Mūsdienās vārdu “stress” dzirdam visu laiku, un šķiet, ka tas ir kļuvis par daļu no mūsu dzīves, vai ne? Ar visu šo – darbu birojā, problēmām mājās, bērnu izglītību, finansiālām problēmām ... Ir kļuvis normāli just milzīgu svaru uz galvas un milzīgu spiedienu uz sirdīm. Kad šis garīgais stress palielinās, tas ne tikai beidzas. Tas arī sāk izraisīt dažādas slimības mūsu ķermenī. Mums pastāvīgi sāp galva, jūtamies bezspēcīgi, nevaram labi gulēt un dusmojamies. Šādos brīžos daudzi no mums domā, ka to var mazināt, lietojot zāles vai nedaudz paguļoties. Bet vai zinājāt, ka labākais, dabiskākais un ilgtermiņa risinājums šim garīgajam stresam ir mūsu ķermenī? Tas ir vingrinājums.
Kā fiziskās aktivitātes patiesībā mazina stresu?
Mēs visi zinām, ka fiziskās aktivitātes mums nāk par labu. Bet kā tās mazina stresu? Zinātniskais pamatojums tam ir ļoti vienkāršs.
Padomājiet par to, kad mēs vingrojam, tas ir, kad mēs staigājam, skrienam vai dejojam līdz sviedriem, mūsu smadzenes ražo dažas ļoti īpašas ķīmiskas vielas. Mēs tās saucam par endorfīniem . Tos sauc par "labsajūtas hormoniem" . Līdzīgi kā pretsāpju līdzeklis, šie endorfīni mazina stresu un skumjas mūsu prātos un ienes laimes un relaksācijas sajūtu. Vai atceraties, kā jūtaties neticami atviegloti pēc smaga treniņa? Tas ir pateicoties šiem endorfīniem.
Līdzīgi, fiziskās aktivitātes palīdz samazināt arī "stresa hormona", ko sauc par kortizolu, līmeni, kas ir viens no galvenajiem stresa cēloņiem. Tātad, ne tikai palielinot laimes hormonu līmeni, bet arī samazinot stresa hormonus, padarot fiziskās aktivitātes par lielisku ieroci cīņā pret stresu.
Daži lieliski ieguvumi no fiziskām aktivitātēm!
Papildus stresa mazināšanai, regulāras fiziskās aktivitātes sniedz daudz ieguvumu mūsu ķermenim un prātam. Apskatīsim dažus no svarīgākajiem.
| Ieguvums | Vienkārši sakot... |
|---|---|
| Arlabunakti. | Vai stresa dēļ jums ir grūtības naktī gulēt? Regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt sasniegt dziļu un mierīgu miegu. |
| Sirds veselība | Tas kontrolē augstu asinsspiedienu un holesterīna līmeni, kā arī samazina sirds slimību risku. |
| Paaugstināta fiziskā izturība | Lai gan sākumā tas var šķist nogurdinoši, ja turpināsiet to darīt, jūs jutīsieties atsvaidzināti un enerģijas pilni visas dienas garumā. |
| Ķermeņa svara kontrole | Tas palīdz uzturēt veselīgu svaru, kas ir ļoti svarīgi arī garīgajai veselībai. |
| Imunitātes stiprināšana | Stiprina organisma imūnsistēmu, lai pasargātu no biežas saaukstēšanās un klepus. |
| Paaugstināta pašapziņa | Kad ķermenis ir labā formā un jūties, ka vari kaut ko paveikt, tu jūties labi par sevi un iegūsti pašapziņu. |
| Spēja vienoties | Vingrošana ir kā meditācija kustībā, kas uzlabo spēju koncentrēties un koncentrēties. |
Kāda ir saistība starp svīšanu un imunitāti?
Daži cilvēki domā, ka spēcīga svīšana ir labākais vingrinājums un sadedzina daudz tauku. Tas nav pilnīgi taisnība. Svīšanas galvenā funkcija ir atdzesēt ķermeni, kas fiziskās slodzes laikā sakarst. Izdalīto sviedru daudzums ir atkarīgs no tādiem faktoriem kā ķermeņa tips un apkārtējās vides temperatūra.
Bet imunitāteSistēma ir tieši saistīta ar fiziskām aktivitātēm. Vai zinājāt? Mērena fiziskā slodze , piemēram, ātra pastaiga dažas minūtes, īslaicīgi pastiprina organisma slimību apkarošanas šūnu darbību. Tas var palīdzēt jums retāk saslimt.
Taču atcerieties, ka pārāk liela fiziskā slodze, kas pārsniedz jūsu ķermeņa spēju izturēt, var radīt pretēju efektu. Tā var vājināt jūsu imūnsistēmu un palielināt saslimšanas risku. Tāpēc vislabāk visu darīt ar mēru.
Kā izvēlēties pareizo vingrinājumu, lai atvadītos no stresa?
Šis ir vissvarīgākais jautājums. "Kāda veida fiziskās aktivitātes man vajadzētu veikt?" Nav viena universāla vingrinājuma. Dažiem cilvēkiem patīk skriet, citiem patīk dejot. Vissvarīgākais ir izvēlēties kaut ko tādu, kas jums patīk un ko varat turpināt darīt .
Sirds un asinsvadu/aerobikas vingrinājumi
Tie ir vingrinājumi, kas paātrina sirdsdarbību un elpošanu. Tie ir lieliski piemēroti endorfīnu ražošanai.
- Ātra iešana
- Skriešana vai ātra skriešana
- Peldēšana
- Riteņbraukšana
- Dejošana dziesmas pavadībā
Spēka treniņš
Šīs lietas stiprina muskuļus. Kad muskuļi ir spēcīgi, organisma vielmaiņa paātrinās.
- Svaru celšana
- Vingrinājumi ar savu svaru, piemēram, atspiešanās un pietupieni
- Izmantojot pretestības lentes
Prāta un ķermeņa vingrinājumi
Tie ir īpaši labi stresa mazināšanai, jo apvieno fiziskās pozas, elpošanu un meditāciju.
- Joga
- Tai či
- Pilates
Labi, kur tagad sākt?
Nedomā plaši. Tev nav jāiet uz sporta zāli. Sāc ar mazumiņu.
1. Sāciet ar mazumiņu: atvēliet 15–20 minūtes dienā, 3 dienas nedēļā. Kad tas kļūst par ieradumu, pakāpeniski palieliniet laiku.
2. Padariet to par ieradumu: ja iespējams, vingrojiet katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Darot to no rīta, jūs saglabāsiet enerģiju visas dienas garumā.
3. Neaizmirstiet iesildīties un atsildīties:Pirms treniņa uzsākšanas ir svarīgi apmēram 5 minūtes iesildīties un pēc tam atsildīties. Tas var palīdzēt novērst traumas.
4. Ieklausieties savā ķermenī: ja jūtat diskomfortu vai sāpes, nepiespiediet sevi . Atpūtieties.
5. Meklējiet medicīnisku palīdzību: ja Jums ir hroniska slimība, piemēram, sirds slimība, diabēts vai aptaukošanās, vai arī, ja esat vecāks par 40 gadiem un nekad iepriekš neesat vingrojis, vislabāk un drošāk ir konsultēties ar ārstu, pirms sākat jaunu vingrojumu programmu.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Stress mūsdienās ir problēma daudziem cilvēkiem. Vingrošana ir spēcīgs un dabisks veids, kā ar to tikt galā.
- Kad mēs vingrojam, mūsu smadzenes ražo "laimes hormonus" (endorfīnus) un samazina "stresa hormona" (kortizola) līmeni.
- Lai vingrotos, nav jāiet uz sporta zāli. Pat ātra iešana, dejošana mājās vai dārzkopība ir labas fiziskās aktivitātes.
- Vissvarīgākais ir izvēlēties kaut ko tādu, kas jums patīk un ko varat turpināt darīt.
- Sāciet ar mazumiņu, ieklausieties savā ķermenī un pakāpeniski palieliniet vingrinājumu laiku.
- Ja jums ir kādas veselības problēmas, pirms jebkuras vingrojumu programmas uzsākšanas ir ļoti svarīgi konsultēties ar ārstu.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru