Nangmah leh nangmah i chau tawh em? Self-Loathing chungchang hi han sawi ila!

A châng chuan nangmah leh nangmah i inhuatna i nei em? "Engmah ka ti dik lo", "Ka hmelchhia lutuk", "Ka tha tawk ngai lovang" tih ang chi ngaihtuahna hi i rilruah a lo lang fo em? Hetianga mahni inthiam lohna, mahni inngaihtlawmna, leh mahni chunga huatna leh beidawnna nasa tak neih hi mahni inhmangaihna kan tih mai mai chu a ni. Hei hi mahni inhuatna ang maia hriatna a ni.

A awlsam zawngin, Self-Loathing tih hi eng nge ni?

Mahni inhuatna i neih hian i hmel lan dan leh i thil tih chungchangah nasa takin i in sawisel tan fo thin. Flaw zawng zawng, i tihsual apiang chu a lo lian zel a ni. Chutiang tihsualte chu nangmah ngeiin i mawhpuh a ni. Hei hian hlutna nei lo leh tangkai lo ang maiin a siam thei che a ni.

I rilruin thil tha lo a ngaihtuah reng hian nunah thil tha, a tha lam hmuh a harsa hle.

Thu lawmawm tak chu heng ngaihtuahnate hi thlak danglam kan tum thei tih hi a ni. Mahse a chang chuan hei hi mahni chauha tih a harsa thei hle. Chuvangin, doctor hnenah tanpuina dil hreh ngai suh. Anni chuan i rilru a hahdam thei a, heng ngaihtuahnate hi thlak danglam turin an kaihruai thei bawk che a ni.

Mahni inhuatna nei mi pakhat rilru put hmang leh a lan chhuah dan chu engte nge ni?

Hetiang dinhmun hian i rilru put hmang leh nungchang a nghawng thei a ni. Eng thil pawh i ngaihven lo thei a, thil tha tih duhna i nei tlem thei bawk. Entîr nân, hnathawhna hmuna promotion neih tum chu awmzia a nei lo niin i ngai mai thei. A nih loh leh, chutiang ngaihtuahna ṭha lo tak tak avang chuan i taksa hriselna pawh i ngaihtuah lo mai thei bawk.

Hetiang dinhmun nen hian symptom dang a lang thei bawk. Chiang takin han thlir ila.

Engtin nge heng ngaihtuahnate hi a lo chhuah?

Chûng ngaihtuahnate chu mi tinte tân a inang lo thei hle. Mahse a tlangpuiin, a bulpui ber chu mahni inngaihsakna tlakchhamna te, mahni inthiam lohna nasa tak te, mahni inrintawkna tlakchhamna te, leh lungkhamna awm reng te hi a ni. I rilrua ngaihtuahna lo langte chu hetiang hi a ni thei:

Heng ngaihtuahna leh rilru put hmang tha lote hian cycle khatah hna an thawk tlangpui. Ngaihtuahna tha lo tak i rilruah a lo thlen chuan i rilru a na hle. Chu rilru chhia chuan ngaihtuahna tha lo zawk a thlen thin. He cycle hi a chhunzawm zel a ni.

Mahni Inhuatna hi Rilru Natna a ni em? Eng Nge A Chhan?

Ni lo , mahni inhmangaihna hi rilru natna a ni lo. Mahse, rilru lam natna dang chhinchhiahna a ni thei. Hemi nena inzawm natna tlangpui leh tlanglawn ber chu depression a ni .

Mahni inhuatna chhan tam tak a awm thei. Hun kal zelah a lo thang zauh zauh thin thil a ni tlangpui.

• Rilru hriselna dinhmun hnuaia awm: Depression emaw lungkhamna emaw ang chi condition neih.
• Naupan laia thil tawn \ha lo:Nu leh pa, zirtirtu, a nih loh leh ṭhiante hnen aṭanga hausak, sawiselna, emaw, thil lungchhiatthlâk tak takte hmachhawn reng reng.
• Khawtlang nun beisei leh tehkhin dan: Midang nena inthlauhna, "Amah ang ka ni thei lo," "Mi dang angin ka mawi lo" tih ngaihtuah.
• Perfectionism: Engkim hi za zela 100-a famkim taka tih vek tur a ni tih rinna leh, tihsual tlemte pawh hi tihsual theih a ni lo tih rinna.
• Mahni inngaihhlutna hniam leh inrintawkna tlakchhamna.

Hetiang dinhmun atanga chhuak tur hian eng nge kan tih ang?

Mahni inhuatna hi a châng chuan mahni chauha enkawl harsa tak a ni thei. Chuvangin, heng ngaihtuahna leh rilru natna harsa tak takte hmachhawn tura pui turin rilru lam hriselna counselor , doctor nen inbiakna neih a tha ber.

Cognitive Behavioral Therapy (CBT) ang chi enkawlna kawng an rawt mai thei. A awlsam zawngin, hei hi talking therapy a ni a, chu chuan i ngaihtuahna, i rilru put hmang leh i nungchang inzawmna hriatthiamna a pe che a, chu ngaihtuahna tha lo tak takte chu a thlak danglam thei bawk.

Mahni chauha i enchhin theih tur thil

He ngaihtuahna tha lo cycle hi tihtawp nan hian hun leh practice a ngai a ni. I tanpui thei tur tips thenkhat chu hetiang hi a ni:

• Hriatrengna hlimawm tak thlen thei thil ti rawh. Ngaihtuahna \ha lo a lo thlen chuan, chu thil laka i ngaihtuahna tibuai thei thil ti rawh.
• Thil tawn ṭha tak chu hre reng ang che. Thil ti tura i kal a, "Hei hi ka ti thei lo" tih i ngaihtuah hian tun hmaa hna tha tak i thawh lai kha hre reng ang che.
• I chhehvel chu thlak danglam rawh. I hmangaih tak takte thlalak i darthlalang bula tar ang chi thil tenawm tak pawh hian i rilru a ti hahdam thei a ni.
• Harsatna lian tak takte chu step tenauah then darh rawh. Vawi khata thil lian tak tih tum ai chuan step khat hnu step khatin ti rawh.
• A rah chhuah aiin i thawhrimna chu ngaihtuah zawk rawh. Entîr nân, tlan intlansiaknaa pakhatna nih ngaihtuah ai chuan intlansiak zawh chu ngaihtuah zâwk rawh.

Hetiang dinhmun hmachhawn dan tha dang chu i lu chhunga "noob" te nen inbiakna neih hi a ni. I lu chhungah hian i thil tih zawng zawng hi a dik lo tih hrilhtu che a awm ang tih han ngaihtuah teh. Anmahni i biak tawh ngai em? Hei hi han ti ve teh:

1. I rilrua ngaihtuahna tha lo lo thleng chu ring takin sawi rawh.

2. Mahni inzawt rawh: "Ka thian tha ber pakhat hnenah hetiang thil hi ka sawi dawn em ni?"

3. A chhanna chu "ni lo" a nih chuan.He ngaihtuahna hi \angkai zawk, \angkai zawka i sawi nawn theih leh theih loh ngaihtuah rawh. ("Constructive" tih ai chuan "good" emaw "creative" tih ang chi thumal hi ka hmang tur a ni. Ni lo, chu chu tawng dangin a ni. "Useful" emaw "positive" emaw hi a tha zawk.) Ngaihtuah nawn leh ila: A chhanna chu "ni lo" a nih chuan he ngaihtuahna hi a \angkai zawk emaw, a \ha zawkin i rephrase thei ang em tih hi ngaihtuah rawh.

Hetianga i inbiak hian nangmah leh nangmah i chunga dik lo leh ngilnei lo i nihzia i hre tan ang. Hei hi khawngaihna nena in enkawl theihna kawngkhar hawn theihna kawng tha tak a ni.

Engtikah nge doctor hmuh i mamawh tak tak?

A chang chuan mahni inngaihtuahna tha lo tak tak neih hi thil pangngai tak a ni. Mahse heng ngaihtuahnate hian i rilru a luah khat a, i nitin hnathawhnaah i thawk thei lo khawpa tibuaitu a nih chuan doctor nena inbiakna hun a ni ngei ang.

Chutiang case thenkhat chu hetiang hi a ni:

• I ei leh in dan a danglam tawh a nih chuan.
• Hei hian sikul emaw hnathawhna hmuna i performance a nghawng a nih chuan.
• I mut dan a danglam tawh a nih chuan.
• "I'm not feeling well " social work and responsibilities pumpelh nan ("I'm not feeling well " tih aiah "I'm not feeling well " ka hmang zawk tur a ni. Ni lo, an pahnih hian an dik lo. Sinhala tawng hman tlanglawn tak "I'm not feeling well.") Ngaihtuah leh ila: Social work leh mawhphurhna pumpelh nan "I'm not feeling well" i tih chuan i sawi fo ang "Ka rilru a hahdam lo."

A châng chuan heng mahni inhuatna ngaihtuahnate hi mahni intihhlum emaw, intihhlum emaw ngaihtuahnaah a lo chang thei . Heng ngaihtuahnate hi i neih tan chuan nangmah chauh i ni lo tih hre reng ang che. Ṭanpuina a awm. I rintlak mi pakhat nen inbia nghal rawh. Doctor hmu nghal la, a nih loh leh i damdawi in hnai ber Emergency Department (ETU)-ah kal rawh. Hei hi a pawimawh hle.