Kad sākas jauns gads, mēs visi izvirzām jaunas apņemšanās ar jaunām cerībām. "Šoreiz es noteikti vingrošu", "Es samazināšu taukainu pārtikas produktu lietošanu uzturā," jūs droši vien domājat. Līdzīgi jauns veselības ieradums, kas iegūst popularitāti daudzu cilvēku vidū visā pasaulē, ir " Sausais janvāris ". Vienkārši sakot, tas nozīmē pilnīgu atturēšanos no alkohola visu janvāra mēnesi. Eksperti saka, ka šis ir labs laiks, lai dotu savam ķermenim "atiestatīšanu" un pārdomātu savas attiecības ar alkoholu.
Kā radās šī "Sausā janvāra" koncepcija?
Šis stāsts sākas Anglijā 2011. gadā. Sieviete vārdā Emīlija Robinsone uz mēnesi pārtrauca lietot alkoholu, jo gatavojās pusmaratonam. Ņemot vērā viņas gūtos labos rezultātus, organizācija ar nosaukumu “Alcohol Change UK” uzsāka šo oficiālo programmu. Mūsdienās miljoniem cilvēku tādās valstīs kā Anglija un Amerika pieņem šo “Sausā janvāra” izaicinājumu.
Viena no personām, kas pieņēma šo izaicinājumu, ir Kima Evansa. Viņa to dara jau 15 gadus. Viņa to sāka kopā ar saviem sporta zāles draugiem, kad viņai bija pāri divdesmit gadiem, jo viņai bieži sākās paģiras.
"Tas bija vieglāk, nekā biju domājusi, un man tas ļoti patika," saka Kima. Sākumā lielākā problēma viņai bija sabiedrības spiediens, nevis tas, ka viņa nedzer . "Man šķita, ka dažiem maniem draugiem nepatīk, ka es to daru, bet tagad es to vienkārši nosmejos un tieku tam pāri," viņa saka.
Kimas, kurai tagad ir 39 gadi, teiktais liecina, ka ieguvumi ir neskaitāmi. Viņa ēd mazāk nekontrolējami, labāk guļ, viņai ir vairāk enerģijas, viņa nejūtas dehidrēta un apzinīgāk pievērš uzmanību tam, ko ēd. "Es vienmēr jūtos lieliski. Turklāt tas man ietaupa naudu," viņa priecīgi saka.
Vai tiešām ir kāds ieguvums veselībai, ja mēnesi nelietojat alkoholu?
"Pilnīgi piekrītu," saka Dr. Džordžs Kūbs, Amerikas Savienoto Valstu Nacionālā alkohola lietošanas un alkoholisma institūta direktors. Pēc viņa teiktā, pētījumi ir pierādījuši ieguvumus, ko sniedz mēneša atturēšanās no alkohola.
- Insulīna rezistences mazināšana: Tas ir ļoti svarīgi, lai samazinātu diabēta risku.
- Asinsspiediena kontrole: Šīs ir ļoti labas ziņas tiem, kam ir paaugstināts asinsspiediens.
- Svara zudums.
- Samazināts ar vēzi saistīto augšanas faktoru līmenis.
Mēs visi zinām, ka ilgstoša alkohola lietošana palielina insulta, sirds slimību, paaugstināta asinsspiediena, diabēta, aknu slimību un dažādu vēža veidu risku. Turklāt alkohols negatīvi ietekmē arī mūsu miegu, garīgo veselību, lēmumu pieņemšanu, transportlīdzekļa vadīšanu un sociālās attiecības.
Dr. Kūbs saka, ka tādas programmas kā “Sausais janvāris” liecina, ka cilvēki tagad vairāk uztraucas par savu veselību. “Cilvēki tagad apzinās, ka alkohols ir daudzu viņu veselības problēmu pamatcēlonis,” viņš saka.
Sabiedriskā dzīve bez alkohola?
Alkohols ir kļuvis par neatņemamu mūsu ikdienas sastāvdaļu, īpaši, kad tiekamies ar draugiem vai dodamies uz ballīti. Taču tas mainās. Ir ievērojami pieaudzis pieprasījums pēc bezalkoholiskajiem dzērieniem (kokteiļiem) un bezalkoholiskajiem batoniņiem (“sausajiem batoniņiem ”).
Kriss Māršals ir viena šāda bezalkoholiskā bāra īpašnieks. Viņš pats jaunībā bija alkoholiķis un no tā atguvās. "Es redzēju, ka daudzi cilvēki vēlējās sanākt kopā, aprunāties un izklaidēties, ne tikai dzert," saka Kriss.
"Manā bārā cilvēki klausās viens otrā un runā ļoti apzinīgi. Nav tādas kliegšanas vai ignorēšanas, kā tas ir vietā, kur ir alkohols." Tas parāda, ka mēs varam baudīt sabiedrisko dzīvi pat bez alkohola.
Kā panākt, lai "Sausā janvāra" izaicinājums būtu veiksmīgs?
Dažiem mēnesi palikt skaidrā var būt izaicinājums, tāpēc šeit ir daži padomi , kas palīdzēs jums maksimāli izmantot šo ceļojumu.
| Padoms | Ko darīt |
|---|---|
| Plāns | Pastāstiet savai ģimenei un tuviem draugiem, ka grasāties uzsākt kaut ko līdzīgu. Ja iespējams, palūdziet vēl kādam pievienoties. |
| Saglabājiet izvēles iespēju. | Dodoties uz ballīti, sagatavojiet kaut ko citu dzeramu. Pat nedaudz limonādes ar laima sulu var palīdzēt. Tas var arī palīdzēt izvairīties no nevajadzīgām problēmām, jo izskatās pēc alkohola. |
| Pierodi teikt "nē". | Kad kāds jums piedāvā glāzi alkohola, padariet par ieradumu pieklājīgi, bet stingri pateikt: "Paldies, es nedzeru." |
| Padomājiet par to, kāpēc jums rodas vēlme dzert. | Saproti, kad gribas iedzert. Kad jūties stresā? Tad dodies uz sporta zāli. Kad jūties vientuļš? Tad izej pastaigā ar draugu. |
| Reģistrēt progresu. | Pierakstiet pozitīvās pārmaiņas, ko jūtat, grāmatā vai lietotnē savā tālrunī. Vai labāk gulējāt? Vai jutāties vieglāk? Vai ietaupījāt naudu? Šo lietu redzēšana dos jums lielāku motivāciju. |
Ļoti svarīgs brīdinājums!
“Sausais janvāris” parasti ir labs laiks, lai tie, kas lieto alkoholu, padomātu par savu veselību. Tomēr ir kaut kas, kam mums noteikti jāpievērš uzmanība .
Ja Jums ir smaga atkarība no alkohola, nekāda iemesla dēļ nepārtrauciet alkohola lietošanu pēkšņi. Tas var izraisīt smagus abstinences simptomus, kas var pat izraisīt nāvi.
Ja Jums ir tādi simptomi kā roku trīcēšana, pārmērīga svīšana, lēkmes, halucinācijas, smaga trauksme vai depresija , pirms alkohola lietošanas pārtraukšanas noteikti konsultējieties ar ārstu. Ir svarīgi pakāpeniski atrasties no alkohola ārsta uzraudzībā.
Visbeidzot, atcerieties šo Dr. Kooba teicienu: "Ja pēc mēneša bez alkohola jūtaties labāk, tas ir jūsu ķermenis, kas cenšas jums kaut ko pateikt."
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- “Sausais janvāris” nozīmē atturēšanos no alkohola visu janvāra mēnesi. Tas nodrošina patīkamu “atiestatīšanu” ķermenim un prātam.
- Ir zinātniski pierādīts, ka, atturējoties no alkohola vienu mēnesi, samazinās asinsspiediens, insulīna rezistence, ķermeņa svars un vēža riska faktori.
- Nekautrējieties par to, ka ballītē vai pasākumā nelietojat alkoholu. Bezalkoholisko dzērienu (kokteiļu) izvēle tagad ir populāra visā pasaulē.
- Ļoti svarīgi: ja Jums ir smaga atkarība no alkohola, ir bīstami pēkšņi pārtraukt alkohola lietošanu. Pirms tam vienmēr konsultējieties ar ārstu.
- Pievērsiet uzmanību tam, cik labi jūtaties šī izaicinājuma beigās. Tā varētu būt jūsu ķermeņa pateicības izpausme.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru