Vai jūs cīnāties ar ārstēšanai rezistentu depresiju? Parunāsim par to!

Iespējams, ka jūs jau kādu laiku lietojat zāles pret depresiju. Jūs, iespējams, lietojat zāles laikā un apmeklējat konsultācijas. Taču dažreiz jums ir sajūta, ka "man nekas nepalīdz". To mēs medicīniski saucam par ārstēšanai rezistentu depresiju. Šādos brīžos ir normāli justies nomāktam, neapmierinātam un bezpalīdzīgam. Taču nezaudējiet cerību. Papildus medicīniskajai ārstēšanai ir daudz lietu, ko varat darīt pats. Šīs lietas var būt liels palīgs jūsu atveseļošanās ceļojumā.

Vai atgūsi kontroli pār savu dzīvi?

Dzīvojot ar depresiju, īpaši, ja neejat uz darbu vai skolu, jūs, iespējams, pat nepamanāt, kā dienas un nedēļas paiet. Šī haosa sajūta bez kārtības dzīvē ir viens no lielākajiem šķēršļiem atveseļošanās ceļā.

Izveidojiet ikdienas rutīnu.

Iedomājieties, cik bezpalīdzīgs jūs justos, ja no rīta pamostos un nezinātu, ko darīt dienā. Tas var būt emocionāli satraucoši ikvienam, ne tikai cilvēkam ar depresiju.

Tātad, pirmais, kas tev jādara, ir izveidot nelielu dienas plānu . Tev nav jāplāno katra minūte. Bet vismaz nosaki laiku, kad celties, laiku, kad iet gulēt, un dažus ēdienreižu laikus. Pēc tam vari pievienot tādas lietas kā vingrošana un tikšanās ar draugu.

Izvirziet mazus mērķus.

Tas iet roku rokā arī ar rutīnas izveidi. Lai justos laimīgi par savu dzīvi, mums ir jājūtas tā: "Es šodien kaut ko paveicu."

Tāpēc izvirziet dažus mazus mērķus dienai, nedēļai, kurus jūs patiešām varat paveikt . Ja jums ir liels uzdevums, sadaliet to daļās un dariet to pamazām. Tad jūs nodomāsiet: "Jā, es arī varu paveikt lietas."

Iesaistieties kaut kādā lietā.

Dažiem cilvēkiem depresijas dēļ ir jāņem brīvdienas no darba vai mācībām. Taču problēma ir tā, ka vienkārši sēdēt un neko nedarīt ir ļoti neveselīgi cilvēkam ar depresiju.

Tāpēc, pat ja esat bez darba, atrodiet jaunus veidus, kā pavadīt savu laiku un uzturēt saikni ar sabiedrību. Varbūt varat uzņemties nepilna laika darbu ar mazāku atbildību. Vai arī iesaistīties brīvprātīgajā darbā. Palīdzība citiem var piešķirt jūsu dzīvei jaunu jēgu.

Rūpēsimies arī par savu ķermeni.

Garīgā veselība ir tikpat svarīga kā fiziskā veselība. Abas lietas ir savstarpēji saistītas. Rūpes par savu ķermeni nāk par labu arī jūsu prātam.

Apsveriet gaismas terapiju

Dažiem cilvēkiem, īpaši ziemas mēnešos, depresija saasinās, kad saule atrodas zemā līmenī. Konsultējieties ar ārstu par gaismas terapiju, kurā tiek izmantota īpaša lampa, kas nodrošina mākslīgo saules gaismu.

Vai mums vajadzētu mazliet mainīt savu domāšanas veidu?

Kad esam nomākti, mēs mēdzam raudzīties uz pasauli un sevi ļoti negatīvi. Mēs visā saskatām tikai sliktāko. Mainīt šo domāšanas modeli nav viegli, bet tas nav neiespējami.

Beidz domāt par visu negatīvi.

Pirmais, kas jādara, ir apzināties savas domas . Noķeriet sliktu domu, tiklīdz tā rodas. Pirms izdarāt vissliktāko iespējamo secinājumu, pajautājiet sev: "Vai nav labāka, ticamāka veida, kā to izdarīt?"

Pat ja nejūties “laimīgs”, centies tāds būt.

Draugi un ģimene var teikt: "Esi laimīgs, izklaidējies." Taču problēma ir tā, ka tu nejūties laimīgs ne par ko. Depresijas laikā mēs pārstājam darīt lietas, kas mums agrāk sagādāja prieku.

Tāpēc sāciet darīt lietas, kas jums agrāk sagādāja prieku, pat ja tagad nejūtaties laimīgi . Laika gaitā, darot šīs lietas, pakāpeniski atgriezīsiet zaudēto prieku.

Sazinieties ar citiem.

Depresija ir slimība, kas liek mums justies izolētiem. Jūs, iespējams, esat bijis izolēts no draugiem un ģimenes. Taču jums ir nepieciešama viņu palīdzība, lai to pārvarētu. Pat ja tas ir grūti, mēģiniet atjaunot saikni ar cilvēkiem, kurus mīlat . Varbūt saruna par kaut ko citu, nevis depresiju, var sniegt lielu atvieglojumu.

Šīs dzīvesveida izmaiņas ir tikai veids, kā palīdzēt sev, papildus medicīniskajai ārstēšanai. Tās nekad neaizstāj ārstēšanu, ko Jums nozīmē ārsts. Tās ir tikai vēl viens instruments, kas palīdzēs ārstēšanās procesā. Ja viena lieta nepalīdz, izmēģiniet kaut ko citu.

Vissvarīgākais ir nepadoties ārstēšanai. Arī savam ārstam neļaujiet no jums atteikties. Ja viņam vai viņai nav citu ārstēšanas iespēju, lūdziet, lai jūs nosūta pie speciālista. Jo noteikti kaut kur ir ārstēšanas metode, kas der ikvienam.