Vai arī jūs dienas beigās jūtaties ļoti noguris un stīvs? Vai vienlaikus arī jūsu prāts jūtas ļoti noguris? Daudzi cilvēki šādos brīžos vēlas uzsākt labu treniņu, taču ir grūti atrast tam laiku vai izvēlēties kaut ko tādu, kas ir piemērots jūsu ķermenim. Šādos brīžos joga ir brīnišķīga lieta, kas vienlaikus dziedina gan ķermeni, gan prātu.
Kas ir šī joga?
Vienkārši sakot, joga ir sena indiešu prakse un meditācija, kas savieno prātu un ķermeni. Tā nav tikai vienkārša vingrinājums. Jogai ir trīs galvenie elementi.
- Asanas: Tas attiecas uz dažādām ķermeņa pozām, ko mēs redzam.
- Pranajama : Tas attiecas uz dažādām elpošanas tehnikām un modeļiem.
- Dhjana: Šī ir meditācija, kas nozīmē prāta noturēšanu vienā vietā.
Daudzi cilvēki domā, ka, lai nodarbotos ar jogu, jābūt lokanam kā gumijai. Taču tas ir pilnīgs nepareizs priekšstats . Ikviens jebkurā vecumā var nodarboties ar jogu veidā, kas atbilst viņa ķermenim. Daži jogas stili ir ļoti vienkārši un tiek veikti lēni. Piemēram, ļoti populārs ir hatha jogas veids. Tā var veidot ķermeņa spēku, lokanību un līdzsvaru.
Vissvarīgākais ir pirms jogas uzsākšanas konsultēties ar ārstu, lai pārliecinātos, ka tā ir droša. Tas ir īpaši svarīgi, ja jums ir kādas veselības problēmas, piemēram, muguras problēmas vai locītavu sāpes .
Kādi ir jogas galvenie ieguvumi?
Jogas praktizēšanai ir daudz priekšrocību. Apskatīsim galvenos ieguvumus.
| Galvenā priekšrocība | Vienkārši sakot... |
|---|---|
| Elastība | Tas samazina ķermeņa stīvumu un sasprindzinājumu, ļaujot labāk saliekt un izstiept ķermeni. |
| Stiprums | Muskuļi kļūst stiprāki, īpaši rokās, vēderā un kājās. |
| Poza | Kad korpuss kļūst stiprāks, jūs iemācīsities stāvēt un sēdēt taisni. |
| Elpošana | Elpošanas modeļu ievērošana nomierina prātu un ir laba plaušām. |
| Svara zudums | Tas sadedzina kalorijas un mazina stresu, kas palīdz pārtraukt pārēšanos. |
| Stress | Nomierina un atslābina prātu. Kontrolē stresa hormonus (kortizolu). |
| Miegs | Palīdz labi un dziļi izgulēties. Mazina miega traucējumus. |
| Sirds veselība | Tas pazemina asinsspiedienu, regulē sirdsdarbības ātrumu un ir labs arī holesterīna līmeņa pazemināšanai. |
Joga ķermeņa lokanības palielināšanai
Jogas pozas izstiepj muskuļus. Tas mazina stīvumu un nogurumu, atvieglojot kustības. Pārsteidzoši, bet atšķirību var sākt sajust jau dažu nedēļu laikā pēc jogas nodarbību uzsākšanas. Daži pētījumi liecina, ka tikai 8 jogas nedēļas var palielināt lokanību līdz pat 35%.
Kaķa un govs poza ir laba muguras sāpju mazināšanai.
1. Vispirms nometieties ceļos uz grīdas un novietojiet abas rokas uz grīdas. Jūsu ceļgaliem jābūt tieši zem gurniem, un rokām jābūt tieši zem pleciem.
2. Tagad, izelpojot, izliec muguru kā kaķim. Pavērsiet galvu un sēžamvietu uz leju.
3. Pēc tam, ieelpojot, izliec muguru un pacel galvu un sēžamvietu uz augšu.
4. Dariet to apmēram trīs reizes.
Joga ķermeņa spēka palielināšanai
Daži jogas stili, piemēram, Aštanga joga un power joga, ir nedaudz ātrāki. Tie ievērojami palielina ķermeņa muskuļu spēku. Taču pat vienkārši stili, piemēram, hatha joga, var palīdzēt veidot spēku .
Tādas pozas kā suņa poza ar skatu uz leju, suņa poza ar skatu uz augšu un dēļa poza stiprina ķermeņa augšdaļu . Stāvot pozas, īpaši ilgstoši turoties, stiprina kāju un vēdera muskuļus.
Planka poza ir laba vēdera muskuļiem.
1. Tāpat kā Kaķa un Govs pozā, nometieties ceļos un novietojiet rokas uz grīdas.
2. Tagad paceliet gurnus un iztaisnojiet kājas aiz muguras.
3. Sasprindziniet vēdera muskuļus un turiet ķermeni taisnā līnijā, it kā gatavotos atspiešanās vingrinājumam.
4. Kādu brīdi turiet šo pozīciju, elpojot šādi. Ja tas ir grūti, varat to darīt arī ar ceļiem uz zemes.
Joga stājas uzlabošanai
Kad jūsu ķermenis ir stiprs un lokans, jūsu stāja automātiski kļūs skaista. Jogas pozas stiprina jūsu korsetes muskuļus. Tas palīdzēs jums sēdēt un stāvēt taisni . Salīkums vienkārši izzudīs.
Tāpat, nodarbojoties ar jogu, jūs iegūstat labāku izpratni par savu ķermeni (ķermeņa apzināšanās). Tātad, ja jūsu stāja ir nepareiza, jūs zināsiet, kā to ātri labot.
Tilta poza: poza, kas mazina muguras sāpes
1. Apgulieties uz grīdas ar seju uz augšu. Novietojiet rokas gar sāniem, plaukstām vērstām pret grīdu.
2. Salieciet ceļus un novietojiet pēdas uz grīdas.
3. Tagad lēnām paceliet gurnus uz augšu. Jums vajadzētu sajust labu stiepšanos augšstilbos un gurnos.
4. Šajā pozā nevajadzētu just sāpes kaklā. Nedariet to, ja jums ir kādas kakla problēmas.
5. Ja vēlaties to izdarīt nedaudz labāk, turiet rokas kopā zem paceltiem gurniem.
Joga stresa mazināšanai un labākam miegam
Relaksācijas sajūta pēc jogas nodarbībām ir neaprakstāma. Jogā mēs pievēršam īpašu uzmanību elpošanai , kas palīdz mazināt trauksmi un stresu.
Padomājiet par to, kad esam stresā, mūsu ķermenis ražo hormonu, ko sauc par "(kortizolu)". Tas var palielināt tauku uzkrāšanos vēdera rajonā un palielināt tieksmi pēc saldiem un taukainiem ēdieniem. Tā kā joga palīdz kontrolēt šo "(kortizola)" līmeni, tā palīdz gan stresa, gan svara kontrolē.
Joga ir arī lielisks risinājums tiem, kas cieš no bezmiega. Pētījumi liecina, ka daudzi cilvēki, kas praktizē jogu katru dienu, naktī guļ labāk un dziļāk.
Kāju pacelšana pie sienas ir laba poza pirms gulētiešanas.
1. Pieejiet pie sienas un stingri atbalstiet to ar sēžamvietu.
2. Tagad apgulieties uz grīdas un novietojiet abas kājas taisni pret sienu.
3. Nepārāk cieši sasprindziniet ceļus, turiet tos nedaudz vaļīgus.
4. Palieciet šādā pozā dažas minūtes. Tas ievērojami mazinās nogurumu jūsu ķermenī un prātā.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Joga ir brīnišķīgs vingrošanas veids, kas nāk par labu gan ķermenim, gan prātam.
- Joga piedāvā daudz priekšrocību, tostarp palielinātu ķermeņa lokanību, spēku, pareizas stājas saglabāšanu, stresa mazināšanu, labāku miegu un sirds veselību.
- Tāpat kā pirms jebkuras vingrojumu programmas uzsākšanas, arī pirms jogas uzsākšanas ir ļoti svarīgi konsultēties ar ārstu un meklēt padomu.
- Ja iespējams, apmeklējiet jogas nodarbības pie pieredzējuša skolotāja. Tādā veidā jūs varat iemācīties pareizi izpildīt pozas. Tādā veidā jūs varat arī izvairīties no negadījumiem.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru