atminties praradimas trukdo kasdienei veiklai arba jei jaučiate rimtus įspėjamuosius ženklus, nedvejodami kreipkitės į gydytoją.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment