Pēc tam, kad uzzinājāt, ka jums ir krūts vēzis , un uzsākat ārstēšanu, jums var būt grūti pat domāt par vingrošanu, ņemot vērā nogurumu un diskomfortu, ko jūtat. Tas ir pilnīgi normāli. Bet, uzklausot to, par ko mēs šodien runāsim, varbūt jūsu skatījums uz vingrošanu pilnībā mainīsies. Kā būtu, ja mēs to uzskatītu par jaunāko krūts vēža "izārstēšanu"? Redzēsim, kāpēc.
Vai fiziskās aktivitātes tiešām pagarina dzīves ilgumu?
Pētījumi par šo tēmu ir devuši ļoti pozitīvus rezultātus. Piemēram, plašs 2021. gadā veikts pētījums atklāja, ka sievietēm , kuras vingroja vismaz 2,5 stundas nedēļā pirms vai pēc krūts vēža diagnozes noteikšanas, bija daudz mazāks vēža atkārtošanās risks (ārsti to sauc par "recidīvu") un līdz ar to daudz mazāks nāves risks nekā tām, kuras vingroja mazāk.
Šo stāstu ir apstiprinājuši daudzi citi līdzīgi pētījumi. Tomēr daži eksperti apgalvo, ka ir nepieciešami vairāk pētījumu, lai droši apgalvotu, vai par šo ieguvumu ir atbildīga tikai fiziskā aktivitāte, vai arī ietekmi atstāj citi labi ieradumi to cilvēku dzīvesveidā, kuri vingro (piemēram, labs uzturs). Tomēr ir skaidrs, ka fiziskām aktivitātēm ir lielas priekšrocības.
Vai vingrinājumi palīdz mazināt ārstēšanas blakusparādības?
Daudziem cilvēkiem tas ir vissvarīgākais. Pētnieki ir 100% pārliecināti, ka fiziskās aktivitātes ir lielisks veids, kā mazināt krūts vēža ārstēšanas blakusparādības.
- Nogurums: ārkārtējs nogurums , kas rodas tādu ārstēšanas metožu kā ķīmijterapijas laikāVingrošana palīdz mazināt nogurumu.
- Stress un trauksme: Vingrojot, jūsu prāts nomierinās un stresa līmenis samazinās.
- Locītavu sāpes: Tas arī palīdz kontrolēt locītavu sāpes, ko izraisa dažas ārstēšanas metodes.
Vienkārši sakot, fiziskās aktivitātes uzlabo dzīves kvalitāti. Tās dod spēku veikt ikdienas uzdevumus, piemēram, mājas darbus, pārtikas preču nešanu un maza bērna nēsāšanu. Turklāt cilvēkiem, kas atveseļojas no vēža, novecošanās pazīmes (piemēram, kaulu zudums ) var parādīties agrāk. Fiziskās aktivitātes var palīdzēt kontrolēt šo stāvokli, aizsargāt kaulus un novērst ķermeņa vājināšanos.
Kāpēc fiziskās aktivitātes ir tik labas? Kāds ir to zinātnisks pamatojums?
Kas notiek ķermenī, kad jūs vingrojat? Tam ir vairāki iemesli.
1. Hormonu līmeņa kontrole: Dažus krūts vēža veidus ietekmē hormoni, ko sauc par insulīnu un estrogēnu . Fiziskas slodzes laikā šo hormonu līmenis organismā tiek kontrolēts.
2. Svara kontrole: fiziskās aktivitātes var palīdzēt uzturēt veselīgu svaru. Svara kontrole arī palīdz samazināt vēža atkārtošanās risku.
3. Imūnsistēmas stiprināšana: Jaunākais atklājums ir tāds, ka fiziskās aktivitātes stiprina mūsu organisma aizsargspējas, imūnsistēmu. Stiprināta imūnsistēma spēj labāk cīnīties ar vēža šūnām.
Agrāk mēs ieteicām sievietēm atpūsties pēc krūts vēža . Tā patiesībā bija sliktākā lieta, ko viņas varēja darīt. Jo aktīvāka būsiet ārstēšanas laikā, jo vieglāk būs atveseļoties.
Labi, cik daudz vingrinājumu jums ir nepieciešams?
Uz šo jautājumu ir grūti sniegt viennozīmīgu atbildi. Tas atšķiras atkarībā no jūsu fiziskās veselības, ārstēšanas veida un vēlamā vingrošanas veida. Tomēr pastāv vispārīgs ieteikums.
Tādas organizācijas kā Amerikas Vēža biedrība iesaka vismaz 2,5 stundas (150 minūtes) nedēļā veltīt vidējas intensitātes fiziskām aktivitātēm, piemēram, ātrai iešanai. Turklāt ieteicams vismaz divas dienas nedēļā veikt muskuļus stiprinošus vingrinājumus.
Zemāk esošajā tabulā ir dažas lietas, kas jāapsver pirms vingrošanas uzsākšanas.
| Fakts | Apraksts |
|---|---|
| Meklējiet medicīnisku palīdzību. | Pirms sākat vingrot, noteikti konsultējieties ar savu ārstu. Pajautājiet viņam vai viņai, kādi vingrinājumi jums ir piemēroti un cik ilgi tie jāveic. |
| Izvēlies kaut ko, kas tev patīk. | Izvēlies kaut ko tādu, kas tev patīk. Tā var būt pastaiga, riteņbraukšana, dejošana, peldēšana utt. Tad tev būs vēlme to darīt visu laiku, un tev nebūs garlaicīgi. |
| Pievienojieties grupai. | Ja iespējams, vingrojiet kopā ar draugu vai grupā. Iegūtais atbalsts būs liels stimuls jums. |
| Ja limfmezgli ir izņemti | Ja operācijas laikā Jums tika izņemti padušu veidojumi, sāciet ar ļoti viegliem svariem un pakāpeniski palieliniet svaru, sākot nodarboties ar svarcelšanu. Noteikti konsultējieties arī ar savu ārstu par šo jautājumu. |
Visbeidzot, dariet visu iespējamo. Dažās dienās ārstēšana var izraisīt lielu nogurumu. Ja šajās dienās nevarat daudz vingrot, mēģiniet vismaz nedaudz pastaigāties. Vissvarīgākais ir izvirzīt mērķi būt aktīvam vismaz 30 minūtes dienā, nevis domāt par rezultātiem.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Vingrojumi krūts vēža ārstēšanas laikā un pēc tās ir ļoti svarīga atveseļošanās procesa sastāvdaļa.
- Fiziskās aktivitātes mazina ārstēšanas blakusparādības (nogurumu, stresu, locītavu sāpes) un uzlabo dzīves kvalitāti.
- Ir spēcīgi pierādījumi, ka fiziskās aktivitātes palīdz samazināt vēža recidīva un nāves risku.
- Pirms jebkuras vingrojumu programmas uzsākšanas vienmēr konsultējieties ar ārstu.
- Mērķējiet uz vismaz 2,5 stundām mērenas intensitātes vingrinājumu nedēļā un divām dienām muskuļus stiprinošiem vingrinājumiem.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru