Ak, vai man sastiepās muskulis? Noskaidrosim, kas tas īsti ir (muskuļu sastiepums)!

Vai esat kādreiz pēkšņi sajutuši dīvainas sāpes muskulī, kaut ko ceļot, skrienot vai spēlējoties? Vai arī esat kādreiz no rīta pamodušies ar stīvu kaklu vai muguru un jutuši trulas sāpes? Bieži vien šāda pieredze liek mums domāt: "Ak, es esmu sastiepis muskuli." Tāpēc šodien parunāsim par to, kas ir muskuļu sastiepums, kā tas notiek, ko darīt, ja tas notiek, un ko darīt, lai tas neatkārtotos, vienkāršā un saprotamā veidā.

Kas ir šī muskuļu sastiepuma būtība?

Vienkārši sakot, mūsu ķermeņa muskuļi ir kā gumijas lentes. Tie stiepjas un saraujas, kas ļauj mums kustēties, skriet, lēkt, celt svarus un darīt jebko. Tātad, ja muskulis pēkšņi tiek izstiepts pāri tā robežām vai ja tas tiek pakļauts pārmērīgam spiedienam, šī muskuļa smalkās šķiedras tiek bojātas. Tāpat kā tad, kad gumijas lente ir pārāk izstiepta, tā var saplīst un dažreiz pat salūzt. To mēs saucam par muskuļu sastiepumu.

Tas var bojāt ne tikai muskuli, bet arī cīpslu — spēcīgus audus, kas savieno muskuli ar kaulu. Visbiežāk šādus ievainojumus novērojam tādās vietās kā mugura, kakls, kājas (īpaši paceles cīpslas un ikru muskuļi ) un pleci.

Iedomājieties, kas notiktu, ja pēkšņi paraustītu gumijas lenti, kuru sen neesat lietojis? Tā vai nu nedaudz izstieptos, vai nedaudz saplēstos, vai pat varētu pilnībā salūzt, vai ne? Tādas ir mūsu kotletes.

Kā rodas šī muskuļu sastiepšanās?

Muskuļu raustīšanās iemesli var būt vairāki. Daži ir pēkšņi, bet citi ir stāvokļi, kas attīstās laika gaitā.

Pēkšņi cēloņi:

• Nepareiza svaru celšana: pēkšņa smaguma celšana, īpaši nedomājot par savu stāju, var izraisīt muskuļu sastiepumus mugurā un kājās.
• Pēkšņas kustības, paslīdēšana vai kritieni: Tas var notikt, veicot pēkšņu kustību sporta, skriešanas vai lecēšanas laikā. Dažreiz šis stāvoklis var rasties arī paslīdēšanas un kritiena dēļ.
• Pārstiepšana: Kad gaļas gabals tiek izstiepts pāri tā izturībai.
• Sporta traumas: Tas ir bieži sastopams tādu aktivitāšu laikā kā skriešana, lēkšana vai ātra bumbas mešana.

Pakāpeniski cēloņi:

• Atkārtotas kustības: Dažos darbos (piemēram, datoru darbinieku kakla un plecu kustībā) vai sporta veidos (piemēram, tenisistu elkoņu kustībā) muskuļi tiek pārslogoti un pakāpeniski vājināti (sasprindzināti).Var rasties viens.
• Slikta stāja: Ilgstoša sēdēšana vai stāvēšana nepareizi var izraisīt šo stāvokli, radot nevajadzīgu spiedienu uz kakla un muguras muskuļiem.
• Neiesildīties pirms treniņa: Ja pirms treniņa vai smaga darba veikšanas pienācīgi neiesildāties , pastāv lielāka iespēja gūt muskuļu traumas.
• Muskuļu nogurums/pārslodze: Vēl viens iemesls ir nepārtraukta slodze, neļaujot muskuļiem pietiekami atpūsties.

Iedomājieties, ka jūs strādājat birojā stundām ilgi un pēkšņi, pieceļoties kājās, jūtat muguras sāpes un sāpes. Vai arī jūs dodaties spēlēt kriketu tikai nedēļas nogalē un pēkšņi sākat ātri skriet, neveicot pienācīgu iesildīšanos, un sastiepjat augšstilba muskuli. Tie ir praktiski piemēri.

Kādi ir muskuļu sastiepuma simptomi?

Ja Jums ir muskuļu sastiepums, Jums var rasties viens vai vairāki no šiem simptomiem:

• Pēkšņas sāpes: asas sāpes var rasties tūlīt pēc traumas.
• Sāpīgums: Sāpes jūtamas, pieskaroties vai nospiežot skarto zonu .
• Pietūkums: Bojātā vieta var pietūkt.
• Zilumi: Dažreiz traumas vietā uz ādas virsmas var veidoties asins recekļi, kā rezultātā tā izskatās zila vai violeta. Tas notiek, ja ir bojāti mazie asinsvadi.
• Muskuļu vājums: Skarto muskuli kļūst grūti izmantot, un jūs jūtaties mazāk enerģisks.
• Muskuļu spazmas vai krampji: Dažreiz muskuļi var justies tā, it kā tie pēkšņi raustītos vai saspringtu.
• Grūtības pārvietot skarto zonu: Ir grūti pārvietot vai lietot skarto roku vai kāju.
• Dažreiz dzirdat "sprādzienu" vai "čirkstēšanu": Daži cilvēki traumas gadījumā var dzirdēt sprādzienu, kas nāk no gaļas iekšpuses. Tā bieži vien var liecināt par nopietnāku traumu.

Simptomi var atšķirties atkarībā no traumas smaguma pakāpes. Viegls sastiepums var izraisīt nelielas sāpes un pietūkumu. Tas var sadzīt dažu dienu laikā. Tomēr, ja ir saplēsts ievērojams daudzums muskuļu šķiedru (mērena sastiepuma) vai pilnībā pārplēsts (smaga sastiepuma/plīsuma), sāpes un pietūkums būs spēcīgāki, un dzīšana prasīs ilgāku laiku.

Vai tas ir muskuļu sastiepums vai izmežģījums?

Tas ir kaut kas tāds, par ko daudzi cilvēki mulsina. Sastiepums (A , Strain) un sastiepums (A, Sprain) ir divas dažādas lietas.

• Muskuļu sastiepums: tas ir muskuļu vai cīpslu bojājums, kas ir spēcīgas audu saites, kas savieno muskuļus ar kauliem. Vienkārši sakot, tas ir muskuļa vai tā stiprinājuma vietas pie kaula bojājums.

• Sastiepums:To izraisa saišu bojājums. Saites ir spēcīgas, lentveida struktūras, kas savieno divus kaulus locītavā un palīdz saglabāt locītavu stabilu. Piemēram, ja jūs pagriežat potīti, jums radīsies sastiepums . Tas nozīmē, ka ir bojātas saites potītes locītavā.

Iedomājieties, ka jūsu muskulis ir kā gumijas lente – tā stiepjas un plīst. Tā ir sastiepuma sajūta . Bet locītava ir vieta, kur satiekas divi kauli. Ja saites, kas satur šos divus kaulus kopā, ir bojātas, tā ir sastiepuma trauma jeb tas, ko mēs saucam par sastiepumu. Vai jūs saprotat atšķirību?

Ko mums darīt, ja rodas muskuļu sastiepums?

Vislabāk ir pēc iespējas ātrāk sākt atbilstošu ārstēšanu. Vairumā gadījumu nelielus muskuļu sastiepumus var ārstēt mājās. Mēs izmantojam ārstēšanas metodi, ko sauc par RICE metodi.

RICE apstrādes metode:

To ir viegli atcerēties. R - Miera stāvoklis, I - Ledus, C - Saspiešana, E - Pacēlums.

1. R - Pārējais:

• Vissvarīgākais ir nodrošināt ievainotajam muskulim pietiekamu atpūtu. Tas nozīmē, ka nelieciet papildu svaru uz sāpošās vietas, nepārpūlieties un dažas dienas izvairieties no aktivitātēm, kas pēc iespējas vairāk noslogo muskuli.

2. Es - Ledus:

• Ledus ir ļoti noderīgs pietūkuma un sāpju mazināšanai, tiklīdz rodas trauma, īpaši pirmo 24–48 stundu laikā. Tomēr nelieciet ledu tieši uz ādas, jo tas var to sabojāt. Ievietojiet dažus ledus gabaliņus plastmasas maisiņā, ietiniet to plānā dvielī un uzklājiet uz ievainotās vietas apmēram 15–20 minūtes. To var darīt trīs līdz četras reizes dienā.

3. C - Saspiešana:

• Lai kontrolētu pietūkumu, varat nedaudz piespiest ievainotajai vietai elastīgo saiti. Tomēr nelieciet to tik cieši, lai tas nepārtrauktu asinsriti. Ja jūtat nejutīgumu vai krāsas maiņu šajā vietā, nedaudz atlaidiet saiti.

4. A - Augstums:

• Ja iespējams, turiet ievainoto roku vai kāju nedaudz virs sirds līmeņa. Tas palīdzēs mazināt pietūkumu. Piemēram, ja sāp kāja, apguļoties novietojiet zem kājas spilvenu.

Papildus šai RICE terapijai sāpju mazināšanai varat lietot pretsāpju līdzekli, piemēram, paracetamolu , kā izrakstījis ārsts. Dažreiz ārsts var ieteikt arī zāles pietūkuma mazināšanai (piemēram, ibuprofēnu) . Tomēr neturpiniet lietot nekādas zāles bez ārsta konsultācijas.

Pēc tam, kad sāpes un pietūkums pirmajās dienās mazinās, veiciet maigas stiepšanās un.Stiprināšanas vingrinājumus var sākt pakāpeniski. Taču tie jāveic ļoti uzmanīgi, tādā līmenī, kas nerada sāpes. Nepāvēkšņi neatgriezieties pie skriešanas un lēkšanas pa vecam.

Kad mums vajadzētu apmeklēt ārstu?

Lai gan lielāko daļu muskuļu sastiepumu var ārstēt mājās, dažreiz ir svarīgi meklēt medicīnisku palīdzību. Jums noteikti jāapmeklē ārsts, ja:

• Ja ir stipras sāpes un mājas procedūras tās neatvieglo.
• Ja traumas gūšanas laikā dzirdat "sprādzienu" vai "klikšķi", tas var liecināt par pilnīgu cīpslas plīsumu.
• Ja nevarat nostāvēt, atbalstot savu svaru uz savainotās kājas, vai pat nevarat pakustināt roku.
• Ja ir ievērojams pietūkums vai zilumi.
• Ja jūtat nejutīgumu vai tirpšanu ievainotajā vietā.
• Ja brūce dažu dienu laikā nav sadzijusi un sāpes pastiprinās.
• Ja brūce ir karsta, sarkana vai tai ir tādi simptomi kā drudzis (tās var būt infekcijas pazīmes).
• Ja jums ir kādas šaubas par traumas smagumu vai neesat pārliecināts, kā rīkoties.

Atcerieties, ka dažreiz tas, kas šķiet sīkums, var būt nopietna problēma. Tāpēc, ja rodas šaubas, vienmēr vislabāk un drošāk ir apmeklēt ārstu.

Kā pasargāt sevi no muskuļu sastiepumiem?

"Labāk novērst slimību nekā ārstēt." Tas nozīmē, ka labāk ir novērst slimību, pirms tā rodas, nekā ārstēt to pēc tās rašanās. Tātad, ir vairākas lietas, ko mēs varam darīt, lai pasargātu sevi no muskuļu krampjiem:

• Iesildīšanās pirms jebkura vingrinājuma vai smagumu celšanas: 5–10 minūšu viegla kardio un dinamiska stiepšanās (stiepšanās ar kustībām) sagatavo muskuļus darbībai un samazina traumu risku.
• Atvēsināšanās un stiepšanās pēc treniņa: viegla stiepšanās dažas minūtes pēc treniņa palīdz muskuļiem atjaunoties.
• Stipriniet muskuļus: spēcīgi muskuļi var izturēt lielāku slodzi, tāpēc tiem ir mazāka iespēja gūt traumas. Veiciet vingrinājumus, kas atbilst jūsu vecumam un veselības stāvoklim.
• Pakāpeniski palieliniet aktivitātes līmeni: neceliet pārāk lielu svaru un nedoties garā skrējienā vienlaikus. Ļaujiet ķermenim pakāpeniski pierast.
• Paceļot smagu priekšmetu, ievērojiet pareizu stāju: paceļot smagu priekšmetu no grīdas, turiet muguru taisni, salieciet ceļus un izmantojiet kājas, lai to paceltu. Nelieciet muguru, lai to paceltu.
• Valkājiet atbilstošus apavus:Valkājiet apavus, kas ir piemēroti jūsu aktivitātei un kuriem ir labs atbalsts, īpaši sporta vai citu vingrojumu laikā.
• Ieklausieties savā ķermenī: ja jūtaties noguris vai sāpīgs, nepārcentieties un nevingriniet sevi pārāk intensīvi. Ieturiet pārtraukumu un atpūtieties.
• Dzeriet pietiekami daudz ūdens un ievērojiet sabalansētu uzturu: tas ir svarīgi gan vispārējai veselībai, gan kotlešu veselībai.

Visbeidzot, dažas lietas, kas jāatceras

Labi, ceru, ka tagad jums ir labāka izpratne par to, kas ir muskuļu sastiepums, tā cēloņiem, simptomiem, ārstēšanu un profilaksi.

• Muskuļu sastiepumi ir izplatīts, bet var būt sāpīgs stāvoklis.
• Vairumā gadījumu tos var izārstēt ar vienkāršiem mājas līdzekļiem, piemēram, rīsiem .
• Tomēr neaizmirstiet, ka , ja rodas noteikti simptomi, noteikti jāmeklē medicīniskā palīdzība .
• Vissvarīgākais ir ievērot metodes, kas var pasargāt jūs no šāda veida traumām.

Ieklausieties savā ķermenī, esiet uzmanīgi. Tad jūs varēsiet samazināt daudzas no šīm briesmām. Esiet veseli!

Muskuļu sastiepums, sāpes, pietūkums, sporta traumas, pirmā palīdzība, profilakse, RICE ārstēšana, muskuļu sastiepums, muskuļu traumas, cīpsla, saites, sastiepums