Viss par akrofobiju (bailēm no augstuma)

Iedomājieties, ka jūs un jūsu draugi devāmies uz restorānu uz augstas ēkas jumta Kolombo. Vai arī jūs devāmies uz pasaules malu Nuwara Eliya un skatījāties lejup. Pēkšņi, skatoties lejup, vai jums reibst galva, krūtīs pulsē sirds, jūs sākat svīst, ķermenis trīc un jums ir sajūta, ka tūlīt nokritīsiet? Ja šīs bailes pārsniedz parastās bailes no augstuma un ir pārāk spēcīgas, lai tās kontrolētu, tad jums varētu būt stāvoklis, ko sauc par akrofobiju . Neuztraucieties par to, parunāsim par to sīkāk.

Vienkārši sakot, kas ir akrofobija?

Akrofobija ir pārmērīga, patoloģiska un neracionāla bailes no augstuma. Tā ir garīgās veselības problēma, konkrētāk, trauksmes traucējums . Persona ar šo stāvokli izjūt ārkārtīgas bailes un trauksmi, domājot par augstumu vai atrodoties augstumā.

Tagad jūs, iespējams, domājat: "Kurš gan nebaidās no augstuma?" Tā ir taisnība. Mēs visi jūtamies nedaudz nervozi un piesardzīgi, skatoties lejup no augsta tilta. Tas ir normāli, un tas ir mūsu pašu drošībai. Bet kāds ar akrofobiju piedzīvo kaut ko pavisam citu. Viņi var just nepārvaramas bailes, kāpjot pa kāpnēm, tuvojoties mājas balkonam vai novietojot automašīnu iepirkšanās kompleksa augšējā stāvā. Šīs bailes ir daudz lielākas nekā faktiskās briesmas tajā brīdī.

Kurš no tā visvairāk baidās?

Tāpat kā citas fobijas, akrofobija var skart ikvienu neatkarīgi no vecuma vai dzimuma. Tomēr vairumā gadījumu šīs specifiskās fobijas sākas bērnībā, un simptomi sāk parādīties pusaudža gados. Pētījumi liecina, ka šis stāvoklis ir biežāk sastopams sieviešu vidū.

No kādām vietām baidās cilvēks ar akrofobiju?

Cilvēki ar šīm bailēm nebaidās no tāda paša augstuma. Kamēr daži cilvēki baidās kāpt pa vairāku pēdu augstām kāpnēm, citi var baidīties skatīties uz augstu ēku. Paskaidrosim to nedaudz sīkāk ar zemāk esošo tabulu.

Piemēram, ja jūs baidāties tikai no lidošanas, tā nav akrofobija. Tas ir atsevišķs stāvoklis, ko sauc par aerofobiju. Tomēr, ja jūs baidāties lidot, kāpt pāri tiltiem vai kāpt augstceltnēs sava auguma dēļ, visticamāk, tā ir akrofobija. Ja šīs bailes traucē jūsu dzīvi, ir ļoti svarīgi apmeklēt ārstu un iegūt pareizu diagnozi.

Kādi ir akrofobijas simptomi?

Kad rodas šīs bailes, rodas daudzi simptomi – gan garīgi, gan fiziski. Apskatīsim tos atsevišķi.

Kāpēc pastāv tādas bailes?

Pētnieki joprojām nevar noteikt konkrētu iemeslu, taču pastāv vairāki faktori, kas, viņuprāt, varētu veicināt šo parādību:

• Dabiskā evolūcija: Daži zinātnieki uzskata, ka bailes nokrist no augstuma un gūt traumas ir kaut kas tāds, kas cilvēkiem ir dabisks. Dažiem cilvēkiem šīs dabiskās bailes var pārspīlēt un attīstīties par fobiju.
• Iepriekšēja slikta pieredze: To var izraisīt, piemēram, krišana no augstuma, krišanas redzēšana vai biedējoša notikuma piedzīvošana augstā vietā bērnībā.
• Ģimenes anamnēze: ja kādam ģimenē ir ar trauksmi saistītas slimības, citiem var būt nedaudz paaugstināts līdzīgu stāvokļu attīstības risks.

Kā ārsts precīzi diagnosticē akrofobiju?

Kad apmeklēsiet ārstu, viņš jums uzdos virkni jautājumu par jūsu simptomiem, to ilgumu un iepriekšējo pieredzi. Parasti, lai diagnosticētu fobiju, bailēm jābūt pastāvīgām vismaz 6 mēnešus .

