Lengvi pratimai paaugliams: gal pasikalbėsime?

Mokyklos darbai, korepetitorių pamokos, laisvalaikis su draugais... O Dieve, sunku rasti laiko sportuoti su visa tai, ar ne? Tai problema, su kuria susiduria daugelis jūsų, jaunuoliai. Bet ar žinote, kaip vertinga yra šiek tiek pasportuoti?

Kodėl jums, jaunuoli, toks svarbus sportas?

Paprastai tariant, mankšta yra būtina norint išlaikyti sveiką kūną ir protą. Tai tarsi automobilio kuras. Šiame amžiuje atliekami pratimai suteiks daug energijos ateičiai. Tik pagalvokite, jūsų raumenys sustiprės, jūsų kaulai sustiprės, o jūsų gebėjimas atsispirti ligoms padidės . Negana to, tai taip pat labai naudinga jūsų psichinei sveikatai. Mankšta taip pat padeda sumažinti stresą ir nerimą, taip pat padeda gerai išsimiegoti. Taigi, verta rasti laiko mankštai!

Kokie pratimai tinka jums, jauniems žmonėms?

Dabar tikriausiai svarstote: „Kokį fizinį aktyvumą turėčiau atlikti?“ Ekspertai teigia, kad jauni žmonės turėtų skirti bent 60 minučių fiziniam aktyvumui per dieną. Didžioji šio laiko dalis turėtų būti vidutinio arba didelio intensyvumo aerobinis aktyvumas . Be to, turėtumėte skirti laiko jėgos ir lankstumo pratimams. Panagrinėkime kiekvieną iš jų atskirai, gerai?

Kas yra aerobinis aktyvumas?

Tai vadiname „(aerobine veikla)“. Paprastai tariant, tai bet kokia veikla , kuri pagreitina širdies ritmą ir sukelia dusulį. Pagalvokite apie važiavimą dviračiu, greitą bėgimą, šokius, plaukimą, mėgstamos sporto šakos (pvz., futbolo, tinklinio) žaidimą. Atliekant šiuos veiksmus, sunkiau dirba jūsų širdis ir plaučiai. Tai reiškia, kad visas jūsų kūnas gauna daugiau deguonies. Tai suteikia daug naudos:

• Širdis tampa sveika.
• Pagerėja plaučių funkcija.
• Deginami nepageidaujami kūno riebalai ir galima gražiai išlaikyti kūno formas.
• Tai pagerina nuotaiką ir padeda jaustis laimingesniems .
• Gerai išsimiegok.

Taigi, didžiąją dalį savo dienos mankštos laiko turėtumėte skirti šio tipo „(aerobinei veiklai)“. Bent 30–45 minutes.

Kas nutinka atliekant jėgos treniruotes?

Tai vadinama „(Jėgos lavinimas)“. Šie pratimai stiprina raumenis ir pagreitina medžiagų apykaitą . Kai jūsų raumenys stiprūs, galite lengvai atlikti bet kokį darbą. Įgyjate daug jėgų tokiems dalykams kaip daiktų kėlimas ir lipimas laiptais. Be to, jūsų kaulai stiprėja, o senstant sumažėja tokių ligų kaip „(Osteoporozė)“ išsivystymo rizika.

Geriausia yra tai, kad jums nereikia eiti į sporto salę, kad atliktumėte tokius pratimus. Yra paprastų dalykų, kuriuos galite atlikti namuose. Pavyzdžiui:

• Atsispaudimai – galite pradėti atsiremdami į sieną arba atsiremdami keliais į grindis.
• Pritūpimai – darykite taip, lyg sėdėtumėte ant kėdės.
• Įtūpstai
• Atsilenkimai
• Pratimai, tokie kaip „Atsilošti“, apie kuriuos pakalbėsime vėliau.

Pakanka atlikti tokius pratimus 15–20 minučių du ar tris kartus per savaitę.

Lankstumo didinimo svarba

Trečiasis yra lankstumas, reiškiantis „lankstumą“. Tai reiškia, kad jūsų sąnariai ir raumenys gali lengvai judėti. Kai esate lankstūs, mažesnė tikimybė patirti traumų . Be to, jūsų kūnas jaučiasi lengvesnis ir galite lengvai atlikti kasdienes užduotis.

Vienas geriausių būdų padidinti lankstumą yra joga . Be to, galite reguliariai atlikti tempimo pratimus. Labai gerai šiek tiek pasitempti prieš ir po mankštos.

Pažvelkime į keletą paprastų pratimų, kuriuos galite atlikti namuose.

Dabar tikriausiai suprantate, kokia svarbi yra mankšta ir kokius pratimus turėtumėte atlikti. Taigi, pažvelkime į keletą paprastų pratimų, kuriuos galite atlikti namuose be jokios specialios įrangos , neišleisdami pinigų sporto salei ir neužimdami daug laiko. Tačiau atminkite, kad prieš pradėdami šiuos pratimus, būtina pasitarti su gydytoju, mokyklos sporto mokytoju ar treneriu, kad įsitikintumėte, jog jie jums tinka .

Kaip daryti atsisėdimą

Tai labai paprastas pratimas.

• 1 žingsnis: Pirmiausia atsisėskite ant grindų. Sulenkite kelius ir padėkite pėdas ant grindų. Laikykite rankas tiesiai priešais save.
• 2 žingsnis: Dabar įtempkite pilvo presą ir lėtai atloškite kūną. Tarsi ruoštumėtės atsigulti ant grindų, bet ne iki galo. Grįžkite kiek galite toliau, palaikykite šią poziciją kelias sekundes ir tada vėl atsistokite.
• 3 žingsnis: Pakartokite tai 8–12 kartų iš eilės. Padarykite trumpą pertrauką ir atlikite dar vieną ratą. Dviejų ar trijų ratų turėtų pakakti.

Tai sustiprins jūsų pagrindinius raumenis.

Lenta – puikus pratimas visam kūnui

Lenta yra dar vienas labai vertingas pratimas. Ji stiprina ne tik pilvo raumenis, bet ir rankų, kojų bei nugaros raumenis.

• Kaip tai padaryti: Atsigulkite veidu žemyn ant grindų. Dabar atsiremkite į grindis alkūnėmis ir dilbiais ir pakelkite kūną. Jūsų kūnas turi būti tiesia linija nuo galvos iki kulnų. Kaip lenta.
• Įtempkite pilvą ir stenkitės išlaikyti šią poziciją kuo ilgiau. Pradėkite nuo 20–30 sekundžių ir palaipsniui ilginkite laiką.
• Darykite tai du ar tris kartus per dieną.

Pritūpimai – kojų ir sėdmenų jėga

Pritūpimai yra vienas geriausių pratimų kojų ir sėdmenų raumenims stiprinti.

• Kaip tai padaryti: Atsistokite tiesiai. Padėkite kojas pečių plotyje.
• Dabar lėtai sulenkite kelius ir nusileiskite, tarsi sėdėtumėte kėdėje. Atloškite sėdmenis. Įsitikinkite, kad keliai neperžengia pirštų ribų.
• Lipk kiek įmanoma žemiau ir grįžk aukštyn.
• Darykite tai 10–15 kartų, du ar tris kartus.

Svarbu: atliekant šį pratimą labai svarbu išlaikyti taisyklingą techniką. Neteisingai jį atliekant, galima susižeisti. Todėl geriausia mankštintis prieš veidrodį arba su pažįstamu žmogumi.

Keletas patarimų, kaip sportuoti tapti įpročiu

Gerai, dabar jūs daug žinote apie mankštą. Tačiau sunkiausia yra tai paversti įpročiu. Štai šiek tiek pagalbos:

• Pasirinkite tai, kas jums patinka: mankšta nebūtinai turi būti nuobodi. Pasirinkite tai, kas jums patinka. Tai gali būti šokiai, žaidimai su draugais ar važiavimas dviračiu. Tada jums nebus nuobodu tai daryti.
• Prisijunk prie draugo: smagiau tai daryti su draugu, broliu ar seserimi ar net mama ar tėčiu, nei vienam. Darydami tai su kuo nors kitu, mažiau praleisi laiką.
• Išsikelkite mažus tikslus: Nekelkite didelių tikslų iš karto. Jei pradėsite sakydami: „Bėgsiu valandą per dieną“, galite nusivilti, jei negalėsite to padaryti. Verčiau pradėkite nuo mažų tikslų, pavyzdžiui, „Šiandien bėgsiu 15 minučių“. Palaipsniui didinkite laiką ir intensyvumą.
• Skirkite laiko: lygiai taip pat, kaip skiriate laiko korepetitorių pamokoms, skirkite šiek tiek laiko mankštai. Nepridėkite prie to laiko kitų užduočių.
• Jei praleidote treniruotę, nesijaudinkite: kai kuriomis dienomis galite negalėti sportuoti. Tai gerai. Nesijaudinkite dėl to, tiesiog pradėkite iš naujo kitą dieną. Svarbiausia – nenustoti.
• Padovanokite sau mažą dovanėlę: Kai pasieksite tikslą, padovanokite sau mažą dovanėlę. Tai gali būti knyga, tai gali būti jūsų mėgstamas maistas. Tai jus labiau motyvuos.

Svarbiausia, ką reikia atsiminti

Taigi, tikiuosi, kad jūs, jauni žmonės, išmokote kažką naujo iš to, ką šiandien pasakiau. Sportas yra puiki investicija ne tik į fizinę, bet ir į psichinę sveikatą.

Atminkite, kad nesvarbu, kiek mažai, svarbiausia yra kasdien užsiimti fizine veikla.

Sportuokite kiek galite, kiek norite. Tai ne tik sportas, tai brangi dovana, kurią sau įteikiate. Taigi, pradėkime šiandien po truputį, gerai?

Jaunimo mankšta, fizinis aktyvumas, mankšta namuose, jaunimo sveikata, paprasti pratimai, raumenų jėga, kardio pratimai