Vai arī jūs jūtat, ka jūs pārņem emocijas, kuras nevarat kontrolēt? Parunāsim par emocionālo pārslodzi!

Iedomājieties, ka jums ir neliela saruna ar savu dzīvesbiedru . Saruna pakāpeniski pārvēršas strīdā. Pēkšņi jums rodas sajūta, ka viss jūsu galvā ir haosā, jūs nevarat domāt, jūs pārņem dusmas, skumjas un bailes. Jums ir sajūta, ka ir pārplīsis dambis un jūs pārņem emociju plūdi... Jūs nevarat atrast vārdus, jūs nevarat izdomāt, ko darīt. Jūs vienkārši vēlaties kaut kā tikt no turienes ārā. Vai esat kādreiz piedzīvojuši kaut ko tādu? To mēs vienkārši saucam par emocionālo plūdu .

Vienkārši sakot, kas ir emocionālais pārslodze?

Emocionāls pārplūdums nav slimība. Tas ir garīgs stāvoklis, ko mēs piedzīvojam. Vienkārši sakot, tas ir tad, kad jūsu emocijas (piemēram, skumjas, dusmas, bailes) kāda notikuma dēļ kļūst nepanesamas, un jūs zaudējat kontroli pār savām emocijām. Tāpat kā ūdens pievienošana spainim izraisa tā pārplūšanu, kad jūsu emocijas kļūst pārāk spēcīgas, lai tās tiktu galā, tās pārplūst.

Tas ir kā sīpola slāņu nolobīšana. Ja mēs nolobām slāņus, redzam, ka aizkulisēs notiek daudz kas. Notikums, kā jūs to uztverat, kā jūs par to jūtaties un kā jūs reaģējat uz šo sajūtu... tas viss kopā rada emocionālā pārpludinājuma pieredzi. Pat psihologi gadu desmitiem ir cīnījušies, lai precīzi noteiktu detaļas.

Kādi ir galvenie simptomi, ko jūtat šādos brīžos?

Emocionāla pārslodzes simptomi ne visiem ir vienādi. Tos var būt arī grūti atšķirt, jo tie ir līdzīgi citu stresa situāciju simptomiem. Apskatīsim galvenos simptomus.

Kādi ir iespējamie scenāriji, lai šī situācija varētu rasties?

Lai gan sākotnēji emocionāla plūdi tika apspriesti saistībā ar precētiem pāriem, pētījumi tagad ir atklājuši, ka tie var notikt jebkurās attiecībās.

Precējies vai iemīlējies

Šāda situācija bieži novērojama attiecībās, īpaši tajās, kurās notiek vardarbība intīmā partnera pusē (IPV) . Taču tā neaprobežojas tikai ar šādām attiecībām. Konflikti ir bieži sastopami arī parasto pāru vidū. Tomēr kāds, kurš ir pakļauts šāda veida emocionāliem plūdiem, var pārspīlēti reaģēt pat uz mazākajām partnera dusmām. Tad komunikācija starp abiem pilnībā pārtrūkst. Šādiem pāriem ir arī mazākas spējas atrisināt konfliktus.

Starp vecākiem un bērniem

To var novērot arī starp vecākiem un bērniem, īpaši, ja bērniem ir uzvedības problēmas. Jo smagākas ir bērna uzvedības problēmas, jo lielāka iespēja, ka vecāki, kuri piedzīvo emocionālus plūdus, reaģēs pret bērnu bargi. Viņi var izmantot bargas metodes, lai sodītu bērnu, vai arī viņi var pastāvīgi dusmoties uz bērnu. Šeit notiek tas, ka vecāki nepareizi interpretē bērna uzvedību , dusmojas par to un bargi soda bērnu, lai apturētu šādu uzvedību.

Normālā vidē

Tas neaprobežojas tikai ar attiecībām. Iedomājieties, ka virtuvē nokrita šķīvis un tas salauzās. Lai gan tā nav liela problēma, tā var šķist kā milzīga katastrofa. Jūs varat tik ļoti sadusmoties un vēlēties aizbēgt no situācijas, ka nevēlaties aiziet, nepaceļot saplīsušos šķīvjus.

Saistība starp emocionāliem pārslodījumiem un traumu

Cilvēkiem, kuri pagātnē ir cietuši no vardarbības vai sliktas izturēšanās, ir lielāka iespēja saslimt ar šo stāvokli. Fiziskas traumas, piemēram, traumatiskas smadzeņu traumas, var izraisīt arī izmaiņas cilvēka garastāvoklī un uzvedībā, izraisot emocionālu plūdu.

Turklāt bērni, kurus vecāki bērnībā bargi sodīja, pieaugušā vecumā, visticamāk, saskarsies ar šādām emocionālām pārslodzēm.

Kā atbrīvoties no šīs situācijas un kontrolēt to?

Emocionāls pārslodze ir sarežģīta problēma, tāpēc nav viena universāla risinājuma. Taču ir lietas, ko mēs varam darīt, lai to pārvaldītu.

1. Paņemiet pārtraukumu.

Šī ir vienkāršākā un ātrākā lieta, ko varat darīt. Ikreiz, kad jūs vai jūsu partneris jūtat, ka šīs emocijas tuvojas, uz brīdi atkāpieties no situācijas. Pēc aptuveni 20 minūtēm, kas pavadītas atsevišķi un nomierinoties, šo emociju intensitāte mazināsies.

Šo metodi var izmantot arī vecāki. Ja jūtaties šādi, atrodoties kopā ar bērnu, pirms nekavējoties reaģējat uz bērnu, uz brīdi atkāpieties no situācijas. Novietojiet bērnu drošā vietā, dodieties uz citu istabu un nomieriniet viņu. Šādos brīžos ir ļoti svarīgi, lai kāds jums palīdzētu. Palūdziet uzticamam draugam vai radiniekam pieskatīt jūsu bērnu, līdz jūs nomierināties.

2. Apgūstiet stresa tolerances prasmes

Ja tas notiek bieži, ir svarīgi meklēt profesionālu palīdzību . Jūs varat konsultēties ar savu ārstu un saņemt nosūtījumu pie kvalificēta garīgās veselības speciālista. Ar terapijas vai konsultāciju palīdzību jūs varat iemācīties pārvaldīt savas emocijas un nomierināt prātu šādos laikos.

Pāri var gūt lielu labumu no pāru konsultācijām , kas var palīdzēt abām pusēm izprast situāciju un apgūt labākus veidus, kā atrisināt konfliktus.

3. Pametiet vardarbīgas attiecības.

Ja atrodaties vardarbīgās attiecībās, vissvarīgākais, kas jādara, pirms apsverat emocionālu pārpludināšanu, ir meklēt palīdzību, lai izkļūtu no attiecībām . To var būt grūti izdarīt vienam pašam. Lūdzu, meklējiet palīdzību, lai izkļūtu. Uzticams draugs, ģimenes loceklis vai ārsts.Pārrunājiet šo jautājumu ar kādu un saņemiet nepieciešamo atbalstu.