Vai arī tu baidies būt viens? Parunāsim par šo (autofobiju)!

Vai, būdams viens, dažreiz jūties nedaudz nobijies vai nervozs? Varbūt, ja mājās neviena nav vai ja tev kaut kur jāiet vienam, vai tu kaut ko jūti? Lai gan dažiem cilvēkiem tas ir normāli, citiem šī vientulība var būt nepanesamas bailes. Tieši par to mēs šodien runāsim.

Kas ir "autofobija"? Vai tās ir bailes no vientulības?

Vienkārši sakot, "(autofobija)" ir patoloģiskas, nekontrolējamas bailes no vienatnes vai domas, ka būsi viens. Tās ir kas daudz vairāk nekā tikai doma: "Ak, man tevis pietrūkst." Daži cilvēki šīs bailes var just tikai tad, kad ir patiesi vieni. Tomēr pārsteidzoši, bet daži cilvēki var just šīs bailes "(autofobijas)" dēļ pat tad, ja apkārt ir daudz cilvēku. Šajā laikā viņi jūtas tā, it kā "esmu viens šajā pūlī". Vai arī viņi pastāvīgi uztraucas par tādām lietām kā "Ak, vai viņi mani pametīs?", "Vai man būs jāiet mājās un jāpaliek vienam?".

To sauc arī par `(Monofobiju)`, `(Eremofobiju)`, `(Izolofobiju)`. Bet pagaidām mēs izmantosim nosaukumu `(Autofobija)`, lai to būtu vieglāk saprast.

Kāda ir atšķirība starp bailēm no vientulības un vienkārši vientulības sajūtu?

Tagad jūs, iespējams, domājat: "Tātad tāda ir vientulības būtība, vai ne?" Nē, tas ir mazliet savādāk. Vientulība ir tad, kad jūtaties skumji vai nelaimīgi par sociālo kontaktu daudzumu vai kvalitāti savā dzīvē. Tas ir līdzīgi kā justies: "Man nav pietiekami daudz draugu", "Neviens mani nesaprot".

Tomēr cilvēks ar "autofobiju" izjūt intensīvu trauksmi vai bailes, kad ir viens vai domā, ka būs viens. Šīs bailes nemainās neatkarīgi no tā, cik daudz tuvinieku un draugu viņam ir.

Kas īsti ir fobija?

Nedaudz sapratīsim, kas ir "(fobija)". Fobija ir neparastas, nekontrolējamas bailes no kaut kā, kas patiesībā ir nekaitīgs. Šis ir ļoti izplatīts trauksmes traucējumu veids. "(autofobija)" ir viena no šādām specifiskām fobijām. Šajā gadījumā jūs baidāties no situācijām, kurās esat viens.

Cik izplatīta ir šī slimība (autofobija)?

Ir grūti precīzi pateikt, cik daudz cilvēku ir kāda specifiska fobija, piemēram, "autofobija". Daudzi cilvēki šīs bailes patur pie sevis vai pat neapzinās, ka tās viņiem ir. Tomēr tiek lēsts, ka viens no desmit pieaugušajiem un viens no pieciem jauniešiem Amerikas Savienotajās Valstīs kādā dzīves brīdī piedzīvos kādu specifisku fobiju. Tātad šī situācija var būt vairāk vai mazāk izplatīta arī Šrilankā. Tāpēc, ja jūtaties šādi, ziniet, ka neesat viens.

Kam ir lielāks risks saslimt ar "autofobiju"?

Labi, tagad redzēsim, kam ir lielāka iespēja saslimt ar šo "autofobijas" stāvokli, proti, kādi ir riska faktori .

• Robežlīnijas personības traucējumi (RPT): Cilvēkiem ar RPT ir stipras bailes tikt noraidītiem, pamestiem vai vientuļiem. Šis ir garīgs stāvoklis, kas apgrūtina viņu emociju kontroli. Garastāvokļa svārstības, kas rodas, var ietekmēt arī viņu attiecības. Tāpēc bailes no vientulības ir ļoti spēcīgas. Iedomājieties, cik grūti ir pastāvīgi baidīties.
• Atkarīgs personības traucējums (DAT): Ja Jums ir DAT, Jums ir sajūta, ka neko nevarat izdarīt pats, ka esat bezpalīdzīgs. Tāpēc Jūs baidāties būt viens, jo Jums ir sajūta, ka neko nevarat izdarīt pats. Šie cilvēki vienmēr meklē palīdzību pie citiem.
• Ģimenes anamnēze: ja jūsu vecākiem vai kādam jūsu ģimenes loceklim ir fobija vai trauksmes traucējumi, jums ir lielāka iespēja attīstīt tādas pašas vai atšķirīgas bailes. Tas var būt saistīts ar gēniem, kā arī ar mācīšanos, vērojot viņu uzvedību.
• Dzimums: Ir konstatēts, ka meitenēm un sievietēm ir lielāka iespēja attīstīt šāda veida specifiskas fobijas nekā vīriešiem.
• Ģenētika: Dažiem cilvēkiem var būt lielāka nosliece uz trauksmes traucējumiem un fobijām noteiktu gēnu variāciju dēļ. Tas nozīmē, ka viņi ir jutīgāki pret šīm lietām.
• Citu fobiju klātbūtne: Cilvēkiem ar "autofobiju" var būt arī citas fobijas, piemēram, "agorafobija". "Agorafobija" ir bailes doties uz pārpildītām vietām vai ārā. Šādi cilvēki var arī baidīties pamest savas mājas bez kāda cita klātbūtnes.
• Panikas traucējumi: Panikas lēkmes raksturo paātrināta sirdsdarbība, sāpes krūtīs (nevis sirdslēkme) un citi simptomi, kas var atdarināt sirdslēkmi. Personai ar panikas traucējumiem var būt panikas lēkme, kad tā ir viena un baidās, ka neviens nevarēs viņai palīdzēt.

Kāpēc es baidos būt viens?

Bieži vien šīs fobijas sākas bērnībā. Daži cilvēki var saistīt savas bailes no vientulības ar sliktu vai traumatisku pieredzi bērnībā. Pārbaudiet, vai šīs lietas ietekmē jūs:

• Bērnībā atstāti novārtā, nesaņemot nepieciešamo mīlestību un rūpes, jūtoties pamesti.
• Vecāku šķiršanās vai vecāka zaudējums jaunībā.
• Atšķiršanās no mīļa cilvēka, vai nu pārpildītā vietā, vai publiskā vietā. Iedomājieties tādu gadījumu kā šķiršanās no mātes iknedēļas tirgū, kad bijāt bērns.
• Panikas lēkme, atrodoties vienatnē, gūstot traumas vai saskaroties ar pēkšņu negadījumu, piemēram, ielaušanos vai laupīšanu, un neviena cita nav klāt, lai palīdzētu.
• Kad esi liecinieks sirdi plosošam notikumam, apkārt nav neviena, kas tev dotu spēku.

Tātad, redziet, šāda pieredze kaut kur glabājas prātā un vēlāk var parādīties šādā veidā.

Kādi ir "autofobijas" simptomi?

Cilvēki ar specifisku fobiju, piemēram, "autofobiju", parasti zina, ka viņu bailes ir neracionālas un tām nav pamata. Tomēr viņi nespēj kontrolēt savas fiziskās reakcijas , īpaši saskaroties ar baidītu situāciju.

Šis stāvoklis, ko sauc par "autofobiju", neietekmē visus vienādi. Jūs varat justies droši, atrodoties citu cilvēku sabiedrībā. Kad esat viens, jūs varat just nepanesamas skumjas, bailes, nervozitāti un nemieru.

Ja jums ir arī bailes no vientulības, jums var rasties arī šādi simptomi :

• Sajūta, ka ķermenis kļūst auksts (drebuļi).
• Reibonis un vieglprātība.
• Pārmērīga svīšana (hiperhidroze).
• Sajūta, ka jūsu sirds pukst ātri (sirdsklauves).
• Slikta dūša.
• Apgrūtināta elpošana (aizdusa).
• Trīce vai kratīšanās.
• Kuņģa darbības traucējumi vai gremošanas traucējumi/dispepsija.

Šos simptomus var būt ļoti grūti sajust, taču atcerieties, ka tās ir tikai jūsu ķermeņa reakcijas uz bailēm, kas jums ir prātā.

Kā atpazīt `(autofobiju)`?

Autofobija, kas pazīstama arī kā monofobija, Amerikas Psihiatru asociācijas Garīgo traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmatā (DSM) oficiāli nav atzīta par fobiju. Tomēr garīgās veselības speciālists , piemēram, psihologs, var palīdzēt noteikt, vai jums ir fobija, pamatojoties uz jūsu simptomiem.

Lai identificētu konkrētu fobiju, tiek izmantoti vairāki kritēriji :

• Bailes, kas saglabājas vismaz sešus mēnešus .
• Intensīvas bailes vai trauksmes sajūta, kad esat viens, pat ja zināt, ka patiesībā neesat briesmās.
• Simptomi parādās pēkšņi, kad esat viens vai kad domājat, ka būsiet viens.
• Trauksme vai bailes, kas liek izvairīties no vientulības.
• Simptomi, kas ir tik smagi, ka traucē ikdienas aktivitātēm un dzīves baudīšanai.

Tāpēc, ja rodas šie simptomi, vislabāk ir apmeklēt ārstu un saņemt padomu.

Kādas ir autofobijas ārstēšanas metodes?

Labā ziņa ir tā, ka daudzi cilvēki var veiksmīgi pārvarēt šīs specifiskās fobijas, izmantojot metodi, ko sauc par ekspozīcijas terapiju . Ārsts var izmantot arī metodi, ko sauc par kognitīvi biheiviorālo terapiju (KBT) .

Abas šīs psihoterapijas metodes (psihoterapija/sarunu terapija) galvenokārt koncentrējas uz sekojošo:

• Relaksācijas metodes simptomu pārvaldībaipiemēram, dziļas elpošanas vingrinājumi un meditācija.
• Noskaidrojot, kas izraisīja šīs bailes.
• Mācīties, kā neitralizēt negatīvās domas par vientulību, lai pakāpeniski saprastu, ka būt vienam nav bīstami un ka no tā nav jābaidās.
• Pakāpeniski pierodiet pie vienatnes. Varbūt iesāksiet ar mērķi būt vienam 15 minūtes dienā. Pēc tam, nedēļām ejot, varēsiet pakāpeniski palielināt šo laiku. Tāpat kā cilvēks, kurš baidās no ūdens, pakāpeniski pierod bāzt kājas ūdenī.

Šīs ārstēšanas laikā Jums var tikt nozīmētas īslaicīgas prettrauksmes zāles vai asinsspiediena zāles, piemēram, beta blokatori. Tomēr pēc veiksmīgas ārstēšanas pabeigšanas šīs zāles var nebūt nepieciešamas.

Kādas ir iespējamās "(autofobijas)" komplikācijas?

Padomājiet par to, nav praktiski gaidīt, ka kāds visu laiku būs kopā ar jums, vai ne? Šāda situācija var būtiski ietekmēt jūsu pašapziņu, darbu, personīgās attiecības un sabiedrisko dzīvi.

Baidoties palikt vienam, jūs varētu vēlēties palikt neveselīgās, pat vardarbīgās attiecībās . Vai arī jūs varētu izdarīt spiedienu uz draugiem un ģimeni, lai viņi jūs nepamestu, kas var izraisīt saspīlētas attiecības. Citiem varētu rasties kārdinājums pārāk analizēt un apšaubīt savu partneri, baidoties tikt pamestiem.

Turklāt autofobija palielina tādu slimību attīstības risku kā:

• Depresija .
• Posttraumatiskais stresa traucējums (PTSD)
• Vielu lietošanas traucējumi : Tas nozīmē, ka pastāv augsts risks kļūt atkarīgam no tādām lietām kā alkohols un narkotikas.

Kad man vajadzētu apmeklēt ārstu?

Ja rodas kāda no šīm pazīmēm, noteikti apmeklējiet ārstu :

• Ja rodas panikas lēkmes .
• Ja Jums ir pastāvīga trauksme, kas traucē ikdienas dzīvi vai miegu.
• Ja Jums ir depresijas vai problemātiskas narkotiku lietošanas pazīmes.

Kādus jautājumus man vajadzētu uzdot ārstam?

Apmeklējot ārstu, varat uzdot šādus jautājumus:

• Kas manī izraisa šīs bailes?
• Kura ārstēšanas metode man ir vislabākā?
• Vai man vajadzētu izmēģināt ekspozīcijas terapiju?
• Cik ilgi man būs jāsaņem ārstēšana?
• Vai medikamenti var palīdzēt?
• Vai man vajadzētu uztraukties par komplikācijām?

Lietas, kas jāatceras no šī raksta (vēstījums mājās)

Labi, ceru, ka no šodienas sarunas uzzinājāt kaut ko svarīgu. Bailes no vienatnes, kas pazīstamas arī kā "autofobija" vai "monofobija", var negatīvi ietekmēt jūsu attiecības un darbu. Svarīgi ir tas, ka fobijas ir ārstējamas. Jums nav jādzīvo ar tām. Psihoterapijas metodes, piemēram, "ekspozīcijas terapija" un "kognitīvā uzvedības terapija", var palīdzēt pārvarēt šīs bailes. Pēc tam jūs varēsiet baudīt vienatni.

Tāpēc, ja jums vai kādam jūsu pazīstamam cilvēkam ir šāda problēma, nekaunieties un nebaidieties meklēt medicīnisko palīdzību. Tas ir pirmais solis ceļā uz veselīgu un laimīgu dzīvi. Jūsu garīgā veselība ir tikpat svarīga kā fiziskā veselība.

` Bailes no vientulības, autofobija, fobijas, trauksme, garīgā veselība, ekspozīcijas terapija, kognitīvi biheiviorālā terapija