Diagnosticējot fobiju, jāņem vērā 4 galvenie faktori:

• Pārmērīgas un neracionālas bailes: pārmērīgas bailes, kas ir pilnīgi nesamērīgas ar situāciju, kas izraisa bailes.
• Paredzamā trauksme: Trauksme rodas, domājot par došanos uz augstu vietu.
• Izvairīšanās: Mēģinājums izvairīties no situācijām, kas saistītas ar augstumu. Daži cilvēki pat maina darbu šī iemesla dēļ.
• Iejaukšanās ikdienas dzīvē: Ja šīs bailes traucē jūsu ierastajām aktivitātēm un sociālajām attiecībām, to uzskata par fobiju.

Ārsts diagnosticēs akrofobiju tikai pēc tam, kad būs apsvēris šos faktorus un pārliecinājies, ka nav citu fizisku vai garīgu slimību, kas veicina jūsu simptomus.

Kādas ir veiksmīgas ārstēšanas metodes šim nolūkam?

Labā ziņa ir tā, ka akrofobija ir ļoti labi ārstējams stāvoklis. Vairumā gadījumu psihoterapija ir ārstēšanas pamatā. Dažos gadījumos medikamentus var ieteikt īslaicīgi kā papildinājumu terapijai.

Psihoterapija

1. Ekspozīcijas terapija

Šī ir visefektīvākā fobiju ārstēšanas metode. Vienkārši sakot, tā ietver pakāpenisku pakļaušanu lietai, no kuras baidāties, proti, augstumam, ļoti pakāpeniskā, drošā un kontrolētā veidā .

• Vispirms terapeits lūgs jums apskatīt attēlus ar augstām vietām.
• Pēc tam jums tiks lūgts noskatīties video ar augstām vietām.
• Tad varbūt viņi dosies kopā ar jums un uzkāps pa nelielām kāpnēm vai palīdzēs jums paskatīties lejup no balkona pirmajā stāvā.

Pakāpeniski pierodot pie augstuma šādā veidā, jūsu smadzenes iemācās: "Tas nav tik biedējoši, kā es domāju."

2. Virtuālās realitātes ekspozīcijas terapija (VRET)

Šī ir ļoti moderna un “forša” ekspozīcijas terapijas metode. Tajā jums tiek uzliktas VR brilles. Uzliekot tās, jūs iegūstat sajūtu, ka atrodaties uz augstas ēkas jumta vai ejat pāri augstam tiltam. Taču patiesībā jūs atrodaties terapeita telpas drošībā. Tā kā šī ir 100% droša un ļoti līdzīga reālai pieredzei, tā ir izrādījusies ļoti efektīva akrofobijas ārstēšanas metode .

3. Kognitīvi biheiviorālā terapija (KBT)

Tas koncentrējas uz jūsu domāšanas modeļu maiņu. Terapeits ar jums runās un palīdzēs jums identificēt neracionālas, nepatiesas domas, kas jums ir par augstumu ("Esmu pārliecināts, ka kritīšu", "Es nekad nepārvarēšu šīs bailes"). Pēc tam viņš apstrīdēs šīs domas un vadīs jūs, lai tās aizstātu ar reālistiskākām, pozitīvākām domām.

Medikamenti

Medikamenti nevar pilnībā izārstēt fobiju. Tomēr ārsts var īslaicīgi izrakstīt dažas zāles, lai palīdzētu kontrolēt pārmērīgu trauksmi psihoterapijas laikā vai kontrolētu simptomus, ja nevarat izvairīties no došanās uz augstām vietām.

• Beta blokatori: Tie kontrolē fiziskus simptomus, piemēram, sirdsklauves un trīci.
• Benzodiazepīni: tie ātri mazina trauksmi. Tomēr atkarības riska dēļ tos lieto tikai ļoti īsu laiku stingrā ārsta uzraudzībā .

Kā lai tiek galā ar dzīvi ar šīm bailēm?

Kamēr saņemat ārstēšanu, ir lietas, ko varat darīt pats. Ja pēkšņi jums jādodas uz lielu augstumu, izmēģiniet šīs lietas, lai mazinātu trauksmi:

• Neskaties lejup. Skaties, cik vien tālu vari, pretī horizontam.
• Koncentrējieties uz kaut ko nekustīgu sev tuvumā (koku, ēku).
• Ja iespējams, apsēdieties vai apgulieties uz grīdas.
• Izmantojiet uzmanības novēršanas līdzekļus . Piemēram, nosauciet 5 sarkanas lietas, ko redzat. Vai arī skaitiet atpakaļ no 100.

Šie ieradumi palīdzēs arī ikdienas dzīvē:

• Pietiekami gulēt un vingrot.
• Praktizējiet tādas lietas kā meditācija un dziļas elpošanas vingrinājumi.
• Vienmēr apmeklējiet savu terapeitu plānotajos datumos.
• Pārrunājiet šo ar savu ģimeni un draugiem. Viņu atbalsts būs liels spēka avots jums.