Uzzināsim īsti par ZBL holesterīnu jeb "slikto holesterīnu"?

Kad nesen pārbaudījāt holesterīna līmeni asins analīzē, vai ārsts teica, ka jūsu ZBL līmenis ir nedaudz paaugstināts? Iespējams, jūs nedaudz nobijājāties, kad viņš to teica. Šodien mēs runāsim par ZBL, kas pazīstams arī kā "sliktais holesterīns". Nebaidieties, sapratīsim to vienkārši un skaidri.

Vispirms apskatīsim, kas ir ZBL holesterīns?

Labi, sāksim vienkārši. Asinis mūsu ķermenī nav tikai ūdens. Tajās ir daudz lietu, piemēram, šūnas, olbaltumvielas un tauki (eļļas). Tagad padomājiet par to, tauki un ūdens nekad nesajaucas, vai ne? Līdzīgi arī tauki mūsu ķermenī, proti, holesterīns, nevar sajaukties ar asinīm un pārvietoties.

Tātad, lai pārnestu šo holesterīnu no vienas vietas organismā uz otru, mums ir nepieciešams īpašs "transporta pakalpojums". Šo transporta pakalpojumu mēs saucam par lipoproteīniem . Tie ir kā mazi nesēji. Šie nesēji sastāv no lipīdiem un olbaltumvielām.

Ir vairāki lipoproteīnu veidi. Viens no tiem ir ZBL (zema blīvuma lipoproteīns) . Šajā ZBL nesējvielā ir liels daudzums holesterīna un neliels daudzums olbaltumvielu . Tas nozīmē, ka tā ir kā nesējviela, kas piesātināta ar holesterīnu. Patiesībā holesterīns ir kaut kas neaizstājams mūsu organismam. Holesterīns ir nepieciešams daudzām svarīgām funkcijām, piemēram, hormonu veidošanai un šūnu sieniņu veidošanai. Tāpēc arī nesējvielas, ko sauc par ZBL, sniegtais pakalpojums ir patiešām labs.

Tātad, kāpēc šo ZBL holesterīnu sauc par "slikto"?

Lieta tāda. Kad kaut kas ir par daudz, rodas problēmas. Tas pats notiek ar ZBL. Iedomājieties, ka tad, kad uz ceļa atrodas tikai noteikts skaits transportlīdzekļu, problēmu nav, visi dodas uz savu galamērķi. Bet kas notiek, ja uz ceļa pēkšņi parādās liels skaits transportlīdzekļu? Satiksme sablīvējas, ceļš tiek bloķēts, un var notikt negadījumi.

Tas pats notiek ar ZBL holesterīnu. Kad ZBL līmenis asinīs pārsniedz ieteicamo daudzumu, šīs papildu ZBL daļiņas sāk nogulsnēties asinsvadu sieniņās. Laika gaitā šis nogulsnētais holesterīna slānis pakāpeniski sabiezē. Tas ir kā rūsas veidošanās ūdensvadā. Medicīnā mēs to saucam par "aterosklerozi".

Kad asinsvados uzkrājas tauku nogulsnes, asins plūsma pakāpeniski sašaurinās. Tas izraisa daudzas bīstamas veselības problēmas.

• Ja tas ietekmē sirds asinsvadus (koronāro artēriju slimība): Artērijas, kas piegādā asinis sirdij, var aizsprosoties, izraisot sirdslēkmi .
• Ja ir skarti smadzeņu asinsvadi (cerebrovaskulāra slimība): var apstāties asins plūsma uz smadzenēm, izraisot insultu .
• Ja tas skar asinsvadus rokās un kājās (perifēro artēriju slimība): samazinās asins plūsma uz rokām un kājām, un var rasties tādi simptomi kā sāpes staigājot.
• Ja ir skarta galvenā aorta (aortas aneirisma): Ķermeņa lielākais asinsvads var vājināties un kļūt pakļauts plīsuma riskam.

Tāpēc mēs sakām, ka ir tik svarīgi uzturēt ZBL līmeni veselīgā līmenī.

Kādam jābūt ZBL holesterīna līmenim?

Jūsu asins analīzes ziņojumā (lipīdu profila ziņojumā) būs redzams jūsu ZBL līmenis miligramos uz decilitru (mg/dl). Parasti veselam pieaugušajam vislabāk ir uzturēt ZBL līmeni zem 100 mg/dl . Tomēr, ja jums iepriekš ir bijis sirdslēkme vai insults, ārsts var ieteikt uzturēt ZBL līmeni zem 70 mg/dl .

Labāku izpratni par šiem līmeņiem var iegūt no tālāk redzamās tabulas.

Vārds par ABL jeb "labo holesterīnu"

Iespējams, esat pamanījis, ka jūsu ziņojumā ir iekļauta gan ABL (augsta blīvuma lipoproteīnu) , gan ZBL vērtība. Mēs to saucam par "labo holesterīnu". ABL loma ir savākt lieko slikto holesterīnu (ZBL), kas nogulsnējas asinsvados, un nogādāt to aknās. Tieši no aknām tas tiek izvadīts no organisma. Citiem vārdiem sakot, ABL ir kā attīrītājs mūsu asinsvadiem. Tāpēc , jo augstāka ir ABL vērtība, jo labāk (parasti, ja tā ir lielāka par 60 mg/dl, tas ir ļoti labi).

Kādi ir augsta ZBL līmeņa cēloņi?

Augstam ZBL līmenim nav viena viena cēloņa, bet to var veicināt daudzi faktori. Lai gan dažas lietas mēs varam kontrolēt, dažas lietas ir ārpus mūsu kontroles.

• Uzturs: Šis ir galvenais iemesls. Pārtikas produktu ar augstu piesātināto tauku un transtauku saturu lietošana uzturā paaugstina ZBL līmeni. Piemēram, kūpināta gaļa, piemēram, desa, bekons un šķiņķis, piena produkti ar augstu tauku saturu, piemēram, siers un sviests, ceptas preces, piemēram, kūkas un virtuļi, un fritēti ēdieni, piemēram, frī kartupeļi.
• Ķermeņa svars: Kad ķermeņa svars palielinās, tas ir, ja ir aptaukošanās, pastāv lielāka iespēja paaugstināt ZBL līmeni.
• Tabakas lietošana: smēķēšana, bezdūmu tabaka (mawa, beteļrieksts) un veipings samazina labā holesterīna (ABL) līmeni mūsu organismā. Kad ABL līmenis samazinās, asinsvadi netiek pienācīgi attīrīti. Tad ZBL līmenis automātiski palielinās.
• Dažas zāles: Dažas zāles, ko lietojat citu slimību ārstēšanai, var arī paaugstināt ZBL līmeni. Piemēram, dažas zāles pret paaugstinātu asinsspiedienu un zāles pret HIV infekciju.
• Citi veselības stāvokļi: Ja Jums ir tādi veselības stāvokļi kā diabēts , hroniska nieru slimība vai HIV infekcija , Jūsu ZBL līmenis var būt augsts.
• Vecums: Novecojot, organismā dabiski palielinās holesterīna līmenis.
• Dzimums: Pēc menopauzes, tas ir, pēc ikmēneša menstruāciju pārtraukšanas, sievietēm parasti ir augstāks ZBL līmenis.
• Iedzimtība (gēni): Ja jūsu tuvākajiem ģimenes locekļiem, piemēram, mātei, tēvam vai brāļiem un māsām, ir augsts holesterīna līmenis, jūs varat arī mantot šo risku ģenētiski.

Labi, kā samazināt šo "slikto holesterīnu"?

Šī ir vissvarīgākā daļa. Ir daudz lietu, ko jūs varat darīt. Daudzi cilvēki var sasniegt lielus rezultātus ar nelielām dzīvesveida izmaiņām.

1. Ievērojiet sirdij veselīgu uzturu: ieteicams ievērot kaut ko līdzīgu Vidusjūras diētai. Tas ir,Iekļaujiet savā uzturā vairāk dārzeņu, augļu, pākšaugu, pilngraudu (brūnos rīsus, auzas, miežus), riekstus un zivis . Cik vien iespējams, samaziniet taukainu, ceptu, saldu un ātrās ēdināšanas ēdienu patēriņu.

2. Pilnībā izvairieties no tabakas lietošanas: Jums jāpārtrauc ne tikai cigaretes, bīdi un cigāri, bet arī veipings.

3. Vingrojumi: Katru dienu veiciet vismaz 30 minūtes aerobikas vingrinājumu. Lieliski, ja varat nodarboties ar kaut ko tādu kā ātru iešanu, skriešanu, riteņbraukšanu vai peldēšanu.

4. Saglabājiet veselīgu svaru: Jautājiet savam ārstam, kāds ir ideālais svars atbilstoši jūsu augumam. Centieties saglabāt šo svaru.

5. Samaziniet stresu: ilgstošs stress var arī palielināt ZBL un samazināt ABL holesterīnu. Atslābiniet prātu, nodarbojoties ar tādām lietām kā joga, meditācija vai nodarbojoties ar iecienītāko hobiju.

6. Konsultējieties ar savu ārstu par zālēm, ko lietojat: konsultējieties ar savu ārstu, lai noskaidrotu, vai kāda no zālēm, ko lietojat, ietekmē jūsu ZBL līmeni.

Ja šīs dzīvesveida izmaiņas nepazemina ZBL līmeni, ārsts var izrakstīt medikamentus. Statīni ir galvenā zāļu klase, ko parasti izraksta ZBL līmeņa pazemināšanai.