Ratiņkrēsls ir lielisks palīgs tiem, kam ir grūtības staigāt tādu slimību kā muguras smadzeņu traumu dēļ, lai veiktu ikdienas uzdevumus. Ratiņkrēsli palīdz viņiem saglabāt brīvību un neatkarību. Tomēr dažreiz, turpinot lietot šo ratiņkrēslu, var rasties sāpes dažādās ķermeņa daļās, īpaši locītavās. Varbūt arī jūs to esat piedzīvojuši. Ar to saskaras daudzi cilvēki, tāpēc neuztraucieties par to. Šodien mēs runāsim par locītavu sāpēm, kas rodas, lietojot šo ratiņkrēslu, to cēloņiem un to, ko mēs varam darīt, lai no tām atbrīvotos.
Kas īsti notiek, ja pārāk ilgi sēžat ratiņkrēslā?
Padomājiet par to, kas notiek, ja lielāko dienas daļu pavadāt ratiņkrēslā. Mūsu ķermeņa augšdaļa, ieskaitot rokas, plecus un muguru, tiek pakļauta lielākai slodzei nekā parasti. Ratiņkrēsla stumšana, iekāpšana un izkāpšana no tā, kā arī ikdienas uzdevumu veikšana, sēžot tajā, — tas viss nodarbina ķermeņa augšdaļu. Laika gaitā tas var izraisīt sāpes kaklā, elkoņos, plaukstu locītavās, rokās un muguras lejasdaļā .
No tiem visvairāk tiek skarti mūsu pleci. Tam ir vairāki iemesli.
- Pārmērīga slodze: Katru reizi, kad stumjat ratiņkrēslu, jūsu pleca locītavai ir smagi jāstrādā. Kad jūs šādi smagi strādājat, muskuļi un cīpslas ap pleca locītavu var kļūt pietūkušas un sāpīgas.
- Sarežģīta struktūra: Pleca locītava ir viena no sarežģītākajām locītavām mūsu ķermenī ar plašu kustību diapazonu. To ieskauj arī neliels muskuļu audu daudzums, kas padara to uzņēmīgāku pret traumām.
Papildus plecu sāpēm dažiem cilvēkiem var rasties arī gūžas sāpes. Galvenais iemesls tam ir ilgstoša sēdēšana vienā un tajā pašā pozā.
Vai ir citi faktori, kas ietekmē šīs sāpes?
Jā, tā tiešām ir. Ne visi šīs sāpes izjūt vienādi. To ietekmē vairāki faktori.
- Vecums: Gados vecākiem cilvēkiem parasti ir lielāka iespēja attīstīt locītavu sāpes nekā jaunākiem cilvēkiem.
- Ķermeņa masas indekss (ĶMI): Vienkārši sakot, ja jums ir liekais svars, palielinās spiediens uz locītavām, kas palielina sāpju risku.
- Stāvokļa ilgums: Ja tāds stāvoklis kā muguras smadzeņu bojājums ir bijis ilgu laiku, sāpes var izraisīt noteiktas izmaiņas locītavās.
Taču ir arī labas ziņas. Daži pētījumi ir atklājuši, ka locītavu sāpes var pastiprināties pirmajos trīs mēnešos, kad sākat lietot ratiņkrēslu, un pēc tam mazināties, pierodot pie tā. Tas ir tāpēc, ka laika gaitā mūsu rokas un pleci iegūst lielāku pieredzi un spēku.
Bet atcerieties, ka sāpes ir signāls, ka kaut kas mūsu ķermenī nav kārtībā, tāpēc nekad to neignorējiet.
Ko var darīt, lai novērstu un mazinātu sāpes?
Mums nav jādzīvo ar šīm sāpēm. Ir vairākas lietas, ko mēs varam darīt, lai tās pārvaldītu.
1. Medicīniskā konsultācija un vingrinājumi
Labākais risinājums ir muskuļu spēka treniņi . Kad muskuļi ap pleciem, rokām un muguru tiek nostiprināti, spiediens uz locītavām samazinās.
Taču vissvarīgākais šeit ir konsultēties ar savu ārstu vai fizioterapeitu, lai izlemtu, kuri vingrinājumi jums ir piemēroti. Viņi novērtēs jūsu stāvokli un ieteiks jums konkrētu, drošu vingrinājumu komplektu. Vingrinājumu veikšana, ar kuriem jūtaties ērti, patiesībā var pastiprināt jūsu sāpes.
2. Pareizas stājas saglabāšana ratiņkrēslā
Šī ir vissvarīgākā un vienkāršākā lieta, ko var izdarīt. Nedaudz mainot sēdēšanas veidu ratiņkrēslā, var ievērojami samazināt spiedienu uz locītavām. Precīzāk sakot, ķermeņa svaram jābūt vienmērīgi sadalītam visā krēslā.
Apskatīsim zemāk esošo tabulu, lai redzētu, kā pareizi sēdēt ratiņkrēslā.
| Ķermeņa daļa | Pareiza stāja, kas jāieņem |
|---|---|
| Gurni un iegurnis | Apsēdieties tā, lai sēžamvieta pieskartos krēsla atzveltnei. Jūsu ķermenim jāatrodas krēsla centrā. Pārliecinieties, vai gan jūsu gurnu labā, gan kreisā puse ir vienā līmenī. |
| Bagāžnieks | Jūsu krūtīm un mugurai jābūt centrētai pret krēsla atzveltni. Neliecieties uz vienu pusi. Turiet taisni. |
| Augšstilbi un ceļgali | Augšstilbiem jābūt taisniem. Ceļgaliem jāatrodas gūžas locītavu līmenī vai nedaudz zem tām. Turiet abus ceļgalus vienā līmenī. |
| Pēdas | Jūsu pēdām pilnībā jāpieskaras pēdas plāksnei. |
| Galva | Turiet galvu taisni un centrētu. Neliecieties uz vienu pusi. Ja jums ir galvas balsts, tam jāatrodas galvas aizmugurē, tieši virs kakla, un galvaskausa pamatnē. |
| Rokas un elkoņi | Krēsla roku balstam jābūt tādā augstumā, kas nodrošina labu atbalstu elkonim un apakšdelmam. Tam nevajadzētu būt ne pārāk augstam, ne pārāk zemam. |
Šo pozu var būt nedaudz grūti noturēt visu laiku. Bet, kad pie tās pieradīsiet, tā kļūs par jūsu ķermeņa dabisko instinktu. Šī pareizā poza novērš nevajadzīgu spiedienu uz locītavām un ievērojami mazina sāpes.
Kad noteikti jāmeklē medicīniskā palīdzība
Kā jau iepriekš teicu, sāpes nekad nedrīkst ignorēt. Ja, lietojot ratiņkrēslu, rodas jaunas sāpes, smeldze vai diskomforts, noteikti konsultējieties ar ārstu.
Jo īpaši,
- Ja sāpes nepāriet ilgāk par trim mēnešiem,
- Ja sāpes pakāpeniski pastiprinās,
- Ja sāpes traucē ikdienas aktivitātēm,
Nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību. Sāpēm var būt arī cits iemesls. Tāpēc ir ļoti svarīgi iegūt pareizu diagnozi un saņemt nepieciešamo ārstēšanu.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Lietojot ratiņkrēslu, bieži rodas sāpes locītavās, piemēram, plecos, kaklā un mugurā. Neuztraucieties par to, atcerieties, ka to var kontrolēt.
- Viens no labākajiem veidiem, kā novērst sāpes, ir sēdēt ratiņkrēslā ar pareizu stāju . Sēdiet ar vienmērīgu ķermeņa svara sadalījumu.
- Ir ļoti noderīgi veikt vingrinājumus, kas stiprina plecu un roku muskuļus . Tomēr jautājiet savam ārstam vai fizioterapeitam, kuri vingrinājumi jums ir piemēroti.
- Neignorējiet nekāda veida sāpes. Ja tās nepāriet vai ir stipras,Noteikti apmeklējiet ārstu un meklējiet padomu.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru