Vai ēdiens ir līdzeklis pret skumjām, kas rodas laikapstākļu dēļ? (Sezonāli afektīvi traucējumi)

Vai arī jūs lietainās dienās un tumšās debesīs jūtaties smagi, garlaikoti un skumji? Vai vienlaikus vēlaties apēst kaut ko saldu? Tas nav raksturīgi tikai jums. Daudzi no mums to ir piedzīvojuši. Šodien parunāsim par to, kāpēc tas notiek un ko mēs varam darīt lietas labā.

Kas ir šis skumjais garastāvokļa traucējums (SAD), kas rodas šajos laikapstākļos?

Medicīnā šo stāvokli sauc par "sezonālo afektīvo traucējumu (SAD). Tas ir garastāvokļa traucējumu veids, kas saistīts ar laikapstākļiem. Tas bieži rodas gada tumšākajā un vismazāk saulainajā laikā. Lai gan Šrilankā nav sniegotas ziemas, šis stāvoklis var rasties nepārtraukta lietus un apmācies debess periodos.

Vienkārši sakot, samazinoties saules gaismai, samazinās serotonīna, laimes hormona, ražošana mūsu smadzenēs. Šī ķīmiskā viela palīdz uzturēt labu garastāvokli. Tāpēc, kad serotonīna līmenis samazinās, mēs sākam just tādas lietas kā trauksme, skumjas un garlaicība.

Daži šī stāvokļa simptomi ir:

• Bez iemesla jūtama skumja un nemierīga.
• Miegainība un pārmērīga gulēšana visas dienas garumā.
• Zema pašapziņa.
• Pārāk daudz domāt pat par vissīkākajām lietām, kuras iepriekš nepamanīji.
• Ātrs temperaments un aizkaitināmība.
• Dažiem cilvēkiem var būt arī miega traucējumi. Tas ir tāpēc, ka serotonīns ir nepieciešams arī miegu izraisošās ķīmiskās vielas melatonīna ražošanai.

Dažiem šie simptomi var būt viegli, citiem - smagi. Vislabākais ir tas, ka, kad atkal parādīsies saule un dienasgaismas stundas pagarināsies, šis stāvoklis gandrīz pilnībā izzudīs. Medicīniskā ārstēšana ietver gaismas terapiju un dažus medikamentus. Bet pirms tam ir dažas vienkāršas lietas, ko varam darīt mājās.

Kā palielināt "laimes hormona" (serotonīna) līmeni?

Ir trīs galvenās lietas, ko mēs varam darīt, lai uzlabotu savu garastāvokli, proti, palielināt serotonīna līmeni.

1. Pārliecinieties, ka māja ir labi apgaismota.

Šis ir visvienkāršākais līdzeklis pret šo stāvokli. Dienas laikā atveriet mājas logus un durvis un ielaidiet daudz gaismas. Ja iespējams, no rītiem pavadiet laiku ārā un izbaudiet sauli. Tāpat ieteicams nomainīt spuldzes mājās pret tādām, kurām ir lielāka jauda. Daži pētījumi liecina, ka 300 vatu spuldzes novietošana aptuveni metru attālumā un tās iedarbība aptuveni 20 minūtes trīs reizes dienā var īslaicīgi paaugstināt serotonīna līmeni.

2. Veiciet vingrinājumus, nedaudz pakustinot ķermeni.

Mēs zinām, ka, ja jūtaties garlaikoti vai skumji, jums negribēsies vingrot. Taču, ja nedaudz piespiedīsities sevi un 15 līdz 20 minūtes dejosiet radio dziesmas pavadībā vai pastaigāsieties enerģiskā pastaigā, jūs atklāsiet, ka jūsu kāre pēc saldumiem mazināsies un garastāvoklis ievērojami uzlabosies.

3. Esiet uzmanīgi attiecībā uz to, ko ēdat un dzerat.

Tas ir vissvarīgākais. Atlikušo kūku nolieciet malā un pievienojiet savam uzturam labus ogļhidrātus, kas stimulē serotonīna ražošanu.

Līdzīgi dzērieni, kas satur kofeīnu, piemēram, kafija un tēja, arī samazina serotonīna ražošanu. Ja jums ir jāizdzer kafija, vislabāk to dzert pēc ēšanas.

Noderīgi ēdieni, ko turēt mājās, lai uzlabotu garastāvokli

Dienās, kad jūtaties nomākts, ir vilinoši aizskriet uz veikalu un nopirkt pārtikas preces, vai ne? Tāpēc šeit ir daži veselīgi pārtikas produkti, ko varat turēt savā virtuvē šādiem brīžiem.

Uzzināsim arī par uztura bagātinātājiem.

Daži cilvēki lieto uztura bagātinātāju ar nosaukumu “5HTP (5-hidroksitriptofāns)”, lai paaugstinātu serotonīna līmeni. Tomēr tas nav piemērots visiem. Šo vielu lietošana bez kontroles var būt bīstama. Piemēram, tas nav piemērots cilvēkiem ar sirds slimībām. Tāpēc pirms jebkura šāda uztura bagātinātāja lietošanas noteikti jākonsultējas ar ārstu un jāmeklē viņa padoms.

Ir arī ļoti svarīgi visās trīs galvenajās ēdienreizēs dienā iekļaut nedaudz olbaltumvielu (piemēram, zivis, gaļu, olas, lēcas).

Uztura speciālisti iesaka apmēram divas nedēļas izslēgt no uztura baltus, cieti saturošus pārtikas produktus (maizi, rīsus, kartupeļus). "Jūs būsiet pārsteigti, cik daudz labāk jutīsieties," viņi saka. "Bet tieši tas ir jādara, lai redzētu atšķirību."

Atcerieties, ka, ja jūsu serotonīna līmenis jau ir zems, apēstās pārtikas ietekme ir daudz lielāka nekā parastā dienā. Vislabākais, ko varat darīt, ir atlikt malā vakariņas sveču gaismā, šajos laikos uzturēt māju labi apgaismotu un ēst veselīgu maltīti!