Vai arī jums viena kāja ir īsāka par otru? (Kāju garuma neatbilstība) Apskatīsim, ko mēs varam darīt lietas labā?

Vai esat kādreiz juties tā, it kā viena no jūsu kājām būtu nedaudz īsāka par otru? Vai arī, uzvelkot bikses, viena puse šķiet garāka par otru? Varbūt, ejot, jums ir nelielas sāpes mugurā vai gūžā? Tā ir problēma, kas rodas daudziem cilvēkiem, bet mēs par to daudz nerunājam. Medicīniskā terminoloģijā mēs to saucam par "kāju garuma neatbilstību". Neuztraucieties, tā ne vienmēr ir liela problēma. Parunāsim par to šodien sīkāk un redzēsim, ko var darīt lietas labā.

Kāda īsti ir šo divu kāju garuma atšķirība?

Vienkārši sakot, tas nozīmē, ka viena no jūsu kājām ir īsāka par otru. Dažiem cilvēkiem tā ir iedzimta iezīme. Citiem tā var attīstīties laika gaitā negadījuma, lūzuma vai slimības dēļ.

Bet vissvarīgākais, kas mums šeit jāsaprot, ir tas, ka ir normāli, ja ir ļoti maza atšķirība (mazāk par 1–2 centimetriem) . Parasti tā nerada nopietnas veselības problēmas. Padomājiet par to, ne viss mūsu ķermenī ir 100% simetrisks. Tas ir tas pats.

Jo, ja ir tik liela atšķirība, mūsu ķermeņa svars netiek vienmērīgi sadalīts abās pusēs. Tāpat kā tad, kad viena no četrām galda kājām ir nedaudz saīsināta, galds dreb, un arī mūsu ķermeņa līdzsvars tiek traucēts. Tā dēļ laika gaitā uz gūžas vai ceļa locītavām var tikt radīts lielāks spiediens. Tas palielina tādu slimību kā osteoartrīts attīstības risku. Osteoartrīts ir vienkārši aizsargslāņa, ko sauc par skrimšļiem starp mūsu locītavām, nodilums. Tā dēļ, kustinot locītavas, var rasties sāpes un locītavu bloķēšanās.

Kādi vingrinājumi palīdz ar šo stāvokli?

Labā ziņa ir tā, ka daži vingrinājumi un stiepšanās vingrinājumi var palīdzēt mazināt diskomfortu, ko rada šī kāju garuma atšķirība. Taču atcerieties, ka jebkurš vingrinājums jāsāk lēni un intensitāte jāpalielina pakāpeniski tikai tad, ja tas ir ērti jūsu ķermenim .

Šeit ir daži šādi vingrinājumi.

1. Sānu sitieni

Šis vingrinājums rada nelielu fizisku slodzi jūsu kāju kauliem, dodot tiem nelielu stimulu palielināt kaulu masu un blīvumu. Turpinot vingrinājumu, jūs varat pamanīt nelielu atšķirību.

• 1. solis: Vispirms nostājieties ar taisnu muguru, kājas plecu platumā un rokas savilktas dūrēs, turot krūtis taisni un ķermeni aizsardzības pozīcijā, kā bokserim.
• 2. solis: Tagad pārnesiet svaru uz garo kāju . Dziļi ieelpojot, salieciet īso kāju pie ceļa un paceliet to uz augšu, līdz tā ir gurnu līmenī. Turiet kāju taisni sev priekšā.
• 3. solis: Izelpojot, ar kāju pakustiniet saliekto kāju uz sāniem, lai to iztaisnotu.
• 4. solis: atgriezieties sākuma pozīcijā un atkārtojiet šo vingrinājumu. Labāk, ja varat veikt vairākus komplektus dienā.

2. Četrgalvu muskuļu pacelšana ar Walker

Šis vingrinājums ir īpaši svarīgs tiem, kas atveseļojas pēc gūžas displāzijas un pilnīgas gūžas endoprotezēšanas. Šim nolūkam jums būs nepieciešams staigulītis.

• 1. darbība: nostājieties ar taisnu muguru.
• 2. solis: Satveriet sev priekšā esošo staigulīti.
• 3. darbība: Paceliet kāju tajā pusē, kurā netika veikta operācija, līdz celis ir saliekts 90 grādu leņķī. Turiet apmēram trīs sekundes un pēc tam nolaidiet pēdu atpakaļ.
• 4. darbība: Tagad nedaudz pabīdiet staigulīti uz priekšu un dariet to pašu ar kāju tajā pusē, kurā tika veikta operācija.
• 5. darbība. Lai sasniegtu labākos rezultātus, atveseļošanās laikā atkārtojiet šo vingrinājumu 3–6 reizes dienā, pa 20–30 reizēm vienlaikus.

3. Stiepšanās vingrinājumi

Dažreiz īsas kājas iemesls nav paša kaula garums, bet gan gūžas muskuļu sasprindzinājums. Šādos gadījumos šo muskuļu pareiza izstiepšana var sniegt lielu atvieglojumu. Šeit ir galvenie muskuļi, uz kuriem mums jākoncentrējas.

Kā izstiept paceles cīpslas:

• 1. darbība: Apgulieties uz grīdas.
• 2. solis: Novietojiet garo kāju plakaniski uz grīdas. Novietojiet īso kāju taisni pret sienu. Nesalieciet ceļgalu. Pieturieties pietiekami tuvu sienai, lai sajustu labu stiepšanos augšstilba aizmugurē (paceles cīpslās).
• 3. solis: Turiet šo pozīciju apmēram 30 sekundes. Pēc tam atpūtieties. Atkārtojiet to apmēram 3 reizes. Šo vingrinājumu ir ieteicams veikt apmēram 3 dienas nedēļā.

Noteikti paturiet prātā šīs lietas, veicot vingrinājumus!

Šī ir vissvarīgākā daļa. Veicot šo vingrinājumu, jums vajadzētu sajust tikai patīkamu, ērtu stiepšanos vai nelielu sasprindzinājumu .

• Ja jūtat sāpes, samaziniet atkārtojumu skaitu vai samaziniet intensitāti.
• Ja pēc šo vingrinājumu veikšanas rodas neparasti simptomi, piemēram, pastāvīgas sāpes vai nejutīgums, nekavējoties konsultējieties ar ārstu. Tāpat pirms šo vingrinājumu uzsākšanas ir ieteicams meklēt medicīnisku palīdzību, īpaši, ja jums ir muguras, gūžas vai ceļa sāpes.