Vai arī tu esi stresā? Parunāsim par to, kā pārvaldīt šo garīgo stresu (stresa pārvaldība)!

Vai šajās dienās jūtaties garlaikots no visa notiekošā? Vai dusmojaties par sīkumiem? Vai jūtaties nomākts un bez brīvības prātā? Patiesībā šīs ir lietas, ko mēs visi piedzīvojam kādā dzīves brīdī. To mēs vienkārši saucam par " stresu " vai garīgu spiedienu . Lai gan tas ir normāli, ja ar to netiek pareizi galā, tas var būtiski ietekmēt gan mūsu fizisko, gan garīgo veselību. Tāpēc šodien parunāsim par to, kas ir stress, kā tas mūs ietekmē un, pats galvenais, kā no tā atbrīvoties un saglabāt mieru.

Kas ir stresa pārvaldība?

Vienkārši sakot, stress ir normāla mūsu ķermeņa un prāta reakcija, kad dzīvē sastopamies ar jaunām pārmaiņām un izaicinājumiem (mēs tos saucam par stresa faktoriem). Iedomājieties, ka maināt darbu, tuvojas eksāmens, rodas problēmas ģimenē… Šādos brīžos mēs vienkārši jūtamies spiesti, vai ne? Tas ir stress.

Stresa pārvaldība attiecas uz metodēm, ko izmantojam, lai uzlabotu savu reakciju uz izaicinājumiem. Izmantojot šīs metodes, mēs varam novērst vai mazināt stresa izraisītos fiziskos un garīgos simptomus .

Kā stress ietekmē jūsu ķermeni un prātu?

Kad stress palielinās, mūsu ķermenis un prāts sāk sūtīt dažādus signālus. Tas ir kā trauksmes signāls, kas ieslēdzas mūsu ķermenī. Daži cilvēki izjūt vienu vai divus no šiem simptomiem, bet citi var izjust vairākus vienlaikus.

Kādi ir riski, ja stress netiek pienācīgi kontrolēts?

Kad stress kļūst nepanesams, daži cilvēki ķeras pie neveselīgiem un veselībai kaitīgiem veidiem, kā to mazināt. Tie tikai pasliktina problēmu.

• Alkohola atkarība .
• Pievēršoties smēķēšanai.
• Pievēršoties citām narkotikām.
• Ēšanas traucējumi, piemēram, pārēšanās.

Kā noskaidrot, kas izraisa tavu stresu?

Lai atbrīvotos no stresa, pirmais, kas jādara, ir precīzi noteikt, kādi stresa faktori to rada.Tādas lielas lietas kā darba maiņa, pārcelšanās un šķiršanās ir viegli atpazīt. Taču arī mazās lietas, kas notiek katru dienu, var mūs ļoti ietekmēt. Piemēram, ikdienas iestrēgšana sastrēgumā vai nelielas domstarpības darbā.

Lielisks veids, kā to izdarīt, ir uzturēt dienasgrāmatu. Centieties pierakstīt šādas lietas katru dienu apmēram nedēļu:

• Kad jūs jutāties stresā un kāds bija tā iemesls? (piemēram, šorīt jums bija strīds ar priekšnieku)
• Kā jūs tajā laikā jutāties fiziski un garīgi? (piemēram, galvassāpes , dusmas)
• Kā tu uz to reaģēji? (piemēram, tu paliki dusmīgs un nevienam nestāstīji vai iegāji savā istabā un kliedzi)

Rakstot šādi, pēc kāda laika tu sapratīsi, kas tevi visvairāk nomāc un kā tu ar tām tieki galā. Tas ir kā diagnosticēt slimību.

Kā veiksmīgi tikt galā ar stresu?

Vislabāk ir iekļaut šīs metodes savā ikdienas dzīvē, negaidot, kamēr radīsies stresa faktors. Vairāku metožu kopīga izmantošana ir efektīvāka nekā tikai vienas metodes izmantošana. Apskatīsim, kādas ir šīs metodes.

Veidi, kā atslābināt prātu

• Daudz smejies: Vai zināji, ka pētījumi liecina, ka smiešanās samazina kortizola, stresa hormona, līmeni mūsu organismā? Tā arī uzlabo mūsu garastāvokli. Noskaties kādu smieklīgu stāstu, parunāj ar draugu, kas liek mums smieties.
• Nomieriniet prātu: apzinātība, meditācija , dziļas elpošanas vingrinājumi un laba masāža var palīdzēt pazemināt sirdsdarbības ātrumu un nomierināt prātu. Lieliski der arī klausīties savu iecienītāko dziesmu vai nomierinošās dabas skaņas (strauta skaņas vai putnu dziesmas).

Lietas, ko var darīt fiziski

• Vingrošana: pastaiga ārā vai vingrošana ar draugiem var būt ļoti relaksējoša. Ir arī ļoti noderīgi nodarboties ar vingrinājumiem, kas iesaista prātu, piemēram, jogu vai tai či .
• Ievērojiet veselīgu uzturu: ēdiet vairāk svaigu augļu un dārzeņu. Cik vien iespējams, samaziniet taukainu pārtikas produktu , kofeīna un saldu pārtikas produktu patēriņu.
• Izveidojiet miega rutīnu: labs naktsmiers ir labākās zāles pret stresu. Pārtrauciet skatīties tālrunī vai televizorā pirms gulētiešanas. Pirms gulētiešanas izveidojiet mierīgu vidi, izlasiet grāmatu vai ieejiet karstā vannā.

Veidi, kā pārvaldīt savas domas

• Veltiet laiku sev: Katru dienu dariet vismaz vienu lietu sev . Tā varētu būt meditācija, tikšanās ar draugu, grāmatas lasīšana vai nodarbošanās ar hobiju, kas jums patīk.
• Meklējiet palīdzību: Ir svarīgi meklēt profesionālu palīdzību. Konsultants var iemācīt, kā pārvaldīt stresu. Kognitīvi biheiviorālā terapija (KBT) ir ļoti efektīva ārstēšanas metode.
• Dalieties savās sajūtās: Kad jūtaties nomākts, pārrunājiet savas sajūtas ar uzticamu draugu vai ģimenes locekli. Var būt liels atvieglojums dzirdēt kāda cilvēka balsi.
• Pārņemiet kontroli: plānojiet savu dienu. Ja iepriekšējā vakarā izveidosiet darāmo lietu sarakstu, jutīsieties labāk kontrolē. Tāpat iemācieties pateikt "nē" citu cilvēku lūgumiem. Nepazaudējiet sevi, cenšoties izdarīt visu.

Kad jums jāapmeklē ārsts?

Ja jūsu asinsspiediens ir pārāk augsts, lai to varētu kontrolēt ar šiem mājas līdzekļiem, vai ja jums ir kāds no tālāk minētajiem simptomiem, noteikti jākonsultējas ar ārstu .