Daudzi no mums nevar iztikt bez kolas pudeles, kad jūtamies noguruši, dodoties uz ballīti vai tiekoties ar draugiem, vai ne? Pat tad, kad dodamies uz veikalu, pirmais, kas piesaista mūsu uzmanību, ir bezalkoholiskie dzērieni. Mēs bieži esam pieraduši pie šī vēsuma un saldās garšas. Bet vai esat kādreiz apstājušies un padomājuši par to, cik labs vai slikts šis ieradums patiesībā ir jūsu ķermenim? Šodien mēs par to parunāsim vienkāršā un saprotamā veidā.
Kas īsti ir kolas pudelē?
Apskatīsim tipiskas kolas (apmēram 355 ml bundžas) sastāvdaļas. Kad to redzēsiet, jūs sapratīsiet patieso situāciju.
| Uztura sastāvdaļa | Izmērs |
|---|---|
| Kalorijas | Apmēram 156 |
| Cukuri | Apmēram 37 grami (apmēram 9 tējkarotes) |
| Ogļhidrāti | Apmēram 38,7 grami |
| Olbaltumvielas | 0 grami |
| Tauki | Apmēram 0,9 grami |
| Vitamīni un minerālvielas | Nav ievērojama summa |
Tagad jūs redzat, vai ne? Tajā nav neviena no vitamīniem, minerālvielām vai olbaltumvielām, kas nepieciešamas jūsu ķermenim. Tas ir tikai cukurs un kalorijas. Tikai padomājiet, viena kolas bundžiņa vienlaikus dod apmēram 9 tējkarotes cukura. Un lielākā daļa kolas dzērienu satur kofeīnu.Tas satur arī stimulantu.
Kādi ir saldinātu dzērienu veselības riski?
Šo dzērienu galvenā problēma ir augstais cukura saturs. Īpaši vienkāršais cukurs, ko sauc par fruktozi un ko izmanto to saldināšanai, var nodarīt lielu kaitējumu mūsu organismam.
Zemāk ir minēti daži no galvenajiem veselības riskiem, ko tas var izraisīt.
| Veselības risks | Vienkāršs skaidrojums |
|---|---|
| Svara pieaugums | Liels kaloriju patēriņš un sāta sajūtas trūkums var viegli izraisīt svara pieaugumu. |
| Vēdera tauki | Fruktoze palielina bīstamu viscerālo tauku nogulsnēšanās risku ap iekšējiem orgāniem. |
| 2. tipa diabēts | Tas izraisa organisma rezistenci pret insulīnu un palielina diabēta risku par vairāk nekā 20%. |
| Sirds slimības | Augsts asinsspiediens, holesterīna līmenis un tauki palielina sirds slimību risku. |
| Vēža risks | Ir pierādījumi, ka tas palielina tādu vēža veidu kā aizkuņģa dziedzera vēža un endometrija vēža risku. |
| Zobu bojāšanās | Šajos produktos esošie cukuri un skābes bojā zobu emalju un paātrina zobu bojāšanos. |
| Podagra | Fruktoze palielina urīnskābes līmeni organismā, izraisot podagru, kas savukārt izraisa locītavu sāpes. |
Vienkārši sakot, dzerot kolu, jūs uzņemat daudz tukšu kaloriju, kurām nav nekādas uzturvērtības. Šis cukurs ātri pārvēršas taukos, īpaši vēderā. Šie vēdera tauki nav līdzīgi parastajiem taukiem, kas atrodas zem ādas. Tie uzkrājas ap orgāniem, piemēram, aknām un aizkuņģa dziedzeri, traucējot to darbību. Insulīna rezistence ir tad, kad hormons insulīns, kas kontrolē cukura līmeni organismā, nedarbojas pareizi. Šis ir pirmais solis ceļā uz diabētu.
Vai tad "diētiskie" dzērieni ir labi?
Daudzi cilvēki domā, ka ir pieņemami dzert dzērienus ar uzrakstu "Diētiskie" vai "Bez cukura". Šie dzērieni cukura vietā satur mākslīgos saldinātājus (alternatīvos saldinātājus) . Piemēram, tādas lietas kā aspartāms un sukraloze.
Tajos ir mazāk kaloriju, padarot tos par labāku izvēli nekā parastā kola. Tomēr joprojām pastāv dažādi viedokļi par šo mākslīgo saldinātāju ilgtermiņa ietekmi uz organismu. Daži pētījumi liecina, ka tie var ietekmēt arī labās baktērijas mūsu zarnās un palielināt mūsu tieksmi pēc cukura.
Tāpēc atcerieties, ka, pat ja tas ir marķēts kā “diētisks”, regulāra to lietošana nav labs veselības ieradums. Lai gan ir pareizi laiku pa laikam dzert, jums vajadzētu izvairīties no atkarības.
Tātad, ko var dzert kolas vietā?
Labi, tagad jūs saprotat kolas dzeršanas briesmas. Tātad, ko jūs varat darīt, lai pakāpeniski atbrīvotos no šī ieraduma? Ja ir grūti pārtraukt to lietot uzreiz, samaziniet to pakāpeniski. Ja izdzerat divas pudeles dienā, samaziniet līdz vienai. Pēc tam pārejiet uz veselīgākām alternatīvām, piemēram, šīm.
- Ūdens ir vislabākais: labākais un svarīgākais dzēriens ķermenim ir tīrs ūdens. Ja vēlaties to padarīt nedaudz patīkamāku, varat tam pievienot laima šķēli un dažas piparmētru lapas .
- Gāzēts ūdens: Ja jums patīk gāzēti dzērieni, laba izvēle ir gāzēts ūdens bez pievienota cukura.
- Tēja vai zaļā tēja: zaļā vai melnā tēja, kas pagatavota bez cukuraTas ir ļoti labs dzēriens, kas pilns ar antioksidantiem. Arī mūsu vietējā zaļā putra ir ļoti labvēlīga organismam.
- Piens: Ļoti labi ir izdzert glāzi piena ar zemu tauku saturu (vājpiena), kas ir bagāts ar kalciju un olbaltumvielām.
- Svaigi spiesta augļu sula (ar ierobežojumiem): mājās gatavota, nesaldināta augļu sula ir piemērota. Tomēr, tā kā augļi satur arī dabīgo cukuru, ieteicams dzert ne vairāk kā vienu glāzi dienā.
- Kafija (bez cukura/piena): Ja esat kafijas cienītājs, laba izvēle ir melna kafija, kas pagatavota bez liela cukura, krējuma vai piena daudzuma.
Galvenais ir padomāt par savu paradumu maiņu. Vienmēr nēsājiet līdzi ūdens pudeli. Tad, kad jutīsieties izslāpis, jūs vēlēsieties dzert ūdeni, nevis sniegties pēc kolas. Centieties mainīt šos paradumus pamazām. Jūsu ķermenis noteikti jums par to pateiksies. Ja jums ir vēl kādi jautājumi par šo vai nepieciešams padoms par uztura maiņu, konsultējieties ar savu ģimenes ārstu.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Kola un citi saldināti dzērieni satur daudz cukura un kaloriju, nevis uzturvielas, kas organismam nepieciešamas.
- Bieža šo dzērienu lietošana palielina daudzu nopietnu slimību, piemēram, svara pieauguma, vēdera tauku uzkrāšanās, diabēta, sirds slimību un vēža, risku.
- Lai gan “diētiskie” vai “bezcukura” dzērieni ir nedaudz labāki par parastajiem dzērieniem, tie nav veselīga izvēle biežai lietošanai.
- Vislabākais dzēriens, ko varat dot savam ķermenim, ir tīrs ūdens. Pieradināšana pie tā var pasargāt jūs no daudzām slimībām.
- Pakāpeniski samaziniet saldo dzērienu lietošanas ieradumu un mēģiniet pāriet uz veselīgākām alternatīvām, piemēram, tēju, zaļo putru un pienu ar zemu tauku saturu.
- Pieņemot lēmumus par savu veselību un uzturu, vienmēr konsultējieties ar ārstu.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru