Dzirdot vārdu "kreatīns", jūs domājat par uztura bagātinātāju, ko kultūristi lieto sporta zālē, vai ne? Jā, šajā stāstā ir daļa patiesības. Bet vai zinājāt, ka kreatīns ir ļoti svarīgs arī veselīgai smadzeņu darbībai, kā arī muskuļu spēka nodrošināšanai? Tas ir noslēpums, ko nezina daudzi cilvēki. Tāpēc šodien parunāsim par to detalizēti un vienkārši.
Kas īsti ir kreatīns? Cik svarīgs tas ir organismam?
Vienkārši sakot, kreatīns ir savienojums, kas zināmā mērā tiek ražots mūsu organismā un ir atrodams arī tādos pārtikas produktos kā gaļa un zivis. Tā galvenā funkcija ir palīdzēt veidot ATP (adenozīna trifosfātu) — galveno degvielas molekulu, kas nodrošina enerģiju mūsu ķermeņa šūnām.
Padomājiet par to, kad jūs paceļat svaru, kāpjat pa kāpnēm vai vienkārši ejat pa ielu, jūsu muskuļiem ir nepieciešama enerģija. Šī enerģija nāk no molekulas, ko sauc par ATP. Tas ir līdzīgi kā automašīnai, lai tā darbotos, ir nepieciešams benzīns.
Taču pārsteidzoši, bet mūsu smadzenes izmanto daudz lielāku ATP daudzumu nekā mūsu muskuļi . Patiesībā mūsu smadzenes izmanto ceturto daļu (25%) no kopējās ATP enerģijas, ko saražo mūsu ķermenis! Miljoniem smadzeņu šūnu sazinās savā starpā, domā un atceras, un tas viss prasa milzīgu enerģijas daudzumu.
Kāds pētnieks no Vācijas to lieliski izskaidro:
"Kreatīns ir kā 'degviela'. Kad smadzenes patērē pārāk daudz enerģijas un enerģijas tvertne ir tukša, kreatīns palīdz to ātri uzpildīt."
Kādas ir kreatīna priekšrocības smadzeņu veselībai?
Pētījumi par kreatīna un smadzeņu veselības saistību joprojām ir agrīnā stadijā, taču līdz šim atklātais ir ļoti daudzsološs.
- Atmiņas un domāšanas prasmju uzlabošana: Daži pētījumi liecina, ka kreatīna piedevu lietošana var uzlabot īstermiņa atmiņu un domāšanas ātrumu, īpaši veģetāriešiem un vecāka gadagājuma cilvēkiem.
- Miega trūkuma seku mazināšana: Tas ir svarīgi daudziem cilvēkiem. Padomājiet par to, kad mācāmies eksāmenam vai strādājam vēlu vakarā, mums ir jāguļ. Vai smadzenes nākamajā dienā nav ļoti aktīvas? Vienā pētījumā, kad cilvēkiem, kuri gulēja līdz rītausmai, tika dots kreatīns, viņu smadzeņu darbība (uzmanība, lēmumu pieņemšana) bija labāka nekā tiem, kuri to nelietoja.
- Stresa un depresijas mazināšana: Daži pētījumi liecina, ka kreatīns var palīdzēt, palielinot smadzeņu enerģijas līmeni.Tas varētu zināmā mērā palīdzēt mazināt depresijas simptomus.
- Paātriniet atveseļošanos pēc smadzeņu satricinājuma/smadzeņu traumas: Kad sportisti gūst galvas traumu, kreatīna līmenis smadzenēs pazeminās. Tiek uzskatīts, ka kreatīna piedevas var palīdzēt atjaunot smadzeņu šūnas un paātrināt atveseļošanās procesu.
Taču ir svarīgi atcerēties sekojošo: šis pētījums joprojām ir agrīnā stadijā. Tāpēc vēl nav iespējams apgalvot, ka šie rezultāti ir 100% droši. Lai šos atklājumus galīgi apstiprinātu, ir nepieciešami ilgtermiņa pētījumi.
Tātad, kurš vēlas lietot kreatīnu?
Pamatojoties uz pašreizējiem datiem, nav medicīniska ieteikuma, ka kreatīns būtu jālieto ikvienam. Tomēr dažām konkrētām grupām tas varētu būt noderīgs.
| Grupa | Kāpēc tie varētu būt noderīgi? |
|---|---|
| Gados vecāki cilvēki | Tā kā kreatīna līmenis organismā dabiski samazinās līdz ar vecumu, tas var palīdzēt uzlabot smadzeņu darbību un muskuļu spēku. |
| Veģetārieši/vegāni | Tā kā kreatīnu galvenokārt iegūst no gaļas un zivīm, veģetāriešiem parasti ir zemāks kreatīna līmenis, tāpēc uztura bagātinātāja lietošana var būt labvēlīgāka. |
| Cilvēki, kas bieži staigā miegā | Tas var palīdzēt mazināt miega trūkuma radīto spiedienu uz smadzenēm, piemēram, medicīnas studentiem, pilotiem un drošības personālam. |
| Spēlētājiem ir galvas traumu risks | Tie, kas spēlē tādus sporta veidus kā regbijs un bokss, var palīdzēt smadzenēm atgūties pēc negadījuma. |
Taču, pēc sporta uztura speciālista Klīvlendas klīnikā teiktā, ir pāragri ieteikt, ka veselam pieaugušajam vajadzētu sākt to lietot, lai "aizsargātu savas smadzenes". Pētījumi vēl nav veikti.
Ja lietojat kreatīnu, kā tieši to lietot?
Deva un veids
Lielākā daļa pētījumu iesaka 3–5 gramus dienā . Daudzi cilvēki domā, ka, uzsākot kreatīna lietošanu, nepieciešama liela “piesātinošā deva” – 20 grami dienā. Taču atšķirībā no muskuļiem tas nav būtisks smadzeņu veselībai. Vislabāk ir lietot 3–5 gramus dienā nepārtraukti, nepārtraukti.
No visiem tirgū pieejamajiem kreatīna veidiem kreatīna monohidrāts ir visvairāk pētīts un uzrādījis vislabākos rezultātus . Tāpēc, ja jums ir izvēle, ir prātīgi izvēlēties šo veidu.
Vai ar pārtiku vien nevari uzņemt pietiekami daudz?
Īsā atbilde ir — nē . Jūsu organisms daļu no tā ražo pats, un jūs to uzņemat ar gaļu un zivīm. Bet padomājiet par to — pat ja cilvēks, kurš ir pieradis ēst gaļu, apēd apmēram puskilogramu gaļas, viņš uzņems tikai nelielu daudzumu — apmēram 1–2 gramus kreatīna. Tātad, lai sasniegtu mērķi — 3–5 gramus dienā, jums tas būs jālieto kā uztura bagātinātājs.
Vai kreatīna lietošana ir droša? Vai ir kādas blakusparādības?
Kreatīns ir viens no pasaulē visvairāk pētītajiem un atzītākajiem drošajiem uztura bagātinātājiem. Cilvēkiem ar veselām nierēm ieteicamā deva (3–5 grami dienā) parasti ir droša.
Bet šajā jautājumā jums jābūt ļoti uzmanīgiem:
Ja Jums ir hroniska nieru slimība vai aknu slimība, Jums pilnībā jāizvairās no kreatīna lietošanas. Tas ir tāpēc, ka nieres filtrē atkritumproduktus, kas rodas, kad kreatīns organismā sadalās. Tas var radīt papildu slodzi jau tā novājinātajām nierēm.
Tāpēc nekādā gadījumā nesāciet lietot šīs zāles bez ārsta ieteikuma.
Nelielas blakusparādības
Dažiem cilvēkiem var rasties vēdera uzpūšanās, slikta dūša, vēdera krampji un caureja, īpaši lietojot lielas devas, piemēram, iepriekšminēto "piesātinošo devu". Šīs blakusparādības ir ļoti reti sastopamas, lietojot mazas devas, parasti 3-5 gramus dienā.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Kreatīns ir svarīga degviela, kas nodrošina enerģiju ne tikai muskuļiem, bet arī smadzeņu šūnām.
- Agrīnie pētījumi liecina, ka kreatīnam var būt ieguvumi tādām lietām kā atmiņa un miega trūkuma ietekmes mazināšana, taču, lai to apstiprinātu, ir nepieciešami vairāk pētījumu.
- Ieteicamā deva ir 3–5 grami kreatīna monohidrāta dienā. Nav nepieciešams lietot „piesātinošo devu”.
- Vissvarīgākais: nelietojiet kreatīnu, ja Jums ir kāda nieru vai aknu slimība.
- Pirms jebkuru jaunu uztura bagātinātāju lietošanas noteikti konsultējieties ar ārstu, īpaši, ja lietojat medikamentus citu veselības problēmu ārstēšanai.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru