Domājot par holesterīnu, pirmais, kas nāk prātā, ir sirds slimības, vai ne? Bieži dzirdam cilvēkus sakām: "Ak, augsts holesterīna līmenis nav labi, tas izraisīs sirdslēkmi." Tā ir pilnīga taisnība. Bet vai zinājāt, ka holesterīna līmenis var tieši ietekmēt arī smadzeņu veselību? Šī patiesībā ir tēma, par kuru mēs daudz nerunājam, bet tā ir ļoti svarīga. Tāpēc šodien par to parunāsim nedaudz sīkāk .
Kāda ir saistība starp holesterīnu un smadzenēm?
Vispirms sapratīsim sekojošo. Ir slimība, kas dažiem cilvēkiem attīstās novecojot, kuras laikā viņi pakāpeniski zaudē atmiņu, un mēs to saucam par Alcheimera slimību . Šī ir ļoti bēdīga slimība. Zinātnieki joprojām cenšas noskaidrot, kas tieši izraisa šo slimību. Taču viņi ir atklājuši vienu lietu. Proti, cilvēkiem ar Alcheimera slimību smadzenēs attīstās tā sauktās amiloīda plāksnes .
Tāpat kā holesterīns nogulsnējas mūsu asinsvados un tos aizsprosto, šīs amiloīda plāksnes ir olbaltumvielu veids, kas uzkrājas starp smadzeņu šūnām. Šīs plāksnes traucē informācijas plūsmu starp smadzeņu šūnām. Šīs plāksnes veidojas, uzkrājoties olbaltumvielai, ko sauc par beta-amiloidu .
Tagad jūs droši vien domājat: "Kāda tam vispār saistība ar holesterīnu?" Jaunākie pētījumi ir atklājuši saistību starp holesterīna līmeni asinīs un šī amiloīda daudzumu, kas nogulsnējas smadzenēs.
"Neveselīgi holesterīna modeļi mūsu organismā, tāpat kā tie veicina sirds slimības, var tieši veicināt arī šī amiloīda līmeņa paaugstināšanos, kas veicina Alcheimera slimību," saka pētnieki.
Vienkārši sakot, kad mūsu asinīs paaugstinās sliktā holesterīna (ZBL holesterīna) līmenis un pazeminās labā holesterīna (ABL holesterīna) līmenis , palielinās amiloīdu plātnīšu veidošanās risks smadzenēs, par kurām mēs runājām. Šī ir galvenā saikne starp abiem.
Uzzināsim precīzi par "labo" un "slikto" holesterīnu
Runājot par holesterīnu, ir ļoti svarīgi zināt divus tā veidus. Tie ir minēti jūsu lipīdu profila ziņojumā. Apskatīsim šo tabulu, lai to skaidri saprastu.
| Holesterīna tips | Vienkārši sakot... (kā mēs to saucam) | Ko tas dara ar ķermeni |
|---|---|---|
| ZBL (zema blīvuma lipoproteīni) | Sliktais holesterīns | Kad tie uzkrājas, tie nosēžas uz asinsvadu sieniņām un tās aizsprosto. Tas ir kaitīgi gan sirdij, gan smadzenēm. |
| ABL (augsta blīvuma lipoproteīns) | Labais holesterīns | Tie darbojas kā attīroši līdzekļi. Tie palīdz pārnest nevēlamo holesterīnu no asinsvadiem uz aknām un izvadīt to no organisma. |
Ko mums tad vajadzētu darīt?
Mūsu mērķim vajadzētu būt ZBL (sliktā holesterīna) līmeņa samazināšanai un ABL (labā holesterīna) līmeņa paaugstināšanai. Tas ir ne tikai labs sirds veselībai, bet arī ilgtermiņā palīdz uzturēt mūsu smadzeņu veselību.
Kā uzturēt veselīgu holesterīna līmeni?
Tas īsti nav liels noslēpums. To var izdarīt ar dažām vienkāršām izmaiņām savā dzīvesveidā. Tas ir lielisks ieguldījums jūsu sirdī un smadzenēs.
1. Mainiet savu uzturu
- Samaziniet piesātināto tauku daudzumu: tie ir galvenie ienaidnieki, kas palielina ZBL jeb sliktā holesterīna līmeni. Tie ir atrodami taukainos, ceptos ēdienos, "īsajos ēdienos", kūkās, cepumos, karijos, kas gatavoti ar lielu daudzumu kokosriekstu piena, un sarkanā gaļā (liellopu gaļā, cūkgaļā). Ir svarīgi tos ēst pēc iespējas mērenāk.
- Izvēlieties labos taukus: rieksti, piemēram, Indijas rieksti, zemesrieksti un mandeles, kā arī avokado un olīveļļa satur veselīgos taukus. Tie palīdz paaugstināt ABL jeb labo holesterīnu.
- Ēdiet vairāk šķiedrvielām bagātu pārtiku: savā uzturā iekļaujiet tādus pārtikas produktus kā auzas, brūnie rīsi, augļi, dārzeņi un lapu zaļumi (salāti). Tie palīdz kontrolēt holesterīna uzsūkšanos organismā.
2. Katru dienu vingrojiet
Fiziskās aktivitātes ir viens no labākajiem veidiem, kā paaugstināt ABL (labā holesterīna) līmeni. Ja varat vismaz 30 minūtes dienā nodarboties ar tādām aktivitātēm kā ātra pastaiga, skriešana, riteņbraukšana vai peldēšana, tas ir lieliski. Nav jāsāk ar lielu summu, sāciet ar mazumiņu un pakāpeniski palieliniet to daudzumu.
3. Kontrolējiet savu svaru.
Liekais svars ir vēl viens augsta holesterīna līmeņa cēlonis. Centieties uzturēt veselīgu svaru savam augumam, ievērojot veselīgu uzturu un vingrojot.
4. Regulāri apmeklējiet ārstu
Neesiet vienaldzīgi par savu holesterīna līmeni.Ir ļoti svarīgi periodiski pārbaudīt lipīdu profilu, īpaši, ja esat vecāks par 30 gadiem. Tad, ja esat riska grupā, varat to iepriekš zināt un rīkoties. Ja jūs uztraucaties vai jums ir kādi jautājumi par skaitļiem jūsu ziņojumā, noteikti konsultējieties ar savu ārstu. Viņš vai viņa sniegs jums nepieciešamos padomus un, ja nepieciešams, izrakstīs zāles.
Pētnieki joprojām pēta, vai holesterīna līmeņa kontrole bērnībā var samazināt amiloīdu līmeni smadzenēs, mums novecojot. Ja tā, tas varētu glābt lielu skaitu cilvēku no tādām slimībām kā Alcheimera slimība.
Tāpēc nākamreiz, kad domājat par holesterīnu, padomājiet ne tikai par savu sirdi, bet arī par savām smadzenēm. Kas ir labs jūsu sirdij, ir labs arī jūsu smadzenēm.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Augsts holesterīna līmenis var palielināt sirds slimību, kā arī smadzeņu slimību, piemēram, Alcheimera slimības, risku.
- Jūsu mērķim vajadzētu būt ZBL ("sliktā") holesterīna līmeņa pazemināšanai un ABL ("labā") holesterīna līmeņa paaugstināšanai.
- Jūs varat kontrolēt holesterīna līmeni, ievērojot veselīgu uzturu (ar zemu eļļas, cukura un miltu saturu), regulāri vingrojot un kontrolējot svaru.
- Neignorējiet savu holesterīna līmeni. Regulāri apmeklējiet ārstu un pārrunājiet visas bažas ar savu ārstu .
- Atcerieties, ka tas, kas ir labs jūsu sirdij, ir labs arī jūsu smadzenēm.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru