Vai, darot vienu lietu, atceraties arī desmit citas lietas? Vai jūsu domas klīst, lasot grāmatu vai skatoties filmu? Tā ir bieži sastopama parādība cilvēkiem ar ADHD ( uzmanības deficīta/hiperaktivitātes traucējumiem ). Medikamenti un terapija ir ļoti efektīvi šajā gadījumā. Taču tās nav vienīgās iespējas. Jauni pētījumi liecina, ka apzinātības meditācija var būt lielisks veids, kā nomierināt prātu un uzlabot koncentrēšanās spējas.
Pētījumi liecina, ka vairāk nekā trešdaļa pieaugušo ar ADHD izmanto šo metodi, un aptuveni 40% no viņiem ziņo par ļoti labiem rezultātiem. Atšķirībā no citām ārstēšanas metodēm, apzinātības meditācijai nav nepieciešama recepte vai ārsta apmeklējums. To var praktizēt sēžot krēslā, ejot vai pat jogas nodarbību laikā.
Kā tas palīdz ar ADHD?
Vienkārši padomājiet par to šādi. Ja kāds muskulis mūsu ķermenī ir vājš, mēs to vingrinām, lai stiprinātu, vai ne? Tas pats attiecas arī uz mūsu smadzenēm.
Apzinātības meditācija ir apzinātības prakses veids, kas stiprina spēju kontrolēt uzmanību . Tā māca novērot sevi un koncentrēties uz kaut ko. Kad prāts klīst, tā trenē to atgriezt tagadnē. Tā arī palīdz labāk apzināties savas emocijas, kas var palīdzēt kontrolēt impulsus.
Zinātniski tiek uzskatīts, ka meditācija sabiezina prefrontālo garozu — mūsu smadzeņu daļu, kas galvenokārt ir atbildīga par uzmanības, plānošanas un impulsīvas uzvedības kontroli. Turklāt meditācija palīdz arī paaugstināt neirotransmitera dopamīna līmeni, kas, kā zināms, ir zems cilvēku ar ADHD smadzenēs.
Atcerieties, ka tas ir kā smadzeņu treniņš. Jūs nevarat gaidīt rezultātus vienas nakts laikā. Galvenais ir praktizēt lēnām un pacietīgi.
Jogas sniegtā palīdzība
Pētījumi liecina, ka joga var palīdzēt pārvaldīt ADHD simptomus. Tomēr lielākā daļa pētījumu par šo tēmu ir veikti ar bērniem. Tāpat kā meditācija, arī joga paaugstina dopamīna līmeni un...Stiprina prefrontālo garozu . Vienā pētījumā atklājās, ka bērniem, kuri praktizēja jogu 20 minūtes, divas dienas nedēļā, 8 nedēļas, bija uzlabojušies rezultāti uzmanības mērīšanas testos.
Kādas citas priekšrocības ir bez ADHD?
Papildus ADHD simptomu mazināšanai šīm nomierinošajām metodēm ir arī vairākas citas priekšrocības.
| Ieguvums | Kā tas notiek? |
|---|---|
| Paaugstināta pašapziņa | Cilvēki ar ADHD bieži vaino sevi, jo viņiem ir grūtības savlaicīgi paveikt uzdevumus un atcerēties lietas. Viņiem bieži rodas tādas domas kā: "Es neko nevaru izdarīt." Meditācija ir lielisks līdzeklis, lai apklusinātu šo kritisko balsi savā galvā. |
| Stresa mazināšana | Kad jūtamies bezpalīdzīgi un nekontrolējami, mūsu ķermeņa stresa hormonu līmenis paaugstinās. Ir konstatēts, ka cilvēkiem, kuri regulāri meditē, ir zemāks stresa hormonu līmenis pat šādās situācijās. |
| Palīdz samazināt ķermeņa svaru | Apzinātības meditācijas prakse var palīdzēt jums apzinātāk izturēties pret visu, ko darāt, īpaši pret to, ko ēdat. Tas var palīdzēt kontrolēt pārēšanos un pat zaudēt svaru. |
Daži praktiski padomi meditācijai cilvēkiem ar ADHD
Jūs droši vien domājat: "Vieglāk pateikt nekā izdarīt." Sēdēt mierīgi un koncentrēties, ja Jums ir ADHD, var būt izaicinājums. Bet neuztraucieties. Šeit ir daži praktiski padomi, kas var jums palīdzēt.
Taču pirms sākat šīs lietas, ir svarīgi pārrunāt ar savu ārstu savu ADHD stāvokli . Ir ieteicams pārrunāt ar viņu, kā šīs metodes ir piemērotas jums un kā tās darbojas kopā ar zālēm, ko lietojat.
- Ja jūsu prāts klīst: Vai jūsu prātā rosās domas? Iztēlojieties skaistas zilas debesis. Šīs debesis ir jūsu apziņa. Baltie mākoņi, kas tajās peld, ir jūsu domas. Centieties paskatīties uz atstarpi starp šiem mākoņiem, tas ir, uz zilajām debesīm. Tad jūsu prāts atgriezīsies vienā vietā.
- Ja jums ir grūti noturēties vienā vietā: Nav problēmu. Iešanas meditācija ir tikpat laba kā sēdus meditācija. Ja pastaigas laikā jūsu uzmanība tiek novērsta, lēnām atgrieziet uzmanību sajūtai, kad jūsu kājas pieskaras zemei.
- Palīdzība , lai tas kļūtu par ieradumu: Jums var būt nepieciešama neliela palīdzība, lai tas kļūtu par ikdienas ieradumu. Iestatiet atgādinājumu savā tālrunī vai atzīmējiet to savā kalendārā katru dienu vienā un tajā pašā laikā.
- Pievienojies draugam: Došanās uz sporta zāli ar draugu ir vieglāka nekā vienatnē, un drauga klātbūtne, kas meditē vai nodarbojas ar jogu, ir lielisks veids, kā turpināt iesākto.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- ADHD nav tikai uzmanības problēma, tā ietekmē arī jūsu emocijas un impulsīvu uzvedību .
- Meditācija un joga neaizstāj ārsta noteikto ārstēšanu, taču tie ir divi ļoti labi un noderīgi veidi, kā to papildināt.
- Šīs metodes trenē smadzeņu daļas, kas kontrolē uzmanību un palīdz radīt ķīmiskas izmaiņas, piemēram, dopamīnu .
- Sāc ar 5 minūtēm dienā. Nepārmet sev. Vissvarīgākais ir turpināt.
- Neaizmirstiet konsultēties ar ārstu, pirms sākat kaut ko jaunu, īpaši, ja saņemat citas ārstēšanas metodes.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru