Skanot Ziemassvētku zvaniem un tuvojoties Jaunajam gadam, visur valda svētku atmosfēra. Daudziem šis ir laiks svinībām un ballītēm kopā ar ģimeni un draugiem. Taču šajā priecīgajā laikā daži cilvēki izjūt daudz skumju, vientulības, trauksmes un nepanesama spiediena. Vai esat jutušies līdzīgi? Tad šis raksts jums būs ļoti svarīgs. Mēs šo stāvokli saucam par "svētku depresiju".
Kāpēc šajā svētku laikā jūties skumji un saspringti?
Patiesība ir tāda, ka skumjas katram cilvēkam ir atšķirīgas. Tas, par ko viens cilvēks jūtas skumjš, var nebūt jūtams citam. Taču ir daži izplatīti iemesli, kas svētku laikā ietekmē daudzus cilvēkus.
- Nepanesams stress: Iedomājieties, ka dodaties uz veikalu pirkt dāvanas, tīrāt māju, gatavojat ēst, apciemojat radiniekus un cienājat viesus mājās... Kad tas viss jādara vienlaikus, jūtat lielu nastu un spiedienu.
- Fizisks nogurums: Kad šīs meitenes skraida apkārt un strādā, viņas jūtas fiziski un garīgi izsmeltas.
- Pieaugošas cerības: Kad domājat tādas lietas kā "Ak, ne tā kā pagājušajā gadā" vai "Mums vajadzētu svinēt plaši kā āriešiem", jūs esat ļoti vīlušies, ja lietas nenotiek tā, kā vēlaties.
- Naudas problēmas: Svētku laikā izdevumi palielinās. Daudziem cilvēkiem ir ierasts tērēt vairāk, nekā viņiem ir, un pēc tam uztraukties, ka nespēs apmaksāt rēķinus. Šis finansiālais spiediens var būt milzīgs slogs prātam.
- Vientulība: Iespējams, ka jūsu ģimene un tuvinieki nav kopā ar jums. Vai arī jūs varat justies vientuļi pat tad, ja esat daudzu cilvēku ieskauti. Šī vientulība ir vēl jo spēcīgāka svētku laikā.
Pieaugot šim spiedienam, daži cilvēki sāk izrādīt dažādus ķermeņa simptomus, pat ja viņi, iespējams, nedomā, ka viņiem ir depresija.
| Stresa pazīmes | Apraksts |
|---|---|
| Galvassāpes | Biežas, neizskaidrojamas galvassāpes. |
| Pārmērīga alkohola lietošana | Biežāka vēršanās pie alkohola, nekā nepieciešams, lai izvairītos no skumjām un stresa. |
| Ēšana vairāk nekā nepieciešams | Ēšana vairāk nekā nepieciešams, lai izvairītos no tukšuma sajūtas prātā. |
| Bezmiegs | Problēmas ar miegu naktī garīgu traucējumu dēļ. |
Daži cilvēki sāk just šīs skumjas pēc Jaunā gada beigām. Iemesls tam ir tas, ka iepriekšējā gada laikā uzkrātās cerības un vilšanās apvienojas ar svētku sezonas nogurumu un stresu.
Ko mēs varam darīt, lai mazinātu šo stresu?
Labi, parunāsim par dažām lietām, ko varam mēģināt rast izeju no šīs situācijas. Lai gan tās var šķist sīkas lietas, tās var sniegt jums lielu atvieglojumu.
Izprotiet savus ierobežojumus.
Nedomājiet, ka "visam jābūt perfekti" vai "visiem jābūt laimīgiem". Esiet reālistisks par to, ko varat un ko nevarat izdarīt. Nemēģiniet visu izdarīt pats. Deleģējiet pienākumus citiem mājsaimniecības locekļiem. Pierodiet dažreiz teikt "Es nevaru".
Organizējiet darbu.
Pierakstiet visas lietas, kas jums jāpaveic pēc kārtas. Pēc tam piešķiriet prioritāti vissvarīgākajām lietām un paveiciet tās vispirms. Tā vietā, lai mēģinātu visu izdarīt vienā dienā, sadaliet darbu vairākās dienās. Tādā veidā jūs jutīsieties mazāk noguris un stresains.
Dzīvo tagadnē.
Nekavējies pagātnē, domājot: "Cik labi bija agrāk," vai neuztraucies: "Vai nākotne būs tāda pati?" Centies būt laimīgs pat par mazajām lietām, kas tev ir šajā brīdī. Dzīvošana tagadnē ir liela brīvība prātam.
Sazinieties ar citiem.
- Ja jūties vientuļš, pavadi laiku ar draugiem un radiem, kas tevi atbalsta un saprot.
- Centies iegūt jaunu draugu.
- Piezvani draugam vai radiniekam, ar kuru kādu laiku neesi runājis, un pajautā, kā viņam klājas.
- Ja iespējams, veltiet laiku, lai palīdzētu kādam, kam tas ir nepieciešams. Garīgā laime, kas no tā rodas, ir pāri iztēlei.
Veltiet laiku sev.
Šajā aizņemtajā laikā ir svarīgi atlicināt laiku sev. Izlasiet grāmatu, paklausieties dziesmu, noskatieties filmu, kas jums patīk, vai vienkārši veltiet brīdi, lai aizvērtu acis.
Rūpējieties par naudu.
Svētku laikā veiciet nelielu pierakstu par saviem izdevumiem. Tērējiet atbilstoši savām iespējām. Jo, kad rēķini krājās pēc svētku beigām, tas rada vēl lielāku stresu.
Atcerieties, ka, lai gan alkohola lietošana var uz laiku nomākt jūsu skumjas, tā tikai pasliktinās jūsu depresiju. Tāpēc ierobežojiet alkohola patēriņu.
Vai laikapstākļi un saules gaismas trūkums to ietekmē?
Jā, dažreiz tas var ietekmēt arī to. Aukstās valstīs cilvēku noskaņojums mainās ziemas mēnešos, kad ir mazāk saules gaismas. Mēs šo stāvokli saucam par sezonālu afektīvu traucējumu (SAD) .
Lai gan mūsu valstī nav tik barga ziema, nepārtrauktās lietus sezonas un dienu laikā ar mazu saules gaismu dažiem cilvēkiem var rasties slinkums, miegainība un neliela trauksme. Dažus tas ietekmē nedaudz spēcīgāk.
Fototerapija ir ārstēšanas metode cilvēkiem ar sociālās apziņas traucējumiem. Tā ietver mākslīgās saules gaismas iedarbību apmēram 30 minūtes dienā. Šī ir ļoti efektīva ārstēšanas metode.
Tāpat dažiem cilvēkiem ar sociālās apziņas traucējumiem ir konstatēts zems D vitamīna līmenis organismā. Tas var būt saistīts ar nepietiekamu saules gaismas iedarbību. Tomēr nav skaidru pierādījumu, ka D vitamīna piedevu lietošana mazinās šos simptomus. Tāpēc, ja jums ir šāda problēma, noteikti konsultējieties ar ārstu.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Svētku laikā ir normāli justies skumji, vientuļi un stresaini. Nekaunieties par to.
- Negaidiet, ka visu paveiksiet perfekti. Apzinieties savus ierobežojumus un strādājiet sava budžeta ietvaros.
- Pavadi laiku ar cilvēkiem, kas tevi saprot un atbalsta. Neaizmirsti atlicināt laiku arī sev.
- Ja šīs sajūtas ir pārāk spēcīgas, lai tās izturētu, necietiet vienatnē. Runājiet ar uzticamu draugu vai ģimenes locekli. Vislabāk ir vērsties pie kvalificēta ārsta, lai saņemtu padomu.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru