Vai jums jāiet uz tualeti retāk nekā divas reizes nedēļā? Vai, ja tas jādara, jums ilgi jāsēž un jāpiepūlas? Vai jūsu izkārnījumi ir sausi un cieti, līdzīgi akmeņiem? Tad jums var būt izplatīta veselības problēma, ko sauc par aizcietējumiem. Lai gan parasti tas nav nopietni, tas var būt ļoti nepatīkams un apgrūtinošs organismam.
Mūsu pašu kļūdas, kas pasliktina aizcietējumus
Vairumā gadījumu aizcietējumus var kontrolēt, veicot nelielas izmaiņas uzturā un dzīvesveidā. Taču dažreiz dažas lietas, ko darām neapzinoties, var pasliktināt stāvokli. Apskatīsim, kas tās ir.
Lai to būtu vieglāk saprast, es jums to paskaidrošu šādi.
| Ko mēs darām nepareizi | Ko darīt tā vietā |
|---|---|
| Ēdot pārāk daudz pārstrādātu pārtikas produktu Pārtikas produkti ar zemu šķiedrvielu saturu, piemēram, veikalā nopērkamās uzkodas, krekeri, cepti rīsi, čipsi un ātri pagatavojamās nūdeles, ilgāk saglabājas zarnās. Tas izraisa to, ka zarnas absorbē vairāk ūdens, padarot izkārnījumus cietus kā akmeni. | Cik vien iespējams, samaziniet šāda veida pārtikas produktu daudzumu uzturā. Tā vietā savā uzturā iekļaujiet barojošas mājās gatavotas maltītes, dārzeņus, augļus un garšaugus. |
| Daudz šķiedrvielu ēšana vienlaikus Šķiedrvielas ir lieliskas aizcietējumu gadījumā, taču, ēdot pārāk daudz augļu un dārzeņu vienlaikus, var rasties sāta sajūta, izraisot sāpes vēderā, vēdera uzpūšanos un gāzes. | Pakāpeniski pievienojiet savam uzturam šķiedrvielas. Jums dienā nepieciešami aptuveni 20–35 grami šķiedrvielu. Pakāpeniski palieliniet uzņemšanu par aptuveni 5 gramiem dienā. |
| Alkohola lietošana Alkohols samazina ūdens daudzumu organismā, kas var padarīt fēces sausas un apgrūtinātu to izvadīšanu. | Tā vietā dzeriet daudz ūdens visas dienas garumā. Ir ļoti svarīgi izdzert vismaz 8–10 glāzes ūdens. |
| Pārmērīga piena un piena produktu lietošana Dažiem cilvēkiem pārāk daudz piena un siera lietošana var pasliktināt aizcietējumus. | Ja domājat, ka tas notiek ar jums, mēģiniet dažas dienas samazināt piena produktu lietošanu. Tomēr fermentēti piena dzērieni, piemēram, vājpiens, dažreiz var palīdzēt. |
| Nevingroju Kad organisms zaudē fizisko slodzi, samazinās arī ātrums, ar kādu pārtika pārvietojas pa zarnām. Tas var būt viens no galvenajiem aizcietējumu cēloņiem. | Ieradiniet sevi veikt vienkāršus vingrinājumus, piemēram, staigāt vai skriet, vismaz 30 minūtes dienā. |
| Pieradināšana pie caurejas līdzekļiem Lai gan caurejas līdzekļi var palīdzēt īstermiņā, ilgstoša lietošana var sabojāt zarnu nervus un izraisīt muskuļu, kas palīdz izvadīt izkārnījumus, darbības pārtraukšanu. | Lietojiet tos tikai tad, ja ārsts tos iesaka, saskaņā ar norādījumiem un tik ilgi, cik viņš iesaka . Centieties pēc iespējas izvairīties no atkarības. |
| Noteiktu medikamentu lietošana Dažas zāles, piemēram, pretsāpju līdzekļi, daži augsta asinsspiediena līdzekļi un antidepresanti, var izraisīt aizcietējumus. | Ja jums ir aizdomas, ka šo stāvokli izraisa zāles, ko lietojat, konsultējieties ar ārstu. Nekad nepārtrauciet zāļu lietošanu, nekonsultējoties ar ārstu. |
| Izvairīšanās no došanās uz tualeti Viena no lielākajām kļūdām, ko daudzi cilvēki pieļauj, ir atturēšanās no nepieciešamības doties uz tualeti darba laikā, ārpus telpām vai vienkārši garlaicības dēļ. | Dodieties uz tualeti, tiklīdz jūtat nepieciešamību. Ja iespējams, praktizējiet sēdēšanu uz tualetes poda 10–15 minūtes katru dienu vienā un tajā pašā laikā (piemēram, no rīta). Tas palīdzēs jūsu ķermenim pie tā pierast. |
| Stresa ignorēšana Mūsu zarnu darbība ir saistīta ar mūsu nervu sistēmu. Stresa vai trauksmes sajūta var ietekmēt arī jūsu zarnu traktu. | Dariet kaut ko tādu, kas nomierina prātu, piemēram, meditāciju vai jogu. Ja nepieciešams, meklējiet konsultanta palīdzību. |
Izmēģiniet šo mazo paņēmienu vannas istabā.
Ja jums ir grūtības aiziet uz tualeti, nevis turiet kājas uz grīdas, bet gan apsēdieties, novietojot zem tām nelielu ķeblīti un ceļgalus nedaudz augstāk par gurniem. Šī poza palīdz izvadīt vēdera izeju.
Kad mums noteikti jāapmeklē ārsts?
Aizcietējums parasti nav jāuztraucas. Tomēr dažreiz tas var būt citas nopietnas slimības simptoms. Tāpēc, ja rodas kāds no šiem simptomiem, nekavējoties apmeklējiet ārstu.
Nekad neignorējiet šīs pazīmes. Tās var liecināt par kādu citu slimību.
- Ja Jums ir aizcietējums ilgāk par 3 nedēļām , pat ja dzerat daudz ūdens un ievērojat diētu ar augstu šķiedrvielu saturu.
- Ja izkārnījumos ir asinis .
- Ja jūs zaudējat svaru bez īpaša iemesla.
- Ja Jums ir stipras sāpes vēderā .
Ja šīs lietas netiek ņemtas vērā, tās var izraisīt tādus stāvokļus kā hemoroīdi un anālās plaisas. Retos gadījumos tās var liecināt par nopietnu slimību, piemēram, kolorektālo vēzi. Tādēļ, ja rodas kāds no šiem simptomiem, noteikti jāmeklē medicīniskā palīdzība.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Dzeriet daudz ūdens: padariet par ieradumu dzert vismaz 8–10 glāzes ūdens dienā.
- Ēdiet pārtiku ar šķiedrvielām: Pievienojiet savam uzturam tādus produktus kā augļi, dārzeņi, pākšaugi un pilngraudu produkti.
- Vingrojumi: Esiet aktīvs katru dienu. Vismaz dodieties pastaigā.
- Neatlieciet došanos uz tualeti: padariet par ieradumu doties uz tualeti, tiklīdz jūtat vajadzību.
- Izvairieties no caurejas līdzekļiem: neturpiniet tos lietot bez ārsta ieteikuma.
- Pievērsiet uzmanību brīdinājuma zīmēm: ja rodas tādi simptomi kā asinis izkārnījumos vai svara zudums, nekavējoties apmeklējiet ārstu.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru