Vai esat kādreiz juties skumji, vientuļi vai tukši bez iemesla? Apnicis viss un vairs neinteresē lietas, kas jums agrāk patika? Šī pieredze patiesībā ir raksturīga daudzām sievietēm. Pētījumi pat ir atklājuši, ka sievietes biežāk cieš no depresijas jeb, kā mēs visi to pazīstam, depresijas (medicīniski pazīstama kā "smags depresīvs traucējums - MDD") nekā vīrieši. Tātad, kāpēc tas notiek? Šodien mēs runāsim par konkrētiem iemesliem, kas to ietekmē.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
Vai pastāv kādi ģenētiski faktori?
Jā, ja kādam jūsu ģimenē, proti, jūsu mātei, tēvam, brāļiem un māsām, ir bijusi depresija, arī jums pastāv zināms risks to attīstīt. Tā ir kā ģenētiska iezīme. To ir vēl vairāk apstiprinājuši pētījumi, kas veikti ar identiskiem dvīņiem.
Taču tas nenozīmē, ka jūs to neradīsiet, ja nevienam jūsu ģimenē tā nav. Dažreiz šī slimība var attīstīties bez jebkādas ģimenes anamnēzes. Zinātnieki ir atklājuši arī dažas gēnu mutācijas, kas ir raksturīgas sievietēm un ir saistītas ar depresiju. Vienkārši sakot, mūsu gēniem ir sava loma šajā procesā.
Hormonālas izmaiņas ir galvenais iemesls.
Sievietes hormonu līmenis svārstās visas dzīves garumā. Šīs svārstības, īpaši hormonu estrogēna un progesterona, ievērojami palielina depresijas risku. Apskatīsim, kas notiek šādās situācijās.
| Mūža iespēja | Kā depresija ietekmē |
|---|---|
| Pubertāte | Meitenēm ir lielāka iespēja attīstīt depresiju nekā zēniem aptuveni no 11 gadu vecuma. Tas visbiežāk tiek novērots premenstruālās disforijas traucējumu (PMDD) gadījumā, kas ir smaga stāvokļa forma, kas rodas pirms menstruācijām. |
| Grūtniecība un pēcdzemdību periods | Hormonālas izmaiņas grūtniecības laikā var izraisīt depresiju grūtniecības laikā (pirmsdzemdību depresija) vai pēc bērna piedzimšanas (pēcdzemdību depresija). Arī spontāns aborts ir spēcīgs depresijas cēlonis dažām sievietēm. |
| Menopauze | Perimenopauzes un pēcmenopauzes periodā hormonu līmenis krasi mainās. Tādi simptomi kā pārmērīga svīšana un bezmiegs var izraisīt depresiju pirmo reizi dzīvē. Ja jums iepriekš ir bijusi depresija, šajā laikā tā, visticamāk, atkārtosies. |
Stress dzīvē
Noteiktu sociālo normu un pienākumu dēļ sievietes bieži saskaras ar lielāku stresu nekā vīrieši. Tikai padomājiet par to, cik daudz pienākumu sievietei jāuzņemas darbā, piemēram, mājas darbi, bērnu aprūpe un vecāka gadagājuma vecāku aprūpe. Īpaši vientuļajām mātēm un mātēm, kas audzina bērnus sarežģītos ekonomiskajos apstākļos, ir lielāks depresijas risks.
Dažreiz pat kaut kas tik labs kā paaugstinājums darbā var būt stresains pieaugošās atbildības dēļ. Šāda veida ikdienas stress galu galā var izraisīt depresiju.
Vissvarīgākais ir tas, ka tev tas viss nav jāpārdzīvo vienam. Lūgt palīdzību nav vājums, tā ir stiprā puse.
Citas slimības un veselības problēmas (citi veselības stāvokļi)
Daži fiziski stāvokļi var tieši ietekmēt garīgo veselību. Piemēram, ikviens, kam diagnosticēta dzīvībai bīstama slimība, piemēram, insults, sirdslēkme vai vēzis, var justies nomākts. Līdzīgi, ilgstoša dzīvošana ar hroniskām sāpēm var izraisīt arī depresiju.
Ja jūsu vispārējais veselības stāvoklis ir slikts, tas nozīmē, ka jūs nepareizi vingrojat vai neievērojat sabalansētu uzturu, šis risks vēl vairāk palielinās.
Citas iepriekš pastāvošas garīgās veselības problēmas
Trauksme ir izplatīta arī sieviešu vidū. Arī ruminācija jeb nepārtraukta domāšana par vienām un tām pašām lietām var pavērt durvis depresijai. Cilvēkiem ar ēšanas traucējumiem, piemēram, bulīmiju un anoreksiju, ir arī lielāks depresijas attīstības risks.
Kā jūs atrodat atvieglojumu šajā situācijā? (Atvieglojuma atrašana)
Depresija ir stāvoklis, ko var pilnībā izārstēt ar ārstēšanu. Vissvarīgākais ir tas, ka , ja jūtaties šādi, noteikti par to jārunā ar savu ārstu. Ārsts varēs ieteikt jums atbilstošas zāles un sarunu terapiju.
Turklāt ir lietas, ko varat darīt pats.
- Vingrojumi: fiziskās aktivitātes ir viena no labākajām lietām, ko varat darīt, lai uzlabotu garastāvokli un mazinātu depresijas simptomus. Pētījumi liecina, ka vingrinājumi ir īpaši svarīgi sievietēm. Pat tikai 30 minūšu pastaigas vai skriešanas dienā var būtiski ietekmēt situāciju.
- Joga: Joga var palīdzēt nomierināt prātu un kontrolēt trauksmi un depresiju. Tā ir īpaši noderīga grūtniecības laikā.
- Atdalīta apzinātība (DM): šī ir prāta treniņa tehnika, kas iemāca atlaist negatīvās domas, kas rodas prātā, nekavējoties pie tām, neanalizējot tās un nereaģējot uz tām. Ir atklāts, ka šī tehnika mazina depresijas simptomus.
Vissvarīgākais ir saprast, ka šajā ceļojumā neesi viens. Tava ģimene, draugi un jo īpaši ārsts ir klāt, lai tev palīdzētu.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Sievietēm depresija attīstās biežāk nekā vīriešiem, un to ietekmē daudzi faktori, tostarp gēni, hormoni un dzīvesveida stress.
- Pubertāte, grūtniecība un menopauze ir īpaši laiki, kad hormonālo izmaiņu dēļ palielinās depresijas risks.
- Ikdienas stress un fiziskas slimības var izraisīt depresiju.
- Ja Jums rodas depresijas simptomi (skumjas, intereses trūkums, vientulība), ir ļoti svarīgi nekavējoties meklēt medicīnisko palīdzību.
- Vingrojumi, joga un apzinātības tehnikas var palīdzēt mazināt depresiju. Nekad nebaidieties lūgt palīdzību.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.