Jūs noteikti esat redzējuši visādus vitamīnus un uztura bagātinātājus, kas tiek pārdoti aptiekās, lielveikalos vai tiešsaistē, vai ne? Varbūt kāds jūsu draugs vai radinieks jums ir pastāstījis par kādu no tiem. Viens no šādiem nosaukumiem, par kuru runā daudzi cilvēki, ir CoQ10. Tāpēc šodien apskatīsim, kas ir koenzīms Q10 jeb CoQ10 un ko tas patiesībā dara mūsu ķermenim.
Vienkārši sakot, kas ir CoQ10?
Koenzīms Q10 (CoQ10) ir uzturviela, ko dabiski ražo mūsu ķermeņa šūnas. Tas ir kā maza fabrika mūsu ķermenī. Tas ir atrodams arī dažos pārtikas produktos, ko mēs ēdam.
Viena no tā galvenajām funkcijām ir darboties kā antioksidantam . Ko tas nozīmē? Padomājiet par to, mūsu ķermeņa šūnas ir kā dzelzs gabali. Tādi faktori kā vides piesārņojums, stress un slikti ēšanas paradumi var bojāt šīs šūnas. Gluži kā dzelzs rūsē. Šī "rūsēšana" jeb šūnu bojāšana ir koenzīms Q10.
Turklāt tas ir nepieciešams mūsu ķermeņa enerģijas ražošanas procesam, tas ir, vielmaiņai.
Kādas ir CoQ10 priekšrocības?
Organisms parasti saražo veselam pieaugušajam nepieciešamo koenzīma Q10 daudzumu. Tomēr dažos veselības stāvokļos koenzīma Q10 uztura bagātinātāja lietošana var būt noderīga. Tomēr tas viss jādara tikai pēc ārsta ieteikuma .
- Augsts asinsspiediens: Daži pētījumi liecina, ka CoQ10 piedevu lietošana var nedaudz pazemināt asinsspiedienu.
- Sirds veselība: Sirds slimību riska faktori, piemēram, paaugstināts asinsspiediens un koronārā sirds slimība, mūsu organismā izraisa stāvokli, ko sauc par oksidatīvo stresu . Tas izraisa brīvo radikāļu skaita palielināšanos, kas bojā mūsu šūnas. Pētījumi liecina, ka koenzīms Q10 var palīdzēt mazināt šos bojājumus, mazinot tādu slimību kā sirdslēkmes simptomus un samazinot komplikāciju risku.
- Smadzeņu veselība: Tiek uzskatīts, ka CoQ10 samazina kaitīgo savienojumu līmeni, kas palielina tādu neirodeģeneratīvu slimību kā Alcheimera slimības un Parkinsona slimības risku, taču šajā jautājumā ir nepieciešami vairāk pētījumu.
- Statīnu blakusparādības: Daži cilvēki lieto statīnus holesterīna līmeņa pazemināšanai, kas var izraisīt muskuļu sāpes un aknu darbības traucējumus. Ir daži pierādījumi, ka koenzīms Q10 var palīdzēt mazināt šīs blakusparādības, taču tas joprojām ir pretrunīgs viedoklis.
- Migrēna:CoQ10 ir pētīts arī kā migrēnas profilakses līdzeklis, taču rezultātu sasniegšanai var būt nepieciešami vairāki mēneši.
Papildus šiem pētījumiem ir arī par CoQ10 ieguvumiem tādu slimību gadījumā kā zems spermatozoīdu skaits, vēzis, HIV, muskuļu vājums un smaganu slimības, taču pagaidām nav pietiekamu pierādījumu, lai tos galīgi pierādītu.
Koenzīms Q10 un auglība
Oksidatīvais stress var bojāt sieviešu olšūnas un vīriešu spermu. Daži pētījumi liecina, ka koenzīms Q10 var palīdzēt apturēt vai mainīt olšūnu kvalitātes un daudzuma samazināšanos sievietēm novecojot. Pētījumi ir arī parādījuši, ka tas var palīdzēt uzlabot spermatozoīdu skaitu un koncentrāciju vīriešiem, palielinot viņu izredzes tikt pie bērniem.
Cik daudz CoQ10 man vajadzētu lietot?
Šim nolūkam nav noteiktas devas. Tā mainās atkarībā no individuālajām vajadzībām. Pētījumos parasti pieaugušajiem ir izmantotas devas no 50 līdz 1200 miligramiem dienā. Dažreiz šī deva tiek sadalīta vairākās devās dienā.
Vissvarīgākais ir nekad nesākt lietot koenzīma Q10 uztura bagātinātāju, iepriekš nekonsultējoties ar ārstu. Tikai ārsts var ieteikt jums pareizo devu, pamatojoties uz jūsu veselības stāvokli.
Koenzīms Q10 ir taukos šķīstoša uzturviela, tāpēc organisms to efektīvāk absorbē, ja to lieto kopā ar rīsiem, nedaudz kokosriekstu eļļas, sviestu vai citu taukainu pārtiku.
Kā jūs uzņemat CoQ10 no pārtikas?
Lai gan mūsu organisms ražo koenzīmu Q10, tā ražošana var samazināties, mums novecojot. Šādos laikos ir svarīgi uzņemt šo uzturvielu no pārtikas.
| Pārtikas veids | CoQ10 daudzums (aptuvens daudzums uz 100 gramiem) |
|---|---|
| Orgānu gaļa (dzīvnieku aknas, sirds utt.) | Vistas sirdis (9,2 mg), vistas aknas (11,6 mg), liellopa sirdis (11,3 mg) |
| Treknas zivis | Lasis, skumbrija (kumbalava) (6,75 mg), sardīnes, forele |
| Gaļa | Liellopu gaļa (3,1 mg), cūkgaļa (2,4 mg), vistas gaļa (1,4 mg) |
| Sojas pupiņu produkti (sojas pupas) | Vārīta soja (1,2 mg), tofu (0,3 mg) |
| Dārzeņi | Brokoļi (0,6–0,86 mg), spināti |
| Rieksti un sēklas | Zemesrieksti (2,6 mg), pistācijas (2 mg), sezama sēklas (1,7 mg) |
Vai ir kādas CoQ10 blakusparādības un riski?
Lielākā daļa CoQ10 uztura bagātinātāju blakusparādību ir nelielas. Tās ietver:
- Gremošanas problēmas
- Apetītes zudums
- Sāpes vēderā
- Caureja
- Slikta dūša
- Krūšu iekaisums
Varētu būt tādas lietas.
Tomēr ir daži gadījumi, kad, lietojot to, jābūt uzmanīgākam. Šādos gadījumos izvairieties no CoQ10 lietošanas bez ārsta konsultācijas.
| Nelietojiet koenzīmu Q10 bez ārsta konsultācijas! | |
|---|---|
| Ja Jums ir tāda slimība kā sirds slimība, aknu slimība vai diabēts. | |
| Ja esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti. | |
| Ja lietojat asins šķidrinātājus, piemēram, varfarīnu vai vairogdziedzera medikamentus (CoQ10 var samazināt varfarīna efektivitāti un palielināt asins recekļu veidošanās risku). | |
| Ja Jūs saņemat ķīmijterapiju vēža ārstēšanai. | |
Tāpat CoQ10 uztura bagātinātāji nav ieteicami maziem bērniem.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Koenzīms Q10 (CoQ10) ir svarīga uzturviela, ko mūsu organisms ražo dabiski un kas atrodama arī pārtikā.
- Lai gan ir pierādījumi par dažiem ieguvumiem sirds veselībai, asinsspiedienam un smadzeņu darbībai, daudzi no ieguvumiem joprojām ir pētījumu stadijā.
- Vissvarīgākais: nekad neārstējieties pašiem ar koenzīmu Q10 vai kādu citu uztura bagātinātāju. Vienmēr konsultējieties ar savu ārstu , lai pārrunātu, vai tas jums ir nepieciešams, kāda ir atbilstošā deva un kādi ir iespējamie riski.
- Ja lietojat CoQ10 uztura bagātinātāju, tā lietošana kopā ar taukainu maltīti palielina tā uzsūkšanos organismā.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru