Vai jums dažreiz ir sajūta, ka jūsu prāts nav vienā vietā, viss ir haosā, jūs nevarat pienācīgi pabeigt nevienu uzdevumu un jūsu prātā vienmēr ir kaut kas nemierīgs? Varbūt jūs domājat: "Ar mani kaut kas nopietni nav kārtībā, es nezinu, vai es zaudēju prātu." Ja jūs gadiem ilgi esat dzīvojis ar šīm sajūtām un kādu dienu ārsts jums pasaka, ka jums ir ADHD ( uzmanības deficīta/hiperaktivitātes traucējumi ), kā jūs justos? Par to mēs šodien runāsim.
Emociju vētra, kas rodas līdz ar diagnozi
Pieaugušā vecumā, kad uzzini, ka tev ir ADHD, prātā var nākt daudz emociju. Tas ir kā braukt emociju amerikāņu kalniņos. Daži cilvēki to vienkārši nespēj pieņemt. Viņi domā: "Nē, nē... cilvēki ar ADHD ir ļauni, viņi strīdas, viņi nonāk nepatikšanās ar likumu. Es tāds neesmu." Tas ir nepareizs priekšstats sabiedrībā.
Iedomājieties sievieti trīsdesmit gadu vecumā, kura ir savas karjeras virsotnē, talantīga un labi saprotas ar visiem. Taču viņas iekšienē notiek liela cīņa. Viņa nespēj koncentrēties darbam, jūtas nemierīga, kad nevar laikus pabeigt darbu, un aizmirst lietas. Pēc gadiem ilgām ciešanām viņa dodas pie ārsta un atklāj, ka viņai ir ADHD.
Pirmā sajūta, kas nāk prātā, ir noliegums. Doma: "Tas nevar notikt." Līdz ar to rodas bailes, ka, runājot par garīgu slimību, sabiedrība jūs atstums un cilvēki domās nepareizi. Bailes dzirdēt tādus stāstus kā "Cilvēki ar ADHD slikti pilda savus pienākumus, viņiem nevar uzticēties" ir mokoša doma.
Taču patiesība ir pavisam citāda. Cilvēka ar ADHD smadzenes apstrādā emocijas nedaudz savādāk nekā citu cilvēku smadzenes. Vienkārši sakot, katra emocija, ko viņi izjūt, šķiet mazliet "liela".
- Ja jūties skumji: Tās var būt nepārvaramas skumjas.
- Ja atnāk laime: Tā var būt kā nepārvarama prieka un sajūsmas sajūta.
- Ja jūties atvieglots: arī tas var šķist neiedomājama brīvība.
Tātad, ir normāli, ja, uzzinot, ka jums ir ADHD, vienlaikus ir daudz pretrunīgu emociju .
Svārstoties starp atvieglojumu un bēdām
Šī diagnoze ir kā zobens. Tā sāp vienā pusē, bet sniedz arī lielu atvieglojumu otrā. Daudzi cilvēki piedzīvo šo sajūtu, ka ir saplosīti starp abām pusēm.
| Sajūta, ko tu jūti | Jūs varētu domāt... |
|---|---|
| Bēdas | "Ak, ja vien es to būtu zinājusi pirms gadiem... Cik gan atšķirīgas būtu bijušas manas skolas dienas, manas attiecības?" "Cik daudz iespēju es būtu palaidusi garām šī iemesla dēļ?" "Vai esmu palaidusi garām skaisto dzīvi, ko iztēlojos?" Skumju sajūta. |
| Atvieglojums | "Ā... tad šis ir iemesls problēmai, kas man ir jau tik ilgi. Tā nav mana vaina." "Tagad ir nosaukums iemeslam, kāpēc es nevaru paveikt lietas laikā, aizmirstu lietas un nevaru noturēt savas domas vienuviet." Brīvība teikt: "Tagad tam ir ārstēšana, es varu uzlabot savu dzīvi." |
| Dusmas | "Kāpēc mani vecāki, skolotāji vai draugi to neredzēja?" "Kāpēc neviens man nepalīdzēja?" "Vai esmu tik ilgi cietis velti?" Jūtos dusmīgs uz sevi un citiem. |
Patiesības apzināšanās mierinājums
Dažiem šī diagnoze ir kā lāpa, ko atrod tumsā. Kādam, kurš gadiem ilgi ir cīnījies ar nespēju paveikt uzdevumus, uzturēt attiecības vai virzīties uz priekšu izglītībā, uzzināšana, ka ADHD ir tā cēlonis, sniedz lielu atvieglojumu un mieru.
"Lai gan manā galvā lietas ir sakārtotas, kad es tās salieku vārdos un izstāstu kādam citam, tās sajaucas. Man ir ļoti grūti saglabāt koncentrēšanos un pabeigt uzdevumu." Iespējams, ka esat piedzīvojuši kaut ko līdzīgu. Kad esat sapratuši visa šī iemeslu, varat sākt to pieņemt un domāt: "Labi, man ir šis stāvoklis. Kā man to tagad pārvaldīt ?"
Vissvarīgākais ir saprast, ka tā nav jūsu personības vājība, bet gan smadzeņu darbības izmaiņas.
Kā sadzīvot ar šīm spēcīgajām jūtām?
Labi, tātad tagad jūs zināt, ka jums ir šī slimība. Jūs cīnāties ar emocijām, kas ar to saistītas. Ko jūs tagad darāt? Labā ziņa ir tā, ka ir daudz veidu, kā palīdzēt jums pārvaldīt šo slimību un dzīvot veiksmīgu dzīvi.
1. Medicīniska ārstēšana: konsultējieties ar ārstu , lai noteiktu, kāda ārstēšana jums ir piemērota. Dažiem cilvēkiem stimulanti sniedz lielu atvieglojumu. Tie var palīdzēt koncentrēties un kontrolēt nemieru.
2. Kognitīvi biheiviorālā terapija (KBT): Tā ir līdzīga prāta treniņam. Šī terapija palīdz identificēt un mainīt ADHD izraisītos negatīvos domāšanas modeļus un praktiski tos pārvaldīt.
3. Izpildfunkciju uzlabošana: Tas var izklausīties pēc tehniska termina, bet vienkārši sakot, tas attiecas uz mūsu smadzeņu spēju plānot, organizēt, noturēt uzmanību, atcerēties un kontrolēt emocijas. Šīs spējas cilvēkiem ar ADHD ir nedaudz traucētas. Ir īpaši smadzeņu treniņu vingrinājumi (“kognitīvais treniņš” vai “smadzeņu treniņš”), lai tās uzlabotu.
4. Atbalsta grupas : Tikšanās ar citiem cilvēkiem ar ADHD var būt liels spēka avots. Ir liels atvieglojums zināt, ka neesmu vienīgais, kas ar to cīnās. Šī ir lieliska vieta, kur dalīties savā pieredzē un mācīties no citiem.
5. Praktiski padomi:
- Izveidojiet darāmo lietu sarakstus . Iestatiet atgādinājumus savā tālrunī.
- Izvēlieties klusu, koncentrētu darba vietu. Ja nepieciešams, pārrunājiet to ar savu priekšnieku.
- Pastāstiet par to savai ģimenei un tuviem draugiem. Kad viņi sapratīs jūsu uzvedības iemeslu, jūs saņemsiet no viņiem lielāku atbalstu un sapratni.
ADHD nav dzīves beigas. Tas ir sākums labākai sevis izpratnei. Tā vietā, lai kavētos pie lietām, ko esat palaidis garām savā dzīvē, izmantojiet to kā iespēju pārdomāt, kā nākotnē varat veidot labāku un veiksmīgāku dzīvi.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Pieaugušajam ir pilnīgi normāli piedzīvot pretrunīgas, spēcīgas emocijas, piemēram, skumjas, dusmas un atvieglojumu, kad uzzini, ka tev ir ADHD.
- Šī diagnoze nav jūsu trūkums. Tas ir instruments, kas izskaidro jūsu ilgstošo izaicinājumu iemeslus un stiprina jūs.
- Tādas lietas kā medikamenti un uzvedības terapija var būt liels palīgs, lai pārņemtu kontroli pār savu dzīvi un emocijām.
- Vislabāk par to runāt ar savu ārstu . Runājiet ar viņu un izstrādājiet ārstēšanas plānu, kas jums vislabāk der.
- Atbalsts, ko saņemat no ģimenes, draugiem un atbalsta grupām, kurās ir cilvēki ar ADHD, tāpat kā jūs, ir nenovērtējams. Atcerieties, ka neesat viens.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru