Vai jūsu kakls ir savīts uz vienu pusi? Parunāsim par vingrinājumiem tortikolisa (savīta kakla) ārstēšanai.

Vai esat kādreiz jutuši, ka, pamostoties no rīta vai strādājot birojā, jūsu kakls pēkšņi sastingst uz vienu pusi? Šis stāvoklis, kad sajūtat, ka kakls ir bloķēts, ir ļoti kaitinošs. Medicīnā mēs šo stāvokli saucam par tortikollis jeb kakla distoniju. Mūsu vidū to sauc arī par "kakla sasprindzinājumu". Šajā gadījumā kakla muskuļi pēkšņi saspringst, izraisot galvas vilkšanu uz vienu pusi. Tas dažreiz var izraisīt sāpes, muskuļu spazmas un diskomfortu, piemēram, kakla sagriešanos.

Taču nav no kā baidīties. Ir daži vienkārši vingrinājumi, ko varam veikt mājās, lai atvieglotu kakla sāpes un novērstu to atkārtošanos. Šo stāvokli var izraisīt dažādi faktori, sākot no tādiem stāvokļiem kā insults līdz noteiktiem medikamentiem vai pat kakla traumām. Lai kāds arī nebūtu iemesls, atcerieties, ka, veicot šos vingrinājumus , jābūt ļoti uzmanīgiem . Mērķim jābūt atvieglojuma saņemšanai, nevis kakla muskuļu turpmākai bojāšanai.

Kādi vingrinājumi palīdz ar tortikollis?

Tortikollis var apgrūtināt ikdienas uzdevumu veikšanu, tostarp kakla pagriešanu. Vingrinājumi un fizikālā terapija bieži vien ir vērsti uz saspringtu muskuļu atslābināšanu un to muskuļu stiprināšanu, kas kontrolē stāju. Šie vingrinājumi var palīdzēt mazināt sāpes un diskomfortu, kā arī palīdzēt saglabāt galvu vertikāli un normālā stāvoklī.

Apskatīsim, kas ir šie vingrinājumi un kā tos precīzi veikt.

1. Sensorisko triku apmācība

Šis ir nedaudz dīvains garīgs vingrinājums. Mēs sūtām signālu smadzenēm, lai tās atslābinātu saspringtos kakla muskuļus. Viena no unikālajām iezīmēm, ko var novērot jebkurā stāvoklī, ko sauc par distoniju, ir tā, ka muskuļi reaģē uz maziem "trikiem", ko mēs veicam, izmantojot savas maņas.

Vienkārši sakot, daudzi cilvēki ar tortikollisu konstatē, ka, ļoti maigi pieskaroties konkrētai vietai uz sejas (piemēram, zodam vai vaigam), saspringtie kakla muskuļi atslābinās. Lai gan vēl nav precīzi skaidrs, kāpēc tas notiek, pētnieki uzskata, ka pieskāriens liek mūsu smadzenēm pārstāt pievērst uzmanību saspringtajiem muskuļiem un tā vietā koncentrēties uz šo jauno sajūtu. Tomēr šī "jutīgā vieta" var atšķirties atkarībā no cilvēka.

Šajā vingrinājumā, pēc tam, kad esat identificējis savu maņu ierosinātāju, iztēlojieties, ka jūtat šo pieskārienu, faktiski to nepieskaroties.Tas arī viss. Tas nozīmē aizvērt acis un iztēloties, ka kāds ļoti viegli tur šo vietu. Daudzi cilvēki var mazināt kakla stīvumu, vienkārši iztēlojoties to šādā veidā.

2. Galvas vilkšana uz priekšu

Ja jūtat, ka kakls velkas atpakaļ vai uz sāniem, šis vingrinājums ļoti palīdzēs. Tas izstieps un atslābinās muskuļus, kas stiepjas gar kakla aizmuguri un sāniem.

• 1. darbība: apsēdieties ērtā krēslā ar taisnu muguru. Pēc tam novietojiet labo roku aiz galvas.
• 2. darbība: Tagad pagrieziet galvu aptuveni 45 grādu leņķī pa labi un skatieties uz leju. Šajā brīdī jums vajadzētu sajust, kā kakla un plecu muskuļi izstiepjas.
• 3. darbība: ja iespējams, ar labo roku viegli piespiediet galvu nedaudz vairāk uz leju, lai palielinātu šo stiepšanās spēku. Nevelciet pārāk stipri, labi? Turiet šo pozīciju apmēram 40 sekundes un pēc tam atpūtieties. Atkārtojiet to 2–3 reizes.

Šo vingrinājumu var veikt arī kreisajā pusē, tādā pašā veidā izmantojot kreiso roku.

3. Pretējās rotācijas

Ja jūsu kakls pārsvarā ir savīts uz vienu pusi, šis vingrinājums ir domāts jums. Tas stiepj un stiprina muskuļus pretējā pusē no saspringtajiem muskuļiem.

• 1. darbība: Apsēdieties taisni ērtā krēslā, salieciet pirkstus kopā aiz galvas un izpletiet elkoņus uz sāniem.
• 2. darbība: Tagad pagrieziet galvu uz pretējo kakla pusi , kas ir sasprindzināta. Centieties noturēt plecus un rokas nekustīgas.
• 3. solis: Kad jūtat kakla muskuļu sasprindzinājumu, turiet pozīciju apmēram 30 sekundes, pēc tam atkal iztaisnojiet galvu. Atkārtojiet to 3–5 reizes.

Būtu lieliski, ja jūs varētu veikt šo vingrinājumu trīs līdz piecas reizes dienā.

Kad esat pieradis to darīt, varat to darīt ar nelielu pretestību. Lai to izdarītu, apgulieties uz muguras, novietojot galvu uz spilvena. Skatieties uz augšu, it kā jūsu kakls būtu izstiepts. Tagad pagrieziet galvu pret spilvenu un piespiediet seju pie spilvena. Turiet šo pozīciju 30 sekundes.

4. Galvas vilkšana uz sāniem

Ja šķiet, ka auss velk uz plecu (galva noliekusies uz vienu pusi), šis vingrinājums var palīdzēt atslābināt šos muskuļus.

• 1. darbība: nostājieties pie letes vai augsta galda. Kakla sānam jābūt vērstam pret leti. Turiet leti ar roku tajā pusē.
• 2. darbība: Turiet otru roku virs galvas.
• 3. solis: Tagad nolieciet galvu uz pretējo kakla pusi un ar roku viegli pavelciet galvu. It kā pieliektu ausi pie pleca. Turiet šo pozīciju apmēram 40 sekundes. Pēc tam atpūtieties un atkārtojiet vingrinājumu 3–5 reizes.

Dariet to trīs līdz piecas reizes dienā.

Drošības padomi, kas jāatceras vingrojot

Šī ir vissvarīgākā daļa. Lūdzu, pievērsiet tai īpašu uzmanību.

Ja kāds vingrinājums, ko veicat, izraisa sāpes vai pasliktina stāvokli, nekavējoties pārtrauciet to . Nepiespiediet sevi vingrot sāpju laikā. Tas tikai vēl vairāk bojās muskuļus.

Tāpat, ja kakla sāpes nepāriet ilgāk par divām dienām vai šķiet, ka tās pastiprinās, noteikti apmeklējiet savu ģimenes ārstu . Dažreiz pastāvīgs greizais kakla kauls var būt nopietnas traumas rezultāts vai ar smadzenēm saistītas slimības simptoms. Tāpēc ir svarīgi to pienācīgi izmeklēt un saņemt atbilstošu ārstēšanu.