Mēs visi esam dzirdējuši vārdu "holesterīns", vai ne? Daži cilvēki no tā mazliet baidās. Dažiem tas ir normāli. Patiesībā holesterīns ir kaut kas tāds, kas mūsu ķermenim ir nepieciešams. Bet tikai tad, kad tas kļūst pārāk augsts, rodas problēmas. Lielākā problēma ir tā, ka mums nav nekādu augsta holesterīna līmeņa simptomu. Tāpēc tas darbojas kā "klusais ienaidnieks" un var pavērt ceļu nopietnām slimībām, piemēram, sirds slimībām. Tāpēc būsim informēti par šo holesterīnu jau šodien.
Kas ir holesterīns? Labais un sliktais holesterīns?
Vienkārši sakot, holesterīns ir tauku veids, kas atrodams mūsu asinīs. Ir divi galvenie tā veidi.
1. ZBL (zema blīvuma lipoproteīni): To mēs saucam par "slikto holesterīnu" . Iedomājieties mūsu asinsvadus kā caurules. Šis ZBL holesterīns nogulsnējas kā netīrumi šajās caurulēs, pakāpeniski bloķējot asins plūsmu. To mēs saucam par "aterosklerozi".
2. ABL (augsta blīvuma lipoproteīns): Šis ir mūsu varonis, "labais holesterīns". ABL savāc slikto holesterīnu, kas iesprūdis jūsu artērijās, un nogādā to aknās. Aknas to izvada no organisma. Tas ir kā atkritumu savācējs.
Papildus šiem diviem mūsu asinīs ir vēl viens tauku veids, ko sauc par triglicerīdiem . Arī šo līmeņu paaugstināšanās nav laba sirdij.
Mūsu aknas ražo mums nepieciešamo holesterīnu. Taču papildu holesterīnu mēs uzņemam no pārtikas produktiem, ko ēdam, īpaši dzīvnieku izcelsmes produktiem (piena, olām, gaļas) un pārstrādātiem pārtikas produktiem. Tie lielā daudzumā ir atrodami virtuļos, saldētā picā, cepumos, desiņās un dažos maizes izstrādājumos.
Kā jūs zināt, vai jums ir augsts holesterīna līmenis?
Svarīgākais ir tas, ka augstam holesterīna līmenim nav nekādu simptomu. Jums var būt bīstami augsts holesterīna līmenis organismā, pat to neapzinoties. Tāpēc ir svarīgi zināt savu holesterīna līmeni.
Vienīgais veids, kā to uzzināt, ir veikt asins analīzi . To sauc par lipīdu profila testu.
Kam vajadzētu kārtot šo testu?
- Visiem, kas vecāki par 20 gadiem, ir ieteicams veikt šo pārbaudi vismaz reizi 5 gados .
- Arī bērniem var būt augsts holesterīna līmenis. Ir svarīgi pārbaudīt holesterīna līmeni vecumā no 9 līdz 11 gadiem, īpaši, ja kādam ģimenē (mātei, tēvam, vecvecākiem) ir bijis sirdslēkmes vai insults jaunībā.
Šī asins analīze parāda jūsu kopējā holesterīna, ZBL, ABL un triglicerīdu līmeni. Ārsts pārbaudīs šīs vērtības, kā arī jūsu vecumu, asinsspiedienu un to, vai jūs smēķējat, lai noteiktu, vai jums ir sirds slimību risks un kāda ārstēšana ir piemērota.
Mūsu mērķim vajadzētu būt sliktā holesterīna (ZBL) līmeņa pazemināšanai un labā holesterīna (ABL) līmeņa paaugstināšanai.
Kādi ir augsta holesterīna līmeņa cēloņi?
To ietekmē daudzi mūsu dzīvesveida un paradumu aspekti. Apskatīsim galvenos iemeslus.
| Cēlonis / ietekmējošais faktors | Vienkārši sakot... |
|---|---|
| Diēta | Pārstrādāti pārtikas produkti, trekna gaļa, sviests, margarīns un saldināti dzērieni un uzkodas paaugstina ZBL un triglicerīdu līmeni. |
| Liekais svars/aptaukošanās | Pieaugot ķermeņa svaram, var paaugstināties sliktā holesterīna (ZBL) līmenis un samazināties labā holesterīna (ABL) līmenis. Šo stāvokli var novērst, zaudējot svaru. |
| Nevingroju | Neiesaistīšanās fiziskās aktivitātēs var pazemināt ABL līmeni. Ikdienas vingrinājumi var paaugstināt ABL līmeni. |
| Smēķēšana | Smēķēšana pazemina labā holesterīna (ABL) līmeni un bojā asinsvadus, atvieglojot holesterīna uzkrāšanos. |
| Vecums un dzimums | Holesterīna līmenis dabiski paaugstinās līdz ar vecumu. Sievietēm pēc menopauzes parasti ir augstāks ZBL līmenis. |
| Iedzimtība | Dažreiz augsts holesterīna līmenis var būt iedzimts. To sauc par ģimenes hiperholesterinēmiju (ĢH) . |
Kā mainīt savu dzīvesveidu, lai pazeminātu holesterīna līmeni?
Daudzi cilvēki var kontrolēt savu holesterīna līmeni, mainot dzīvesveidu. Tas ir svarīgāk nekā lietot medikamentus. To var iedalīt trīs daļās: diēta, fiziskās aktivitātes un svara kontrole.
1. Ēdīsim pareizi!
- Samaziniet piesātināto un transtaukskābju daudzumu: Samaziniet treknas gaļas, šķiņķa, desu, sviesta, siera, pilnpiena, pārmērīgas kokosriekstu eļļas, palmu eļļas un margarīna lietošanas daudzumu maizes izstrādājumos. Ja uz pārtikas iepakojuma ir rakstīts "Daļēji hidrogenēts", tas nozīmē, ka tas satur transtaukskābes.
- Pievienojiet savam uzturam labos taukus (nepiesātinātos taukus): savā uzturā iekļaujiet avokado, olīveļļu, rapšu eļļu, riekstus, piemēram, zemesriekstus, mandeles un Indijas riekstus, kā arī taukainas zivis, piemēram, lasi un makreli.
- Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar šķiedrvielām: Ēdiet vairāk pilngraudu produktu, piemēram, auzas, miežus, brūnos rīsus, pupiņas, turku zirņus, lēcas, augļus un dārzeņus (īpaši lapu dārzeņus). Šķiedrvielas samazina holesterīna uzsūkšanos organismā.
- Samaziniet cukura daudzumu: pārtikas produkti ar augstu cukura saturu, piemēram, saldināti dzērieni, kūkas un cepumi, paaugstina triglicerīdu līmeni. Izvairieties no tiem, cik vien iespējams.
2. Vingrosim!
Uzstādiet mērķi vingrot vismaz 30 minūtes dienā, 5 dienas nedēļā. Tam nav jābūt lielam notikumam.
- Ātra iešana
- Riteņbraukšana
- Darbs dārzā
- Peldēšana
Fiziskās aktivitātes samazina sliktā holesterīna (ZBL) līmeni, paaugstina labā holesterīna (ABL) līmeni un stiprina sirdi.
3. Kontrolēsim savu svaru!
Ir ļoti svarīgi uzturēt veselīgu svaru atbilstoši savam augumam. Svara zaudēšana var palīdzēt samazināt ZBL holesterīna, kopējā holesterīna un triglicerīdu līmeni. Ir svarīgāk veikt ilgtspējīgas, ilgtermiņa izmaiņas , nevis vienkārši izlaist ēdienreizes un zaudēt svaru uzreiz.
Kad ir nepieciešamas zāles?
Dažos gadījumos pat dzīvesveida izmaiņas var nebūt pietiekamas, lai kontrolētu holesterīna līmeni. Īpaši gadījumos, kad augsts holesterīna līmenis ir iedzimts, un cilvēkiem ar augstu sirds slimību risku, ārsts var izrakstīt medikamentus.
Vissvarīgākais ir turpināt uzturēt veselīgu dzīvesveidu arī pēc medikamentu lietošanas uzsākšanas. Medikamenti neaizstāj dzīvesveidu, tie ir tikai atbalsts.
Galvenā un visbiežāk lietotā holesterīna līmeņa pazemināšanas zāļu klase ir statīni . Piemēri ir atorvastatīns (Lipitor), rosuvastatīns (Crestor) un simvastatīns (Zocor). Tie bloķē holesterīna veidošanos aknās.
Turklāt ir arī citas zāles, piemēram, fibrāti, niacīns un ezetimibs. Ārsts noteiks Jums vispiemērotākās zāles un devu.
Medikamentu blakusparādības
Tāpat kā jebkuras zāles, arī šīs var izraisīt nelielas blakusparādības. Visbiežāk tās ir muskuļu sāpes . Ja pēc zāļu lietošanas uzsākšanas rodas muskuļu sāpes, nekavējoties informējiet ārstu.
Tāpat dažiem cilvēkiem ieteicams izvairīties no greipfrūtu sulas lietošanas , lietojot statīnus, jo tas var ietekmēt zāļu efektivitāti.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Holesterīns ir kluss ienaidnieks bez simptomiem. Tāpēc neuzņemieties risku un regulāri pārbaudiet holesterīna līmeni.
- Esiet informēts par savu "sliktā" (ZBL) un "labā" (ABL) holesterīna līmeni. Mērķis ir pazemināt ZBL un paaugstināt ABL.
- Pirmais un vissvarīgākais ārstēšanas solis ir dzīvesveida maiņa. Tas nozīmē veselīgu uzturu, regulāras fiziskās aktivitātes un svara kontroli.
- Cik vien iespējams, samaziniet pārstrādātu pārtikas produktu, taukainu pārtikas produktu un saldu pārtikas produktu patēriņu un savā uzturā iekļaujiet dārzeņus, augļus, garšaugus, graudaugus un labas eļļas.
- Ja ārsts izrakstījis medikamentus, lietojiet tos, kā norādīts. Un neatsakieties no veselīga dzīvesveida.
- Atklāti pārrunājiet ar savu ārstu holesterīna līmeni, ārstēšanas plānu un visas iespējamās bažas.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment