Vai mums vajadzētu rūpēties par savu sirdi līdz ar diabētu? (Diabēts un sirds veselība) - Šie ieradumi ir svarīgi jums!

Kad ārsts jums pasaka, ka jums ir diabēts, viņš vai viņa var arī teikt: "Jums ir risks saslimt ar sirds slimībām." Ir normāli justies nedaudz nobijies un apmulsis, to dzirdot. Bet neuztraucieties. Labā ziņa ir tā, ka, ja jūs jau šodien sāksiet kontrolēt savu diabētu, jūs varat novērst daudzas no lielajām problēmām, ar kurām saskarsieties nākotnē, piemēram, sirds slimības. Patiesībā diabēta pārvaldība nav kaut kas tāds, ar ko jūs piedzimstat. Tas prasa laiku, un jums ir jāapgūst jaunas lietas. Bet, pierodot pie tā, jūs sapratīsiet, ka tas nav tik grūti. Apskatīsim, kādi ir šie ieradumi.

Apskatīsim, kā precīzi izmērīt cukura līmeni asinīs.

Cukura līmeņa asinīs kontrole ir viens no labākajiem veidiem, kā novērst sirds slimības un citas diabēta komplikācijas. Tāpēc ir svarīgi regulāri pārbaudīt cukura līmeni asinīs. Ja atklājat, ka cukura līmenis asinīs ir augsts, varat veikt izmaiņas savā uzturā, dzīvesveidā un medikamentos.

Šim nolūkam mēs izmantojam nelielu elektronisku ierīci, ko sauc par glikometru. Tās lietošanas veids ir ļoti vienkāršs:

• Vispirms rūpīgi nomazgājiet rokas ar ziepēm un nosusiniet tās.
• Pēc tam ievietojiet testa strēmeli ierīcē.
• Vienkārši ieduriet pirksta galā mazo lanceti, kas nāk komplektā ar testu.
• Pieskarieties asins pilienam norādītajai vietai uz testa strēmeles un kādu brīdi turiet to tur.
• Pēc dažām sekundēm ekrānā parādīsies jūsu cukura līmenis.

Lai gan daži mērītāji ļauj pierakstīt rādījumus, bieži vien ir noderīgi tos pierakstīt nelielā piezīmju grāmatiņā vai kalendārā. Jautājiet savam ārstam, cik bieži jums jāpārbauda cukura līmenis asinīs. Kopumā, ja vien nav norādīts citādi, cukura līmenim asinīs pirms ēdienreizēm jābūt no 80 līdz 130 mg/dl . Divas stundas pēc ēdienreizes tam jābūt zemākam par 180 mg/dl .

Esiet labi informēts par savām zālēm.

Ja lietojat zāles diabēta ārstēšanai, ir svarīgi skaidri saprast, kā zāles darbojas un kādas ir iespējamās blakusparādības. Īpaši, ja lietojat insulīnu, ir ļoti svarīgi precīzi zināt, cik daudz lietot dažādos laikos. Ja rodas problēmas ar to, nekautrējieties un konsultējieties ar savu ārstu. Viņš vai viņa var jums palīdzēt vai nosūtīt jūs pie diabēta pedagoga, kurš var palīdzēt jums katru reizi lietot pareizo devu.

Ogļhidrātu patēriņa uzskaites nozīme

Ogļhidrāti ir uzturviela, kas visvairāk ietekmē cukura līmeni asinīs, vairāk nekā olbaltumvielas vai tauki pārtikā, ko mēs ēdam. Tāpēc, sekojot līdzi tam, cik daudz ogļhidrātu jūs apēdat katru dienu, jūs ilgtermiņā varat ievērojami aizsargāt savu sirdi.

Padomājiet par to, ja cukura līmenis asinīs ir pārāk augsts pārāk ilgi, tas var bojāt nervus un muskuļu audus, kas palīdz mūsu sirds darbībai. Tas arī palielina iekaisumu, holesterīna līmeni un asins taukus, ko sauc par triglicerīdiem. Visas šīs lietas kopā paver ceļu sirds slimībām.

Uztura speciālists vai diabēta pedagogs var iemācīt, kā skaitīt ogļhidrātus. Vairumā gadījumu tas ietver uzmanības pievēršanu porciju lielumam, pārtikas produktu etiķešu lasīšanu un tādu lietu kā dārzeņu un augļu skaitīšanas apguvi, kurām nav etiķešu.

Atšķirība starp labiem un sliktiem ogļhidrātiem

Lai gan ogļhidrātu skaitīšana ir svarīga, atcerieties, ka ne visi ogļhidrāti ir vienādi. Daži ir labi mūsu ķermenim, bet citi nav. Apskatīsim atšķirību.

Tāpēc, kad vien iespējams, izvēlieties dārzeņus, augļus, pākšaugus un pilngraudu produktus. Ja ēdat maizi, makaronus vai rīsus, centieties izvēlēties tos, uz kuriem rakstīts "100% pilngraudu".

Atvēliet laiku vingrošanai savā kalendārā.

Ja Jums ir diabēts, ikdienas fiziskās aktivitātes ir būtiskas, lai kontrolētu cukura līmeni asinīs un uzturētu sirds veselību. Vienkāršākais veids, kā padarīt to par ikdienas ieradumu, ir ieplānot laiku fiziskām aktivitātēm savā kalendārā līdzās citiem svarīgiem uzdevumiem. Jums arī jāsaskaņo fiziskās aktivitātes ar ēdienreizēm un medikamentu lietošanu. Konsultējieties ar savu ārstu par Jums piemērotāko vingrošanas laiku.

Vēl viena lieta, kas jāatzīmē kalendārā, ir ārsta apmeklējumi. Papildus ikgadējai pārbaudei pēc iespējas ātrāk pierakstieties pie ārsta, ja jūtat nepieciešamību mainīt zāļu devu, ja jums ir grūtības kontrolēt cukura līmeni asinīs vai ja rodas jauni simptomi.

Stresa identificēšana un pārvaldīšana

Stress var paaugstināt cukura līmeni asinīs. Turklāt tas var izraisīt miega problēmas un novest pie sirds veselībai kaitīgas uzvedības, piemēram, pārēšanās, smēķēšanas un alkohola lietošanas.

Nav iespējams pilnībā izslēgt stresa situācijas no savas dzīves. Tāpēc pievērsiet uzmanību pazīmēm, kas liecina par stresa uzkrāšanos. Piemēram, satraucošas domas, paātrināta sirdsdarbība vai tieksme pēc neveselīga ēdiena, piemēram, alkohola. Šādos gadījumos atrodiet veidu, kā mazināt stresu.

• Dziļi ieelpojiet.
• Meditēt.
• Dodieties pastaigā uz dažām minūtēm.
• Aprunājies ar tuvu draugu.

Ja nekas no iepriekšminētajiem nepalīdz, apmeklējiet garīgās veselības speciālistu, piemēram, psihiatru, sociālo darbinieku vai psihologu. Viņi var palīdzēt jums apgūt jaunus veidus, kā pārvaldīt šīs sarežģītās sajūtas un stresu.