Mēs visi vismaz dažas reizes dienā sakām "paldies" vai "paldies", vai ne? Tagad tā ir kļuvusi par daļu no mūsu ikdienas dzīves. Bet patiesībā, kad pēdējo reizi bijāt patiesi pateicīgs par kādu vai kaut ko savā dzīvē, un kad apstājāties un par to padomājāt? Jūs, iespējams, uzreiz neko neatceraties. Tas ir normāli. Parunāsim par to šodien nedaudz padziļinātāk.
Ko īsti nozīmē šī pateicība?
Ir cilvēki, kas vienmēr domā par labajām lietām dzīvē. Taču patiesība ir tāda, ka tas neder visiem. Pēc Viskonsinas-Medisonas Universitātes pētnieka Dr. Kortlenda Dāla teiktā, iemesls tam ir saistīts ar mūsu bioloģiju un evolūciju. Viņš saka: "Mēs evolucionējām, lai izdzīvotu, nevis lai būtu laimīgi. Tātad vēsturiski mums ir palīdzējusi izdzīvot, pievēršot lielāku uzmanību riskiem un sliktajām lietām dzīvē."
Taču lielākie draudi, ar kuriem mēs mūsdienās saskaramies, ir stresa izraisītās problēmas , piemēram, bezmiegs, depresija, gremošanas sistēmas slimības, sirds slimības un daudzas citas. Tāpēc šis pateicības ieradums var būt liels palīgs šo draudu pārvarēšanā.
Vienkārši sakot, būt pateicīgam nozīmē atpazīt labās lietas savā dzīvē un saprast, kā mēs tās ieguvām. Tas nozīmē citus cilvēkus, vecākus, draugus vai augstāku spēku, kas stāv aiz šīm labajām lietām. Šīs pateicības praktizēšana nozīmē atpazīt šo sajūtu savā sirdī vai izteikt pateicību citiem no visas sirds.
Jums varētu šķist, ka šie ir nedaudz filozofiski vai pat bezjēdzīgi, taču ir daudz iemeslu , lai izmēģinātu šo ieradumu.
Kādi ir pateicības ieguvumi veselībai?
Šī ieraduma priekšrocības tagad ir zinātniski pierādītas. Pētījumi ir atklājuši, ka cilvēki, kuri regulāri ir pateicīgi , ir laimīgāki, labāk guļ un viņu ķermenī ir mazāk iekaisuma . Turklāt viņiem ir mazāka iespēja saslimt ar depresiju, un viņi arī spēj ātrāk atgūties pēc traumatiska notikuma.
Vienā pētījumā cilvēkiem ar asimptomātisku sirds mazspēju tika lūgts katru dienu veikt pateicības dienasgrāmatu. Pārsteidzoši, ka pēc 8 nedēļām viņu C-reaktīvā proteīna (CRP), iekaisuma marķiera, līmenis bija ievērojami samazinājies. Lai gan šis pētījums to tieši nepierāda, tas liecina par skaidru saikni starp pateicību un veselību.
Kas notiek ar smadzenēm?
Joprojām ir maz pētījumu par to, kas notiek ar mūsu smadzenēm, kad esam pateicīgi. Taču vienā nelielā pētījumā, izmantojot funkcionālās magnētiskās rezonanses attēlveidošanas (fMRI) skeneri, tika novērota cilvēku smadzeņu aktivitāte , kad viņi jutās pateicīgi. Tajā tika atklāts, ka, kad cilvēki jutās pateicīgi, viņu smadzeņu zonas bija aktīvākas, kas saistītas ar empātiju un sociālo saikni .
Citā plašā pētījumā piedalījās gandrīz 300 cilvēku, kuri saņēma psihoterapiju. Viena grupa saņēma tikai psihoterapiju. Cita grupa rakstīja par savām sajūtām līdztekus terapijai. Trešā grupa rakstīja vēstules cilvēkiem, par kuriem viņi bija pateicīgi, līdztekus terapijai. Rezultāti parādīja, ka grupai, kas rakstīja pateicības vēstules, bija ievērojami labāka garīgā veselība nekā pārējām. Šis uzlabojums saglabājās 12 nedēļas pēc pētījuma beigām.
Svarīgi ir tas, ka, lai būtu pateicīgs, nav visu laiku jāsmaida un jābūt laimīgam. Patiesībā šis ieradums ir visnoderīgākais tiem, kas piedzīvo visgrūtākos laikus savā dzīvē. Jo tieši šī pateicības sajūta un saikne, kas mums ir ar citiem, palīdz mums pārvarēt grūtus laikus.
Nu, kā mēs varam attīstīt šo pateicības ieradumu?
Pateicība ir prasme, ko varam praktizēt un padarīt par ieradumu. Tā vietā, lai tikai domātu par pateicību katru dienu, daudzi cilvēki uzskata, ka ir noderīgi atvēlēt tam konkrētu laiku. Jūs varat izmēģināt vienu vai vairākas no šīm metodēm.
| Metode | Kā to izdarīt? |
|---|---|
| Dienas beigās nosauciet 3 lietas | Katru vakaru pirms gulētiešanas padomājiet par trim lietām, par kurām esat pateicīgs. Un kāpēc. Tas varētu būt kaut kas tik vienkāršs kā: "Šodien esmu pateicīgs, ka mans draugs ar mani runāja, jo tas man atviegloja domas." Šāda rīcība kopā ar partneri var būt ļoti labvēlīga jūsu attiecībām. |
| Pateicības vēstules rakstīšana | Paņemiet pildspalvu un uzrakstiet vēstuli kādam, kurš ir devis pievienoto vērtību jūsu dzīvei (mātei, tēvam, skolotājam, draugam). Uzrakstiet to pēc iespējas detalizētāk. Kaut ko līdzīgu: "Vai jūs zināt, cik ļoti es novērtēju jūsu palīdzību tajā dienā?" Ja iespējams, izlasiet vēstuli viņiem priekšā. Tas sagādās arī lielu prieku viņiem. Ja to ir grūti izdarīt, uzrakstiet vēstuli un paturiet to pie sevis. |
| Pateicības stāstu klausīšanās/lasīšana | Ir tik daudz grāmatu, podkāstu un TED runu par pateicību. Pat dažas minūtes dienā lasot vai klausoties kaut ko līdzīgu, jūs sāksiet mainīt savu domāšanu. |
| Pateicības tāfeles izveide | Izveidojiet tāfeli ar attēliem, kuros attēloti cilvēki, pieredze un lietas, par kurām esat pateicīgs. Novietojiet to kaut kur, kur to bieži redzat, piemēram, virtuvē vai birojā. Tas sniegs jums nedaudz prieka katru reizi, kad to redzēsiet. |
| Praktizēšanās kā meditācija | Ikdienas rituāli ir ļoti noderīgi. Jūs varat izveidot savu pateicības meditāciju. Viss, kas jums jādara, ir mierīgi apsēsties, uz dažām minūtēm aizvērt acis un koncentrēties uz labajām lietām savā dzīvē, gan lielām, gan mazām. |
Iekļaujiet šos ieradumus savā dzīvē. Negaidiet lielas pārmaiņas vienas nakts laikā. Taču pamazām jūs sapratīsiet, cik lielu atšķirību šis mazais ieradums var radīt jūsu garīgajā un fiziskajā veselībā.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Pateicība ir prasme, ko varam apgūt un attīstīt par ieradumu. Tā ir dziļāka nekā tikai pateikt "paldies".
- Šim ieradumam ir nepārprotami ieguvumi jūsu garīgajai un fiziskajai veselībai, piemēram, labāks miegs, samazināts stress un samazināts iekaisums organismā.
- Tev nav visu laiku jābūt laimīgam, lai būtu pateicīgs. Patiesībā šis ieradums var būt liels spēks grūtos dzīves brīžos.
- Sāciet ar kaut ko vienkāršu, piemēram, padomājiet par trim lietām, par kurām esat pateicīgs dienā, vai uzrakstiet kādam vēstuli.
- Ja jums joprojām ir grūtības kontrolēt negatīvas domas, skumjas un neapmierinātību, kas turpina ienākt prātā pat pēc šo darbību veikšanas, nekad nevilcinieties par to runāt ar savu ārstu .
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru