Vai mums vajadzētu rūpēties par muguru? (Ķermeņa mehānika) Mācīsimies pareizu stāju!

Iedomājieties, ka esat devies palīgā draugam nest dažus sadzīves priekšmetus vai pārvietojis mājās smagu gāzes balonu. Kad esat pabeidzis darbu, jums ļoti sāp mugura. Turklāt tuvākajās dienās jums ir garš ceļojums. Doma par sēdēšanu automašīnā stundām ilgi ir biedējoša, vai ne? Patiesībā muguras sāpes var izjaukt visu mūsu dienu, visu mūsu darbu.

Daudzi cilvēki domā, ka, sāpot mugurai, viņi domā: "Ak, es laikam kaut ko izdarīju nepareizi, es kaut ko nepareizi pacēlu." Taču tas ne vienmēr tā ir. Dažreiz muguras problēmas izraisa vienkāršas lietas, ko mēs darām. Piemēram, ja kāds noliecas, lai sasietu kurpju šņores, disks starp skriemeļiem var pēkšņi iztrūzēt un nospiest nervu, izraisot stipras sāpes. Tāpēc ne vienmēr pieņemiet, ka jūsu stāja ir nepareiza. Tomēr tas nenozīmē, ka mums nevajadzētu rūpēties par savu muguru. Labas ķermeņa mehānikas izmantošana var palīdzēt mazināt muguras sāpes, novērst jaunas sāpes un aizsargāt muguru.

Paturiet prātā šīs lietas, ceļot svarus.

Mēs visi savā dzīvē kādā brīdī ceļam svarus. Bet kā to darīt pareizi? Nepareiza svaru celšana var nodarīt lielāku kaitējumu mugurai, nekā jūs domājat.

Vienkārši sakot, paceļot kaut ko no grīdas, neliecieties jostasvietā. Tā vietā salieciet ceļus un nolaidieties zemāk, it kā sēdētu krēslā, tad paceliet priekšmetu un nostājieties taisni. Turklāt griešana celšanas laikā ir ļoti bīstama mugurai.

Iedomājieties, ka jūs pacelsiet kasti no grīdas un novietosiet to uz galda sev aiz muguras. Ja mēģināsiet pacelt kasti, pagriežot gurnus un novietojot to uz galda, gan celšana, gan pagriešana notiks vienlaicīgi, kas var apdraudēt jūsu muguru. Tā vietā jums vajadzētu saliekt ceļus un pacelt kasti, pēc tam pagriezt visu ķermeni, ieskaitot kājas, pret galdu un novietot kasti uz galda. Tādā veidā jūsu mugura netiks apdraudēta.

Tāpat apzinies savas robežas un strādā to ietvaros. Ja jūti, ka nevari tikt galā ar svaru, neesi varonis. Nekautrējies un lūdz kādam palīdzību.

Ietekme uz mugurkaulu stāvus un sēdus stāvoklī

Ne visi cilvēki ar muguras sāpēm ir vienādi. Daži cilvēki atklāj, ka sāpes mazinās, apsēžoties. Citiem sāpes mazinās, pieceļoties kājās. Tas ir tāpēc, ka muguras sāpju pamatcēlonis ir atšķirīgs.

Ja sāpes ir stiprākas sēžot...

Parasti cilvēki ar problēmām ar mīkstajiem diskiem starp skriemeļiem , sēžot, izjūt pastiprinātas sāpes. Tas ir tāpēc, ka, sēžot, palielinās spiediens vēderā, kas ietekmē mugurkaula diskus. Šie cilvēki, pieceļoties, jūt atvieglojumu.

Ja esat viens no šiem cilvēkiem, izvairieties no ilgstošas ​​sēdēšanas. Sēžot, izmantojiet labu jostasvietas spilvenu, lai atbalstītu muguras lejasdaļu. Pat braukšanas laikā nedaudz noliecot sēdekļa atzveltni un izmantojot jostasvietas spilvenu, var samazināt spiedienu uz muguru.

Ja sāpes ir stiprākas stāvot...

Dažiem cilvēkiem, stāvot vai ejot, rodas sāpes. To var izraisīt artrīts mazajās locītavās mugurkaula aizmugurē (fasetveida locītavu artrīts ). Jūs, iespējams, esat redzējuši, ka šie cilvēki ejot saliecas uz priekšu vai mēģina nest smagumus, piemēram, lielveikala ratiņus. Viņi cenšas samazināt spiedienu uz šīm locītavām. Šie cilvēki parasti jūtas labāk, kad apsēžas.

Neatkarīgi no jūsu problēmas, ir daži vispārīgi noteikumi, kas mums visiem jāievēro, lai aizsargātu savu muguru.

Labāk ir stumt, nekā vilkt (Stumt, nevilkt)

Tas ir arī ļoti svarīgi. Ja jums ir jāpārvieto kaut kas, piemēram, krēsls vai galds, tā stumšana ir daudz labāka mugurai nekā vilkšana.

Kāpēc tā? Jo, stumjot kaut ko, jūs vairāk izmantojat vēdera muskuļus. Bet, velkot kaut ko, lielākā daļa svara krītas uz muguras. Tāpēc, ja jums ir jāpārvieto smags priekšmets, pieejiet tam tuvu, sasprindziniet vēdera muskuļus un spiediet ar abām rokām. Nekad nelieciet muguru, stumjot vai velkot.