Lietojot zāles, ko ārsts izrakstījis uzmanības deficīta un hiperaktivitātes traucējumu (UDHS) ārstēšanai, tādus simptomus kā izklaidība un nespēja koncentrēties var zināmā mērā kontrolēt. Bet vai jums dažreiz rodas sajūta: "Ar šīm zālēm nepietiek, man vajag kaut ko vairāk, lai sakārtotu savu dzīvi"? Tas var būt īpaši grūti, ja jums ir bērni, palielinās darba pienākumi un jums ir jāpārvalda ne tikai savs, bet arī citu cilvēku darbs.
Anxiety Test (GAD-7)
Check if you have anxiety with the internationally accepted GAD-7 system
Kāpēc šī terapija ir tik svarīga?
Runājot par ADHD pārvaldību pieaugušajiem, visefektīvākā pašlaik pieejamā pieeja ir medikamentu, prasmju apmācības un konsultāciju/terapijas kombinācija . Tas ir kā trīskāju krēsls. Ja trūkst vienas kājas, krēsls apgāzīsies; ja trūkst kādas no šīm trim kājām, rezultāti var būt pasliktinājušies.
Pētījumi liecina, ka cilvēkam, kurš saņem konsultāciju pieeju, piemēram, kognitīvi biheiviorālo terapiju (KBT) , kopā ar medikamentiem, ir daudz vieglāk kontrolēt savus simptomus nekā cilvēkam, kurš lieto tikai medikamentus.
Tātad, kas ir KBT?
Vienkārši sakot, šī ir sarunu terapijas metode. Tā galvenokārt koncentrējas uz divām lietām:
1. Domāšanas modeļu maiņa: Daudziem cilvēkiem ar ADHD ir negatīva pašruna. Tādas domas kā "Es to nevaru izdarīt", "Es vienmēr atlieku lietas uz vēlāku laiku" un "Esmu slinks" var ievērojami mazināt pašapziņu. KBT darbojas, identificējot šos negatīvos domāšanas modeļus, mainot tos un apmācot jūs domāt reālistiskāk.
2. Uzvedības maiņa: Viena no galvenajām lietām, kas trūkst cilvēkiem ar ADHD, ir organizatoriskās prasmes. KBT terapijā jums tiek mācīts, kā sadalīt lielus uzdevumus mazākos uzdevumos, izveidot tiem laika grafikus un veikt tos kārtīgi. Praktizējot šīs prasmes, tās kļūst par ieradumu jūsu dzīvē.
Pieaugušie ar ADHD dažas uzvedības prasmes izmanto mazāk efektīvi nekā tipiski pieaugušie. KBT palīdz viņiem apgūt šīs prasmes un uzturēt tās, līdz tās kļūst par ieradumiem.
Kā atrast kādu, kurš tev ir īstais?
Vissvarīgākais ir atrast kādu kvalificētu personu, kas varētu jums palīdzēt šajā ceļojumā. To var izdarīt šādi:Jautājiet par to savam ģimenes ārstam vai psihiatram, kurš jūs ārstē, un palūdziet viņiem iepazīstināt jūs ar kādu piemērotu personu.
Taču atcerieties, ka var būt nedaudz grūti atrast kādu, kas specializējas KBT pieaugušo ADHD gadījumā. Taču nepadodieties. Kad esat kādu atradis, vissvarīgākais ir tas, vai varat ar viņu izveidot labas attiecības .
"Jums jābūt kādam, kurš var izteikt savu viedokli bez jebkādām bailēm vai šaubām un izteikt savu viedokli. Bez šīs pārliecības ārstēšana nebūs veiksmīga."
Citas iespējas un palīdzības metodes
Individuālās terapijas apmeklēšana var nebūt iespējama visiem. Tā var būt dārga vai arī var būt grūti atrast laiku. Šādos gadījumos ir vairākas citas iespējas, ko varat izmēģināt.
| Palīdzības sistēma | Kādu labumu tas tev dod? |
|---|---|
| Grupu terapija | Jūs varat satikties ar citiem cilvēkiem, kuriem ir tāds pats ADHD kā jums, un dalīties savā pieredzē. Ir lieliska sajūta zināt, ka "es neesmu vienīgais, kas no tā cieš". Tas ir arī lētāk. |
| Laulību un ģimenes terapija | Ja ADHD simptomi (impulsivitāte, solījumu nepildīšana, aizmāršība) rada problēmas jūsu laulībā vai ģimenes attiecībās, var būt ļoti noderīgi apmeklēt konsultācijas ar savu partneri vai ģimenes locekļiem. |
| ADHD treneris | Viņi nav licencēti konsultanti, taču var palīdzēt ar praktiskām lietām, piemēram, ikdienas rutīnas plānošanu, punktualitāti un mērķu izvirzīšanu. To var darīt papildus konsultācijām. |
| Apzinātības meditācija | Tas ir ļoti noderīgi stresa mazināšanai, prāta koncentrēšanai un negatīvu domu par sevi kontrolēšanai. Tas ir labs papildinājums KBT ārstēšanai. |
Apzinātības meditācija prāta koncentrēšanai
Neatkarīgi no tā, cik labi jūs to ārstējat, stresa pārvaldīšana ir svarīga, dzīvojot ar ADHD. Viens no labākajiem veidiem, kā to izdarīt, ir apzinātības meditācija .
"Bet cilvēkam ar ADHD nav viegli nosēdēt mierīgi 30 minūtes un koncentrēties," jūs varētu domāt. Tā ir taisnība. Tāpēc varat izmēģināt īsas, aktīvas meditācijas, kas ir īpaši paredzētas cilvēkiem ar ADHD. Piemēram, kaut ko līdzīgu 5 minūšu pastaigas meditācijai .
Apzinātība ir par savu domu nekritizējošu novērošanu. Tā vietā, lai vainotu sevi par tādām lietām kā: "Ak, es atkal par to aizmirsu", tā iemāca domāt: "Labi, es par to aizmirsu, tas ir normāli, ko man tagad darīt tālāk?"
Atrodot sev piemērotu konsultantu un ārstēšanas metodi, jūs noteikti varat attīstīt prasmes, kas nepieciešamas, lai dzīvotu veiksmīgu un laimīgu dzīvi pat ar ADHD.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Vislabākos rezultātus pieaugušo ADHD ārstēšanā sniedz medikamentu, terapijas un prasmju apmācības kombinācija.
- Kognitīvi biheiviorālā terapija (KBT) ir ārstēšanas metode, kas var palīdzēt mainīt negatīvos domāšanas modeļus un veidot pašapziņu.
- Meklējot kādu, ar ko konsultēties, konsultējieties ar savu ārstu . Izvēlieties arī kādu, kam varat uzticēties un kam varat atklāti runāt.
- Papildus individuālajām konsultācijām ārstēšanas plānam varat pievienot tādas lietas kā grupu terapija , ADHD treneri un apzinātības meditācija .
- Lai gan dzīvošana ar ADHD var būt izaicinoša, ar pareizu atbalstu un stratēģijām jūs varat gūt panākumus. Nepadodieties.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.