Kā panākt veiksmīgu depresijas (MDD) ārstēšanu? Parunāsim par to.

Vai dažreiz jūtaties tik skumji, vientuļi un garlaikoti no dzīves, ka to vairs nevarat izturēt? Vai jums kādreiz rodas sajūta, ka gribas visu pamest, it kā jūs būtu apgrūtinājums visiem? Jūs neesat viens ar šīm sajūtām. To piedzīvo daudzi cilvēki. Bet vissvarīgākais ir tas, ka jūs varat pārvarēt šo situāciju. Par to mēs šodien runāsim. Precīzāk sakot, dzīvošana ar smagu depresijas formu, stāvokli, ko ārsti sauc par "smagu depresīvu traucējumu (MDD)", ir par to, kā maksimāli izmantot saņemto ārstēšanu un atgūt savu dzīvi.

Vai depresija ir tikai skumjas? Vai arī tas ir kas vairāk?

Vispirms noskaidrosim visu. Depresija nav tikai skumju sajūta. Tā ir daudz dziļāka. Vienkārši sakot, depresija ir medicīnisks stāvoklis, kas rodas ķīmisko procesu izmaiņu rezultātā mūsu smadzenēs . Tāpat kā diabētu vai paaugstinātu asinsspiedienu, to nevar vienkārši "salabot", vienkārši "salabot".

Padomājiet par to, mūsu smadzenēs ir ķīmiskie kurjeri, ko sauc par "neirotransmiteriem", kas kontrolē tādas sajūtas kā laime un miers. Depresijas gadījumā notiek tas, ka tiek izjaukts šo ķīmisko vielu līdzsvars. Tāpēc parādās tādi simptomi kā nepanesamas skumjas, intereses zudums par jebko, bezmiegs vai pārmērīga miegainība, apetītes zudums vai pārēšanās, vainas sajūta un zema pašapziņa.

Četri svarīgākie veiksmīgas ārstēšanas pīlāri

Atveseļošanās ceļā no depresijas bieži vien visveiksmīgākā ir vairāku ārstēšanas metožu kombinācija. Nosauksim tos par "ārstēšanas pīlāriem". Ja jūs saglabāsiet šos četrus pīlārus spēcīgus, jums būs daudz vieglāk uzvarēt šajā cīņā.

Tagad parunāsim par katru no šiem torņiem nedaudz sīkāk.

1. Medicīna: palīdzība jūsu smadzenēm

Dažiem cilvēkiem ir nevajadzīgas bailes no antidepresantiem. Nāk prātā tādi jautājumi kā "Vai es kļūšu no tā atkarīgs?" un "Vai man tas būs jālieto katru dienu?".

Patiesība ir šāda: antidepresanti darbojas, atjaunojot ķīmisko nelīdzsvarotību smadzenēs, par kuru mēs runājām iepriekš, tāpat kā diabēta medikamenti kontrolē insulīna līmeni.

• Vienas zāles neder visiem: zāles, kas vienam cilvēkam ir ļoti efektīvas, piemēram, fluoksetīns, var nebūt tik efektīvas citam. Tāpēc ir svarīgi konsultēties ar ārstu, lai atrastu zāles un devu, kas vislabāk atbilst jūsu ķermenim un stāvoklim .
• Negaidiet tūlītējus rezultātus: šo zāļu iedarbība var ilgt 2–4 nedēļas vai ilgāk, tāpēc jums jābūt pacietīgam un jāturpina to lietot.
• Nekad nepārtrauciet zāļu lietošanu pats: pat ja jūtaties nedaudz labāk, nepārtrauciet zāļu lietošanu bez ārsta ieteikuma. Tas var izraisīt simptomu atkārtotu pasliktināšanos.

2. Konsultēšana: vieta, kur atbrīvoties no prāta nastas

Lai gan medikamenti var koriģēt smadzeņu ķīmisko sastāvu, terapija/konsultēšana ir būtiska, lai mainītu haotiskās domāšanas modeļus mūsu prātos un to, kā mēs skatāmies uz problēmām.

Iedomājieties vietu, kur jūs varat runāt par visu, kas jums ienāk prātā, konfidenciāli un bez jebkāda nosodījuma. Konsultēšana ir tieši tāda. Runājot ar psihiatru, psihologu vai kvalificētu konsultantu, jūs varat:

• Nosakiet pamatcēloņus, kas izraisa jūsu depresiju.
• Iemācieties atpazīt negatīvus domāšanas modeļus un mainīt tos uz pozitīviem.
• Uzziniet, kā risināt problēmas.

3. Prasmes, kas jārisina ārkārtas situācijās: rīki, ko izmanto ārkārtas situācijās

Dzīve ne vienmēr rit gludi. Dzīvojot ar depresiju, ir brīži, kad jūties stresa, dusmu un skumju pārņemts. Tev ir nepieciešami daži "instrumenti", ko vari izmantot šādos brīžos. Tos mēs saucam par "(Tiepazīšanās prasmēm)".

• Apzinātība: prakse atrasties esošajā brīdī. Pat vienkāršs elpošanas vingrinājums, kas koncentrējas uz elpošanu, var radīt lielu atšķirību.
• Meditācija: Veltiet 10–15 minūtes dienā, lai nomierinātu prātu.
• Dienasgrāmatas rakstīšana: Savu jūtu pierakstīšana uz papīra var sniegt lielu atvieglojumu.
• Hobijs: Dariet kaut ko tādu, kas jums patīk. Tas var būt kaut kas vienkāršs, piemēram, zīmēšana, koka stādīšana vai mūzikas klausīšanās.
• Vieglas fiziskās aktivitātes: Kaut kas līdzīgs pastaigai vai jogas nodarbībām stimulē laimes hormonu ražošanu organismā.

4. Atbalsta sistēma: sajūta, ka neesi viens

Jūsu ģimene un uzticamie draugi ir jūsu lielākais spēka avots šajā ceļojumā. Atklāti runājiet ar viņiem par savām sajūtām un izaicinājumiem, ar kuriem saskaraties.

• Ļaujiet viņiem jums palīdzēt: Jums var būt grūti lūgt palīdzību, bet atcerieties, ka tie, kas jūs mīl, ir gatavi jums palīdzēt.
• Izglītojiet viņus par savu situāciju: palīdziet viņiem saprast, kas ir depresija un kā jūs jūtaties. Tas viņiem atvieglos jūsu atbalstīšanu.

Ko darīt ārkārtas situācijā?

Dažreiz emocijas var kļūt nepārvaramas. Jums var rasties domas par sev nodarītu ļaunumu vai pašnāvību. Šī ir neatliekama medicīniska situācija. Šajā laikā jums nevajadzētu būt vienam.

• Nekavējoties aprunājieties ar kādu: piezvaniet uzticamam ģimenes loceklim vai draugam un pastāstiet viņam, kā jūtaties.
• Nekavējoties dodieties uz slimnīcu: dodieties uz tuvākās slimnīcas neatliekamās palīdzības nodaļu (ANO) . Tur strādājošie ārsti un personāls ir apmācīti jums palīdzēt.
• Pārdozēšanas gadījumā: Lai gan tas nav ieteicams, ja tas notiek, nekavējoties sazinieties ar Nacionālo Saindēšanās informācijas centru Kolombo Nacionālajā slimnīcā (tālruņa numurs 0112 686 143). Viņi jums ieteiks, kā rīkoties.