Vai jums ir kādi slikti ieradumi, no kuriem nevarat atbrīvoties? (Ieradumi) Parunāsim par to, kā tos mainīt!

Mēs dažas lietas savā dzīvē darām vienkārši tāpat, ne par ko nedomājot, vai ne? Iedomājieties, ka stresa brīdī jūs neapzināti izdzerat tasi tējas ar pārāk daudz cukura vai paņemat tālruni un ritināt sociālos tīklus . Tās ir lietas, ko mēs darām, to neapzinoties, un mēs tās saucam par "ieradumiem". Dažreiz tie ir labi, bet lielākoties tie var būt šķērslis mūsu mērķu sasniegšanai. Tāpēc šodien mēs runāsim par to, kā attīstīt šos labos ieradumus un atmest sliktos ieradumus.

Kas īsti ir ieradums?

Vienkārši sakot, ieradums ir apgūta “īsceļa” metode jūsu smadzenēs. Tā ir kaut kas tāds, kas liek jums kaut ko darīt automātiski, par to nedomājot. Tas nav līdzīgi kā “apņemšanās”, ko mēs izvirzām Jaunajam gadam.

Labs piemērs ir rakstīšana datorā. Kad pirmo reizi mācījāties rakstīt, jūs rakstījāt burtu pa burtam, vai ne? Bet tagad? Jūsu pirksti slīd pāri tastatūrai, pat nedomājot. Ja es jums lūgtu pateikt burtus tastatūras vidējā rindā secībā, jūs, iespējams, nevarētu tos uzreiz pateikt. Tas ir tāpēc, ka tas ir jūsu ieradums , nevis kaut kas tāds, ko atceraties.

Eksperti apgalvo, ka aptuveni 43% no tā, ko mēs darām katru dienu, jeb gandrīz puse no tā, tiek darīts neapzināti, ieraduma dēļ. Mēs darām tās pašas lietas, ko esam darījuši agrāk, atkal un atkal. Tas nozīmē, ka ir reizes, kad mēs pat neapzināmies, ko darām.

Kāpēc nevar mainīt ieradumus tikai ar "gribasspēku"?

Daudzi cilvēki domā, ka viss, kas nepieciešams, lai atbrīvotos no slikta ieraduma, ir liela gribasspēks . Taču tā nav patiesība.

Ieradumi ir dziļi iesakņojušies mūsu smadzenēs. Šīs atmiņas saglabājas pat tad, ja neatceramies, kāpēc tos sākām. Tāpēc pat tad, kad gribasspēks mazinās, ieradums paliek. Vairumā gadījumu mūsu gribasspēks neturpinās pietiekami ilgi, lai mainītu ieradumu. Tāpēc mēs vienmēr domājam: "Es rīt vingrošu," bet mēs to nevaram izdarīt. Tā nav jūsu vaina, tāda ir ieradumu daba.

Pirms mainīt savus ieradumus, noskaidrojiet, kādi ir jūsu ieradumi.

Lai mainītu ieradumu, vispirms jāapzinās, ka jums ir šis ieradums. Tas ir kā paskatīties uz savu dzīvi no malas, pievēršot uzmanību tam, ko darāt, to neapzinoties. Mēs to saucam par “ apzinātību ”.

Skatiet, vai darāt šīs lietas:

• Vai tu ēd kaut ko saldu, kad esi stresā?
• Vai pēc nelielas atpūtas jūs spēlējat kādu spēli savā telefonā ? Vai arī jūs pārbaudāt sociālos tīklus?
• Kad pēc smagas dienas atgriežaties mājās, vai jūs vienkārši sēžat uz dīvāna un skatāties televizoru?

Šo lietu atpazīšana ir pirmais solis.

Padarīsim labus ieradumus vieglus, bet sliktos - grūtus!

Ieradumu maiņas noslēpums ir radīt vidi , kas jūs atbalsta. Tas ir, atvieglojot labu ieradumu veidošanu un apgrūtinot sliktu ieradumu veidošanu.

Dodiet ceļu pareizas lietas rīkošanai.

Iedomājieties, ka vēlaties sākt vingrot no rīta. To var izdarīt, pirms gulētiešanas vakarā izklājot treniņtērpu un atstājot to pie gultas. Novietojiet apavus pie durvīm. Tad, kad no rīta pamostaties, būs mazāk šķēršļu, lai sāktu vingrot. Viss, kas jums jādara, ir saģērbties un doties ceļā.

Tas ir arī slikts ieradums. Ja vēlaties samazināt televizora skatīšanos naktī, ielieciet televizora pulti skapī un aizveriet to. Tad jūs jutīsieties nedaudz slinki, ieslēdzot televizoru. Tieši šī mazā uzmanības novēršana palīdzēs jums atbrīvoties no šī ieraduma.

Izmantojiet šīs "neērtības"

Ir ļoti normāli justies nedaudz neērti vai grūti, uzsākot kaut ko jaunu vai mainot ieradumu. Daudzi cilvēki dara kaut ko citu, lai izvairītos no šī diskomforta. Piemēram, kad viņi jūt, ka viņiem ir grūti kaut ko izdarīt, viņi paņem telefonu .

Tā vietā, kad jūtat šo diskomfortu, padomājiet: " Labi, šis ir mans laiks pilnveidoties. Šīs grūtības rodas tāpēc, ka es mācos kaut ko jaunu. " Ļaujiet šim diskomfortam būt motivācijai, kas jūs virza uz priekšu.

Izveidojiet skaidru plānu.

Ja jums nav skaidra dienas plāna, jūs varat izšķērdēt savu vērtīgo laiku dažādām lietām. Tāpēc izplānojiet, ko un kad darīsiet dienas laikā. To sauc arī par "laika ierobežošanu".

Protams, ne vienmēr varēsiet pieturēties pie sava plāna. Var notikt lietas, ko negaidīsiet. Taču plāna esamība ļaus jums izvairīties no nevajadzīgas laika tērēšanas. Ja jums ir jādara kaut kas tāds, ko vēlaties darīt regulāri, piemēram, jāpārbauda sociālie tīkli, atvēliet tam konkrētu dienas laiku.

Sāciet pavadīt savu laiku tā, kā vēlaties. Lasiet, vingrojiet, pietiekami guliet un pavadiet laiku kopā ar ģimeni. Kad sapratīsiet, kas jums ir svarīgs un kas jūs no tā novērš, labi ieradumi veidosies dabiski.