Vai jums ir grūti pārciest lielas pārmaiņas dzīvē? Parunāsim par adaptācijas traucējumiem.

Vai esat kādreiz juties tā, it kā jums būtu grūti pielāgoties pēkšņām pārmaiņām, stresam vai šokam savā dzīvē? Dažreiz pat vismazākās lietas liek asarām sariesties acīs, un jūs jūtaties ļoti skumji un vīlušies. Vai arī jūs uzvedaties tā, kā tas nav svarīgi. Ja tas ar jums ir noticis, iespējams, jums ir garīgās veselības stāvoklis, ko sauc par adaptācijas traucējumiem. Neuztraucieties, parunāsim par to vienkārši.

Vienkārši sakot, kas ir adaptācijas traucējumi?

Adaptācijas traucējumi ir īslaicīgas garastāvokļa un uzvedības izmaiņas, reaģējot uz stresa pilnu notikumu vai šoku mūsu dzīvē. Tas var likt jums reaģēt ātrāk vai sāpīgāk nekā parasti. Tas ir kā jūsu prāts kliedz: "Es ar to netieku galā."

Iedomājieties, ka esat zaudējis mīļoto cilvēku, darbu vai neizturējis svarīgu eksāmenu. Šādos brīžos ir normāli justies skumji un satraukti. Bet, ja šīs skumjas un satraukums pārsniedz normālu līmeni un ietekmē jūs tik ļoti, ka nevarat veikt ikdienas aktivitātes (iet uz skolu, iet uz darbu, veikt mājas darbus), tā var būt adaptācijas traucējumi.

Daži ārsti to sauc arī par "situācijas depresiju". Tas ir, tas ir īslaicīgs depresijai līdzīgs stāvoklis, ko izraisa noteikts notikums. Svarīgi ir tas, ka šis stāvoklis parasti izzūd aptuveni 6 mēnešu laikā.

Vai pastāv galvenie adaptācijas traucējumu veidi?

Jā, šo stāvokli var iedalīt vairākos galvenajos veidos atkarībā no tā, kā tas jūs ietekmē. Ārsts noteiks, kuram veidam tas pieder, pamatojoties uz jūsu simptomiem.

Kas to izraisa?

Adaptācijas traucējumiem nav viena iemesla. Tie atšķiras atkarībā no cilvēka. Bet kopumā jebkas, kas rada lielas pārmaiņas dzīvē vai rada spiedienu uz prātu, var tos izraisīt. Nav svarīgi, vai tā ir laba vai slikta lieta.

Šeit ir daži piemēri:

• Izmaiņas attiecībās: romantisku attiecību izjukšana, laulības, šķiršanās, ģimenes strīdi.
• Problēmas darbā vai skolā: darba zaudēšana, pāriešana uz jaunu darbu, neveiksmīgi eksāmeni, iebiedēšana skolā.
• Veselības problēmas: uzzināšana par nopietnu slimību, negadījums, kas varētu notikt ar jums vai kādu jūsu ģimenes locekli.
• Lielas dzīves pārmaiņas: aiziešana pensijā, bērna piedzimšana, pārcelšanās uz jaunām mājām.
• Skumji notikumi: tuvinieka nāve.
• Finansiālas problēmas: liels parādu slogs, ekonomiskas grūtības.
• Citas lietas: Saskarsme ar dabas katastrofu.

Dažreiz to var izraisīt viens šāds notikums. Citreiz tas var rasties, ja uzkrājas daudz nelielu stresiju un tiek pārsniegts jūsu tolerances līmenis.

Kas ir šie trigeri?

Trigeri ir lietas, kas atgādina par stresa pilnu notikumu. Kaut ko tādu redzot vai dzirdot, jūsu prāts var atgriezties pie vecā stāvokļa. Tas varētu būt jebkas.

• Redzot vecu fotoattēlu.
• Dziesmas klausīšanās.
• Sajūtot noteiktu pārtikas smaržu vai garšu.
• Atgriežoties pie vietas, kur tas incidents notika.

Vai šī situācija varētu pasliktināties?

Jā. Ja adaptācijas traucējumi netiek pareizi ārstēti, tie var izraisīt nopietnas komplikācijas.

• Domas par paškaitējumu vai pašnāvību: šī ir visbīstamākā lieta.
• Vielu lietošanas traucējumi: Daži cilvēki vēršas pie narkotikām vai alkohola, lai tiktu galā ar stresu, ko viņi piedzīvo.
• Citas garīgās slimības: ja tas turpinās ilgstoši, tas var izraisīt citus stāvokļus, piemēram, smagu depresiju vai trauksmes traucējumus.

Kā ārsts to diagnosticē?

Kad apmeklēsiet ārstu, viņš vai viņa jums jautās par jūsu simptomiem, jebkādām nesenajām izmaiņām jūsu dzīvē un veiks fizisku pārbaudi. Pēc tam, ja nepieciešams, jūs var nosūtīt pie psihiatra vai psihologa tālākai novērtēšanai un ārstēšanai.

Psihiatri šīs slimības diagnosticēšanai izmanto vairākus specifiskus kritērijus. Galvenie no tiem ir:

• Vai jūsu simptomi parādījās 3 mēnešu laikā pēc stresa pilnā notikuma?
• Vai jūsu reakcija (skumjas, dusmas, bailes) ir daudz spēcīgāka, nekā parasti būtu sagaidāms šādā notikumā?
• Vai šie simptomi ir būtiski ietekmējuši jūsu ikdienas darbu un attiecības ?
• Vai šie simptomi neatbilst citas garīgās slimības simptomiem?
• Vai tas atšķiras no parastā sērošanas procesa, kas notiek, kad nomirst tuvinieks?

Ārsts izlems, vai Jums ir adaptācijas traucējumi, ņemot vērā visus šos faktorus.

Kādas ir ārstēšanas metodes šim nolūkam?

Labā ziņa ir tā, ka šī ir ārstējama slimība. Ārstēšanas iespējas var iedalīt divās galvenajās kategorijās.

1. Psihoterapija:

Vienkārši sakot, šī ir "sarunu terapija". To sauc arī par konsultēšanu. Šeit apmācīts speciālists (terapeits) sarunājas ar jums, palīdzot jums tikt galā ar stresu un to pārvaldīt, kā arī identificēt savas domas un jūtas.

• Kognitīvi biheiviorālā terapija (KBT): šī ir ļoti efektīva metode. Tā iemāca identificēt savus negatīvos domāšanas modeļus un tos mainīt.
• Ģimenes terapija: Ģimenes atbalsts ir ļoti svarīgs, īpaši, ja bērnam vai jaunietim ir šī slimība. Šāda veida terapija var palīdzēt.
• Grupu terapija: Jūs varat gūt lielu atvieglojumu, runājot ar citiem cilvēkiem, kuriem ir tādas pašas problēmas kā jums.

2. Medikamenti:

Ne visiem ir nepieciešamas zāles. Taču, ja jūsu simptomi ir ļoti smagi, piemēram, jūs slikti guļat, jums ir smaga trauksme vai depresija, ārsts var izrakstīt zāles uz īsu laiku.

• Antidepresanti: pret tādiem simptomiem kā skumjas un depresija.
• Prettrauksmes līdzekļi: tādu simptomu kā bailes un trauksme gadījumā.

Ko es varu darīt, lai izkļūtu no šīs situācijas?

Ārstēšanas laikā ir daudz lietu, kas var jums palīdzēt šajā ceļojumā.

• Runājiet ar uzticamu draugu vai ģimenes locekli: dalieties savās sajūtās ar uzticamu draugu vai ģimenes locekli. Sajūtu dalīšanās var sniegt lielu atvieglojumu.
• Rūpes par sevi: Katru dienu veltiet laiku, lai darītu kaut ko tādu, kas jums patīk. Izlasiet grāmatu, paklausieties dziesmu, noskatieties filmu, dodieties nelielā pastaigā dārzā.
• Veselīgs dzīvesveids: Ēdiet pēc iespējas vairāk uzturvielām bagātu pārtikas produktu, izdzeriet vismaz 8 glāzes ūdens dienā un nedaudz vingrojiet. Pat pastaigas ir labas.
• Labi izgulieties: Ieradiniet sevi iet gulēt katru dienu vienā un tajā pašā laikā un celties vienā un tajā pašā laikā.
• Pievienojieties atbalsta grupai: Jūs jutīsieties mazāk vientuļi, ja jūs ieskauj cilvēki, kas saprot jūsu problēmas.

Lai gan šo stāvokli nav iespējams 100% novērst, tādas lietas kā spēcīgu sociālo attiecību uzturēšana un stresa pārvaldības veidu apguve var samazināt šī stāvokļa rašanās risku nākotnē.