Vai jums trūkst folātu? Uzzināsim vairāk par folātu deficītu!

Vai arī jūs visu laiku jūtaties noguris un nespēks? Vai dažreiz jūtaties bāls un reibonis? Lai gan šīs ir lietas, kurām mēs, iespējams, nepievēršam lielu uzmanību, dažreiz aiz tā var slēpties kādas būtiskas uzturvielas trūkums mūsu organismā. Tas ir folātu deficīts . Parunāsim par to šodien sīkāk, it kā mēs runātu ar draugu.

Kas ir folāts? Vai tas ir tas pats, kas folskābe?

Vienkārši sakot, folāts ir uzturviela, kas pieder pie B9 vitamīna grupas un ir būtiska mūsu organismam. Precīzāk sakot, tas dabiski ir atrodams daudzos pārtikas produktos, ko mēs ēdam. Padomājiet par to, tumši zaļi dārzeņi, piemēram, spināti, lapu kāposti un lapu kāposti, citrusaugļi, piemēram, apelsīni un mandarīni, rieksti, piemēram, Indijas rieksti un zemesrieksti, pupiņas, zirņi, lēcas, jūras veltes, olas, piena produkti, gaļa, zivis, mājputni un dažādi graudi... Visi šie produkti satur folātu.

Tātad, kāpēc folāts ir tik svarīgs mūsu ķermenim? Folāts ir nepieciešams jaunu sarkano asins šūnu veidošanai mūsu organismā un ģenētiskā materiāla, proti, DNS, veidošanai mūsu šūnās. Folāta nozīmi nevar pārvērtēt, īpaši grūtniecības laikā. Folāts ļoti palīdz bērna attīstībā dzemdē, īpaši smadzeņu un muguras smadzeņu attīstībā. Tas arī palīdz novērst iedzimtus defektus.

Tagad jūs jautāsiet, kas ir folskābe? Folijskābe ir sintētiska folātu forma. Mūsu organismam ir grūti uzglabāt lielu daudzumu dabiskā folātu. Tomēr organisms viegli uzsūc folskābi. Tāpēc daži pārtikas produkti, ko mēs ēdam, piemēram, rīsi, maize, makaroni un dažas brokastu pārslas, ir bagātināti ar folskābi. Folijskābi var lietot arī kā uztura bagātinātāju.

Kādas komplikācijas var rasties folātu deficīta dēļ?

Ja mēs neuzņemam pietiekami daudz folātu, var rasties visa veida problēmas, proti, komplikācijas.

Ko darīt, ja grūtniecības laikā nepietiek folātu?

Folātu deficīts grūtniecības laikā ir nopietna problēma. Tikai padomājiet, folāti ir svarīgi nedzimušā bērna smadzeņu un muguras smadzeņu pareizai attīstībai. Ja jūs to neuzņemat pietiekami daudz, var attīstīties nopietni iedzimti defekti, ko sauc par nervu caurulītes defektiem . Jūs droši vien esat dzirdējuši par tādiem stāvokļiem kā spina bifida un anencefālija . Tie ir piemēri.

Turklāt folātu trūkums var palielināt placentas atdalīšanās risku. Tas nozīmē, ka placenta, kas nodrošina bērna barošanu, atdalās no dzemdes. Turklāt bērns var piedzimt priekšlaicīgi (priekšlaicīgas dzemdības) vaiPastāv iespēja , ka bērnam piedzims mazs svars . Daži pētījumi liecina, ka folātu deficīts grūtniecības laikā var izraisīt tādus stāvokļus kā autisms bērnam vēlāk dzīvē.

Kas ir folātu deficīta anēmija?

Vēl viens nopietns stāvoklis, ko var izraisīt folātu trūkums, ir folātu deficīta anēmija. Vienkārši sakot, anēmija ir tad, kad mūsu organismā nav pietiekami daudz veselīgu sarkano asins šūnu. Šīs sarkanās asins šūnas ir būtiskas skābekļa transportēšanai uz mūsu organisma audiem. Ja mums nav pietiekami daudz folātu, organismā saražotās sarkanās asins šūnas var kļūt patoloģiski lielas un nedarboties pareizi. To mēs saucam par folātu deficīta anēmiju.

Citas iespējamās komplikācijas

Papildus tam folātu deficīts var izraisīt arī citas veselības problēmas. Tās ietver:

• Neauglība.
• Daži vēža veidi.
• Sirds un asinsvadu slimības.
• Depresija.
• Demence.
• Samazināta kognitīvā funkcija.
• Alcheimera slimība.

Kādi ir folātu deficīta simptomi?

Pirmais folātu deficīta simptoms ir ārkārtējs nogurums, kas ir nespēks. Turklāt var parādīties arī citi simptomi.

Ar anēmiju saistītie simptomi

• Izskatās bāls .
• Apgrūtināta elpošana (aizdusa).
• Uzbudināmība, ātrs temperaments.
• Reibonis.

Simptomi mutē

• Mēle ir sarkana un šķiet, ka tā ir sāpīga.
• Čūlas mutē vai čūlas mutē.
• Samazināta garšas sajūta pārtikā.

Ar nervu sistēmu saistītās īpašības

• Aizmāršība, atmiņas zudums.
• Grūtības koncentrēties uz kaut ko.
• Apjukuma sajūta.
• Vājās puses pareizā un nepareizā izvēlē un lēmumu pieņemšanā.

Citas kopīgas iezīmes

• Bezspēcīga un enerģijas trūkuma sajūta.
• Muskuļu vājums.
• Depresija.
• Svara zudums.
• Caureja.

Ja Jums joprojām ir viens vai vairāki no šiem simptomiem, vislabāk ir meklēt medicīnisko palīdzību.

Kādi ir folātu deficīta cēloņi?

Galvenais folātu deficīta iemesls ir nepietiekams sabalansēts un barojošs uzturs.Tas nozīmē, ka mēs neēdam pietiekami daudz pārtikas produktu, kas dabiski satur folātus vai kuriem ir pievienota folskābe. Var būt arī citi iemesli:

• Gremošanas sistēmas slimības: Ja Jums ir tāda slimība kā Krona slimība vai celiakija , Jūsu gremošanas sistēma, iespējams, nespēj pareizi absorbēt folskābi.
• Pārmērīga alkohola lietošana: Daži cilvēki nepievērš uzmanību savam uzturam, ja dzer pārāk daudz alkohola. Tad organisms nesaņem nepieciešamo folātu daudzumu.
• Dārzeņu un augļu pārgatavošana: Daudziem no mums patīk ēst dārzeņus un augļus, kas ir nedaudz termiski apstrādāti vai saspaidīti. Tomēr jāatceras, ka pārgatavošana, t. i., pakļaujot tos lielam karstumam, var iznīcināt dabiskos folātus pārtikā. Tāpēc dārzeņus un augļus labāk gatavot pēc iespējas mazāk vai ēst tos neapstrādātus, piemēram, salātos.
• Hemolītiskā anēmija: tā ir asins slimība, kuras laikā sarkanās asins šūnas tiek pārāk ātri iznīcinātas, bet jaunas nevar veidoties tik ātri.
• Dažas zāles: Dažas zāles epilepsijas ārstēšanai un zāles tādu slimību kā čūlainais kolīts ārstēšanai var traucēt folātu uzsūkšanos.
• Nieru dialīze: šī ārstēšana cilvēkiem ar nieru mazspēju var izraisīt arī folātu deficītu.

Kā diagnosticēt folātu deficītu?

Kad apmeklēsiet ārstu, viņš vai viņa jautās par jūsu slimības vēsturi un simptomiem. Vienīgais veids, kā droši zināt, vai jums ir folātu deficīts , ir asins analīze. Šī asins analīze mēra folātu daudzumu jūsu asinīs. Ja jūsu folātu līmenis ir zems, tas nozīmē, ka jums ir folātu deficīts.

Kā ārstē folātu deficītu?

Ārsts var izrakstīt folskābes piedevu vai folskābes tabletes, lai ārstētu folātu deficītu. Vidējam pieaugušajam dienā nepieciešami aptuveni 400 mikrogrami (mkg) folskābes. Tomēr ārsts jums pateiks precīzi, cik daudz jums nepieciešams.

Tāpat ārsts ieteiks jums ievērot sabalansētu un barojošu uzturu . Tas nozīmē ēst vairāk augļu, dārzeņu un pārtikas produktu, kas dabiski satur folātus vai pārtikas produktus, kuriem ir pievienota folskābe.

Kā novērst folātu deficītu?

Labākais veids, kā novērst folātu deficītu, ir ēst veselīgu uzturu, kas ietver pārtikas produktus, kas satur folātu vai folskābi. Pārtikas produkti, kas dabiski satur folātus, ir šādi:

• Pākšaugi, piemēram, zirņi, pupiņas un lēcas.
• Citrusaugļi, piemēram, apelsīni un mandarīni.
• Tumši zaļi dārzeņi, piemēram, spināti, gotu kola un mangolds.
• Aknas.
• Jūras veltes.
• Olas un piena produkti.
• Gaļa un mājputni.

Pārtikas produkti, kas bagātināti vai pastiprināti ar folskābi:

• Maize.
• Milti.
• Makaroni.
• Rīsi.
• Brokastu pārslas.

Dienā nepieciešamais folātu daudzums ir atkarīgs no jūsu vecuma un citiem faktoriem. Lielākajai daļai pieaugušo katru dienu nepieciešami 400 mikrogrami (mkg) folātu. Ja esat grūtniece , ir svarīgi lietot folskābes piedevu, lai pārliecinātos, ka katru dienu uzņemat pietiekami daudz folātu.

Ja lietojat kādas zāles, kas traucē folātu uzsūkšanos, konsultējieties ar ārstu par folskābes piedevas lietošanu.

Kas notiek, ja man ir folātu deficīts?

Ja palielināsiet folātu uzņemšanu, folātu deficīta sekas sāks izzust. Ir svarīgi ēst pietiekami daudz pārtikas produktu, kas satur folātus vai pārtikas produktus, kuriem ir pievienota folskābe. Turklāt, ja nepieciešams, lietojiet folskābes uztura bagātinātājus. Ja neuzņemat pietiekami daudz folātu, var saglabāties tādas komplikācijas kā anēmija.

Kas ir smadzeņu folātu deficīts?

Smadzeņu folātu deficīts ir reta slimība. Tā rodas, ja augļa smadzenēs trūkst folātu. Zīdaiņi, kas dzimuši ar smadzeņu folātu deficītu, zīdaiņa vecumā attīstās normāli. Pēc tam, aptuveni 2 gadu vecumā, viņu garīgās un motoriskās prasmes sāk pasliktināties. Intelektuālā invaliditāte, runas grūtības, epilepsija un grūtības ar kustību koordināciju (ataksija) var kļūt smagas. Šo stāvokli izraisa ģenētiska mutācija .

Kāda ir atšķirība starp B12 vitamīna deficītu un folātu deficītu?

Gan B12 vitamīns, gan folāts ir svarīgi sarkano asinsķermenīšu un DNS veidošanai. Jebkura no tiem deficīts var izraisīt nogurumu, vājumu un anēmiju. Tomēr atšķirībā no folāta B12 vitamīns nav atrodams augu valsts pārtikā. B12 vitamīns galvenokārt ir atrodams gaļā, olās un piena produktos. Tāpēc veģetāriešiem un vegāniem ir lielāks B12 vitamīna deficīta risks. Smags B12 vitamīna deficīts var izraisīt tādas komplikācijas kā depresija, apjukums, atmiņas zudums, urīna nesaturēšana un garšas un ožas zudums.

Kas ir MTHFR polimorfisms?

Kas ir MTHFR?Enzīms, ko sauc par metilēntetrahidrofolāta reduktāzi. Dažiem cilvēkiem ir mutācija jeb izmaiņas gēnā, ko sauc par MTHFR. Ja jums ir šī mutācija, jūsu organisms nespēj pārvērst folātu tā aktīvajā formā — 5-MTHF (5-metiltetrahidrofolāts) . Šī mutācija skar aptuveni 25 % latīņamerikāņu, aptuveni 10 % balto, aptuveni 10 % aziātu un aptuveni 1 % melnādaino. Ja jums ir šī mutācija, jums varētu būt noderīgi lietot folātu uztura bagātinātāju, kas satur 5-MTHF — folijskābes aktīvo formu.

Atcerēsimies īsumā (vēstījums mājās)

Labi, tātad tagad jūs zināt, ka folāts ir svarīgs vitamīns mūsu ķermenim, īpaši sarkano asinsķermenīšu un DNS veidošanai, vai ne? Īpaši grūtniecības laikā folāts ir svarīgs bērna attīstībai. Folāta deficīts ir reti sastopams, taču tas var izraisīt nopietnas komplikācijas, piemēram, iedzimtus defektus un anēmiju.

Tāpēc ir ļoti svarīgi ēst uzturā bagātīgu augļu, dārzeņu (īpaši tumši zaļu dārzeņu) un citu pārtikas produktu klāstu, kas satur folātu vai folskābi. Ja nepieciešams, pēc ārsta ieteikuma varat lietot arī folskābes uztura bagātinātājus. Vislabāk ir konsultēties ar ārstu par to, cik daudz folātu jums nepieciešams dienā. Parūpēsimies par šīm mazajām lietām, lai saglabātu veselību!

---

Folāts , folskābe, B9 vitamīns, anēmija, grūtniecība, iedzimti defekti, uzturs, deficīts