Vai arī jums ir ciskas muskuļa trauma? Uzzināsim par to.

Vai, sportojot, skrienot, lecot vai darot ko pēkšņu, dažreiz jūtat asas sāpes augšstilba aizmugurē? Vai arī pēkšņi dzirdat "blīkšķi" un pat nevarat iztaisnot kāju? To mēs bieži saucam par paceles cīpslas traumu jeb paceles cīpslas muskuļa sastiepumu. Šodien par to parunāsim nedaudz sīkāk .

Kas ir šie paceles cīpslas? (Kas ir paceles cīpslas?)

Vienkārši sakot, paceles cīpslas ir trīs galvenās muskuļu grupas augšstilba aizmugurē . Tie ir vieni no lielākajiem un spēcīgākajiem muskuļiem jūsu augšstilbā. Šie paceles cīpslu muskuļi palīdz daudzās kustībās, ko mēs veicam ar kājām, piemēram , skriešanā, lēkšanā, liekšanā un pietupienos . Tā kā tie pieliek lielu spēku un absorbē daudz spēka, tie ir vairāk pakļauti traumām nekā citi muskuļi. Padomājiet par to, kad, spēlējot kriketu, pēkšņi ātri skrienat, lai noķertu bumbu, vai kad skrienat pēc autobusa, šie muskuļi palīdz jums iegūt šo ātrumu.

Vai pastāv dažādas paceles cīpslu traumu pakāpes? (Paceles cīpslu traumu pakāpes)

Jā, tieši tā. Ārsti klasificē ciskas kaula paceles muskuļu traumas, pamatojoties uz to, cik liels ir muskuļa bojājums un cik dziļi tas ir plīsis. Ir trīs galvenie līmeņi:

• 1. pakāpe: šī ir visvieglākā pakāpe. Muskuļu šķiedras ir tikai nedaudz saplēstas. Lai gan nav būtisku sāpju, jūs varat sajust nelielu diskomfortu un stīvumu. Jūs, iespējams, varēsiet turpināt sportot, bet sāpes parādīsies vēlāk.
• 2. pakāpe: šī ir vidēji smaga trauma. Ir ievērojams muskuļu plīsums (daļējs plīsums). Sāpes ir stipras, un staigāšana ir apgrūtināta. Var būt pietūkums un zilumi. Šajā brīdī sportistam jāpārtrauc spēlēt.
• 3. pakāpe: šī ir vissmagākā pakāpe. Šajā gadījumā muskulis ir pilnībā saplēsts. Var būt stipras sāpes, ievērojams pietūkums un grūtības lietot kāju. Jūs, iespējams, pat nevarēsiet nostāvēt ar svaru uz kājas.

Kādi ir vilkta hamstringa simptomi? (Viltota hamstringa simptomi)

Ja jūs sastiepjat paceles cīpslu, jums var rasties viens vai vairāki no šiem simptomiem. Šie simptomi atšķirsies atkarībā no traumas smaguma pakāpes.

• Pēkšņas, asas sāpes augšstilba aizmugurē.
• Jūs varat pamanīt kunkuļu vai pietūkumu muskulī vai sajust to rokā.
• Zilumi (ādas krāsas maiņa uz zilu vai violetu dažas stundas pēc traumas).
• "Plukšanas" sajūta (visbiežāk sastopama smagu traumu gadījumā, t.i., 2. vai 3. pakāpes).
• Muskuļu raustīšanās`(muskuļu spazmas)` — tas nozīmē, ka muskuļi ir jūtami tā, it kā tie nepārtraukti saspringtu un raustītos.
• Muskuļu stīvuma sajūta, īpaši no rītiem.
• Sāpes augšstilba aizmugurē , īpaši, šūpojot kāju, saliecot ceļgalu, kāpjot pa kāpnēm vai skrienot.
• Sāpes sēžot vietā, kur sēžamvieta un augšstilbi satiekas (sāpes var mazināties, ja šajā pusē netiek noslogots svars).
• Pietūkums.
• Maigums pieskaroties .
• Grūtības kustināt kāju, izstiept to vai pilnībā iztaisnot ceļgalu.

Dažreiz šīs sāpes var sākties augšstilba aizmugurē un izstarot uz cirksni, sēžamvietu vai apakšstilbu.

Smagu traumu gadījumā (2. un 3. pakāpe) jūs noteikti jutīsiet ievainotās kājas paceles cīpslu muskuļu spēka samazināšanos .

Kāpēc rodas šīs ciskas kaula hamstringu traumas? (Ciskas kaula hamstringu traumu cēloņi)

Vienkārši sakot, šī trauma rodas, ja vienlaikus tiek pielikts spēks, kas ir pārāk liels, lai ciskas aizmugurējās daļas muskuļi to izturētu. Padomājiet par to, mūsu muskuļi sastāv no daudzām mazām, kopā savienotām šķiedrām. Šo šķiedru izturībai ir robeža. Ja tās tiek izstieptas vairāk, tās plīsīs.

Vairumā gadījumu tas notiek negadījuma rezultātā, spēlējot sportu .

• Kad pēkšņi sāc ātri skriet (sprintēt).
• Kad pēkšņi samazini skriešanas ātrumu.
• Lēkājot.
• Pēkšņi mainot virzienu.
• Pārstiepjoties, piemēram, dejotājs vai barjerskrējējs.

Tomēr tas var notikt jebkurā laikā, kad paceles cīpslas tiek pakļautas pārmērīgam spēkam. Piemēram, dažreiz mēs paslīdām un nokrītam uz slidenas virsmas, ūdenī vai uz ledus, un pēkšņi mūsu kājas plaši izplešas ("saplaucas"), kas var saplēst paceles cīpslas muskuļus. Vai arī tas var notikt, ja mēs kaut ko paceļam un noliecamies nepareizā virzienā.

Kam ir lielāka iespēja gūt šo ciskas muskuļa traumu? (Riska faktori)

Galvenais ciskas kaula hamstringa traumu cēlonis ir pēkšņa fiziskās aktivitātes līmeņa palielināšana. Jums ir lielāka iespēja gūt šo traumu, ja:

• Kad darbā pēkšņi jūtaties nogurušāks nekā parasti .
• Ja ķermeņa lokanība ir zema , pirms vingrošanas ir svarīgi pienācīgi iesildīties un pēc vingrošanas atsildīties.
• Ja pēkšņi palielināt savu vingrojumu rutīnu vai treniņu modeli (piemēram, pēkšņi palielināt skriešanas distanci vai paceltā svara daudzumu).
• Uzsākot jaunu sporta veidu, jūs to darāt bez pienācīgas apmācības vai atbilstoša aprīkojuma .
• Muskuļu nelīdzsvarotībaJa tā, tas nozīmē, ka, ja augšstilba priekšpusē esošie četrgalvu muskuļi ir daudz spēcīgāki nekā aizmugurējie paceles muskuļi, paceles muskuļus var viegli ievainot.
• Ja Jums iepriekš ir bijusi ciskas muskuļa trauma. Ja esat guvis traumu vienreiz, pastāv lielāka iespēja, ka tā atkārtosies, ja tā nedziedēsies pareizi.
• Ar vecumu. Arī maziem, augošiem bērniem un vecāka gadagājuma pieaugušajiem var būt paaugstināts risks, jo samazinās muskuļu elastība.
• Kad jums ir noguruši muskuļi . Kad esat noguris, jūsu muskuļiem ir grūti izturēt ar to saistīto spēku.

Vissvarīgākais ir pakāpeniski palielināt fizisko aktivitāti. Uzlabojoties spēkam un lokanībai, pakāpeniski jāpalielina celtais svars, skriešanas attālums un treniņu apjoms.

Lai gan ikviens var saraut paceles cīpslu, tas ir biežāk sastopams sportistu vidū. Jūs esat īpaši pakļauts riskam, ja rīkojaties šādi:

• Lēkšanas sporta veidi - piemēram, volejbols un basketbols.
• Kontakta sporta veidi - piemēram, regbijs un futbols.
• Sporta veidi, kuros nepieciešamas pēkšņas, ātras, eksplozīvas kustības – 100 m, 200 m skrējēji, tenisisti.
• Skriešana, īpaši tiem, kas skrien ātrāk nekā tie, kas skrien garas distances.

Kā ārsts diagnosticē ciskas kaula hamstringa traumu? (Diagnoze)

Ārsts parasti var noteikt, vai jums ir ciskas muskuļa trauma , veicot fizisku pārbaudi . Tas nozīmē, ka ārsts pakustinās jūsu kāju, apskatīs jūs un pārbaudīs, vai nav sāpju, pietūkuma un zilumu. Viņš arī lūgs jums veikt dažādas kustības.

Tomēr var veikt dažus attēldiagnostikas testus , lai noteiktu precīzu traumas apmēru un iegūtu papildu informāciju.

"Ārsts jums jautās, kādi ir jūsu simptomi un cik ilgi tie jums ir bijuši. Ja zināt, pastāstiet man, vai tie parādījās, spēlējot sportu vai darot kaut ko īpašu, un ko jūs tajā laikā darījāt. Jums arī jāpastāsta ārstam , vai pēc traumas jūs varējāt turpināt darīt šīs lietas vai arī sāpes bija tik stipras, ka jūs pat nevarējāt staigāt."

Ārsts var izmantot vairākus testus, lai noskaidrotu traumas apmēru un bojājumus ap cīpslu:

• Rentgens: Lai gan ar šo izmeklējumu nevar redzēt muskuļus, tas var meklēt nelielu kaula gabaliņu, kas ir atdalījies (avulsijas lūzums) vietā, kur ciskas muskuļa piestiprinās pie kaula. Dažas ciskas muskuļu traumas var būt saistītas arī ar lūzumiem.
• MRI: Šī ir ļoti skaidra metode, lai redzētu muskuļu bojājuma apmēru, plīsuma apmēru un jebkādu asiņošanu. MRI bieži tiek veikta nopietnu traumu gadījumā.
• Ultraskaņas pārbaude:Ar šo izmeklējumu var pārbaudīt arī tādus faktorus kā muskuļu plīsumus un asins recekļus. To var izdarīt ātrāk un vienkāršāk nekā ar MRI.

Ko var darīt, lai ārstētu sastieptu paceles cīpslu? (Ārstēšana)

Vairumā gadījumu vieglu (1. pakāpes) paceles cīpslas sastiepumu var ārstēt mājās. Tomēr smagākiem sastiepumiem (2. un 3. pakāpe) var būt nepieciešama turpmāka ārstēšana. Ārsts ieteiks veidus, kā palīdzēt pārvaldīt simptomus un sadziedēt saplēsto paceles cīpslu. Šīs ārstēšanas metodes var ietvert:

• RICE metode: šī ir vispazīstamākā un tradicionāli izmantotā metode. Tā ir ļoti svarīga pirmajās 24–72 stundās pēc traumas.
• Atpūta: Ļaujiet ievainotajai kājai atpūsties. Izvairieties to pārāk kustināt vai uzlikt tai svaru. Jums var būt nepieciešams izmantot kruķus.
• Ledus: Uzklājiet ledu uz 15–20 minūtēm vairākas reizes dienā. Nelieciet ledu tieši uz ādas, aptiniet to drānā. Tas mazinās pietūkumu un sāpes.
• Kompresija: Uz ievainotās vietas uzlieciet elastīgu saiti, lai tā būtu cieši pievilkta, bet neierobežotu asinsriti. Tas palīdzēs kontrolēt pietūkumu.
• Pacēlums: Kad vien iespējams, turiet kāju paceltu virs sirds. Varat uzlikt spilvenu. Tas arī mazinās pietūkumu.

• Sāpju remdētāji: Ārsts var Jums izrakstīt bezrecepšu sāpju remdētājus, piemēram, paracetamolu vai nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus (NPL), piemēram, ibuprofēnu. Tie var palīdzēt mazināt sāpes un pietūkumu.

• Fizioterapija (FT): Fizioterapija ir svarīga, pirms varat atsākt treniņus vai citas fiziskās aktivitātes. Tas bieži vien ir nepieciešams, īpaši smagu traumu gadījumā. Fizioterapeits izveidos personalizētu atveseļošanās plānu, lai palīdzētu jums atgūt spēku, lokanību un paceles cīpslu funkcijas. Tas ietvers dažādus vingrinājumus un stiepšanās vingrinājumus.

• MEAT metode: MEAT apzīmē Kustības (Movement), Vingrinājumi (Exercise), Analgēzija (Analgesia) un Ārstēšana (Treatment). Dažas jaunākas teorijas liecina, ka kontrolētu, panesamu vingrinājumu un kustību uzsākšana pēc iespējas ātrāk, nevis “pārējā” RICE metode, var paātrināt dziedināšanas procesu. Tomēr tas jādara ārsta vai fizioterapeita vadībā.

• Hamstringa operācija:Jums, visticamāk, operācija būs nepieciešama tikai tad, ja Jums ir smags (3. pakāpes) paceles cīpslas plīsums, īpaši, ja muskulis ir pilnībā atdalījies no kaula ("avulsijas trauma") vai ja muskulis ir pilnībā pārplēsts cauri vidum. Ja nevarat staigāt, Jums ir ievērojams pietūkums un zilumi, nekavējoties apmeklējiet ārstu.

"Jautājiet ārstam, kura ārstēšanas metode jums ir vispiemērotākā. Dažreiz pirmajās dienās var izmantot "RICE" metodi un pēc tam pakāpeniski pievienot "MEAT" metodes elementus."

Kad man vajadzētu apmeklēt ārstu?

Ja jums ir ciskas muskuļa traumas simptomi ilgāk par dažām dienām un mājas ārstēšana nepalīdz, noteikti jākonsultējas ar ārstu.

Nekavējoties apmeklējiet ārstu, īpaši šādos gadījumos:

• Ja ir stipras sāpes.
• Ja nevarat pakustināt kāju, izmantojiet to vai nostājieties ar svaru uz tās.
• Ja bojājuma vietā ir ievērojams pietūkums vai zilumi.
• Ja jūtat nejutīgumu kājā vai arī, ja jūtat, ka mainās pēdas vai pirkstu krāsa.
• Ja dzirdat "tock" skaņu.

Ja pēc ciskas muskuļa sastiepuma ārstēšanas uzsākšanas simptomi atkārtojas vai pasliktinās, pastāstiet par to savam ārstam .

Varat arī uzdot ārstam dažus jautājumus, piemēram:

• "Cik nopietna ir šī trauma? Kāda ir tās pakāpe?"
• "Ko es varu darīt, lai nākotnē izvairītos no šādām traumām?"
• "Kādas aktivitātes es varu droši veikt, līdz atveseļošos?"
• "Vai man ir nepieciešama fizikālā terapija?"
• "Kad es atkal varēšu nodarboties ar sportu un atsākt citas fiziskās aktivitātes?"

Cik ilgs laiks nepieciešams, lai sadzītu ciskas muskuļa (hamstringa) traumu?

Tas tiešām ir atkarīgs no tā, cik smaga bija sākotnējā trauma. Nelieli ciskas kaula plīsumi sadzīst ātrāk nekā smagāki ievainojumi.

• 1. pakāpes trauma: var sadzīt 1–3 nedēļu laikā.
• 2. pakāpes trauma: var ilgt apmēram 4–8 nedēļas.
• 3. pakāpes trauma: 3–6 mēneši, iespējams, ilgāk. Ja Jums ir veikta operācija, dzīšanas laiks būs vēl ilgāks, iespējams, līdz pat gadam, lai pilnībā atveseļotos.

Konsultējieties ar savu ārstu par to, cik ilgs laiks būs nepieciešams. Atveseļojoties, jūs, iespējams, varēsiet pakāpeniski sākt dažas aktivitātes. Ārsts vai fizioterapeits palīdzēs jums droši atsākt fiziskās aktivitātes un citas aktivitātes. Viņi jums pateiks, kad ir droši sākt staigāt, skriet, vingrot vai trenēties. Nepalieliniet aktivitātes līmeni pēkšņi, kamēr ārsts nav teicis, ka tas ir atļauts.Ja jūs pārāk lielu spiedienu uz paceles cīpslām izdarīsiet, pirms tās būs pilnībā sadzijušas, jūs varat gūt atkārtotu traumu (vai pasliktināt sākotnējo traumu).

Atcerieties, ka ievainotās paceles cīpslas dzīstot mēdz nedaudz saspringt, un var veidoties rētaudi. Tāpēc jums jāpievērš īpaša uzmanība savai lokanībai. Veiciet stiepšanās vingrinājumus, ko jums nozīmē fizioterapeits. Pirms jebkādām fiziskām aktivitātēm noteikti iesildieties un atsildieties.

Noslēguma vēstījums sākumlapai

Paceles cīpslas traumas ir ļoti izplatītas, īpaši sportistiem. Taču tas var būt sāpīgi, un var būt ļoti nomācoši uz laiku pārtraukt treniņus un darīt lietas, kas jums patīk. Dodiet savam ķermenim laiku, kas tam nepieciešams, lai atveseļotos. Nepārcentieties, kamēr ārsts vai fizioterapeits neteiks: "Labi, jūs to varat izdarīt tagad." Labāk ir veltīt laiku pilnīgai atveseļošanai, nekā steigties un gūt atkārtotu traumu.

Kad jūsu paceles cīpslas trauma ir sadzijusi, jums vajadzētu būt iespējai atgriezties pie ierastajām aktivitātēm. Jautājiet savam ārstam vai fizioterapeitam par vingrinājumiem un stiepšanās vingrinājumiem, kas var stiprināt jūsu paceles cīpslas muskuļus un palielināt to lokanību. Tas palīdzēs jums labāk kustēties un novērst līdzīgu traumu nākotnē.

Tāpēc, ja jums ir bijusi līdzīga pieredze, nekrītiet panikā, meklējiet atbilstošu medicīnisko palīdzību, saņemiet nepieciešamo atpūtu un ārstēšanu. Vēlu jums ātru atveseļošanos!

` Paceles cīpslu traumas, muskuļu sastiepumi, augšstilba sāpes, sporta traumas, muskuļu plīsumi, RICE terapija, fizikālā terapija