Aplūkojot asins analīzes, īpaši holesterīna līmeņa (lipīdu profila) pārskatu, jūs noteikti esat redzējuši tādus vārdus kā ZBL un ABL, vai ne? Tajā pašā laikā jūs, iespējams, esat redzējuši arī trīs burtus, ko sauc par ĻZBL. Lai gan daudzi cilvēki runā par ZBL un ABL, viņi nepievērš lielu uzmanību šim ĻZBL. Bet patiesībā tas ir kaut kas tāds, kam mums jāpievērš uzmanība. Tāpēc šodien parunāsim par šo "slikto" holesterīna veidu, ko sauc par ĻZBL, ļoti vienkārši.
Vienkārši sakot, kas ir šis VLDL?
Mūsu asinīs ir īpašas daļiņas, kas sastāv no olbaltumvielām un taukiem. Mēs šīs daļiņas saucam par lipoproteīniem. Tie ir kā mazi piegādes furgoni, kas piegādā taukus visā mūsu ķermenī. Ir vairāki šādu "kravas automašīnu" veidi.
Jūs, iespējams, esat dzirdējuši, ka ZBL (zema blīvuma lipoproteīni) ir "sliktais" holesterīns, bet ABL (augsta blīvuma lipoproteīni) ir "labais" holesterīns. ĻZBL (ļoti zema blīvuma lipoproteīni) arī ir holesterīna veids, kas pieder pie "sliktā" holesterīna kategorijas, tāpat kā ZBL.
Lai saprastu galveno atšķirību starp tiem, apskatiet šo vienkāršo tabulu.
| Holesterīna tips | Ko jūs galvenokārt pārvadājat? | "Labi" / "Slikti"? |
|---|---|---|
| ĻZBL | Triglicerīdi - cita veida tauki | Slikti (ja tas palielinās) |
| ZBL | Holesterīns | Slikti (ja tas palielinās) |
| ABL | Liekais holesterīns tiek aizvadīts atpakaļ uz aknām. | Labi |
Vienkārši sakot, ĻZBL "kravas automašīna" galvenokārt ir piesātināta ar tauku veidu, ko sauc par triglicerīdiem. ZBL "kravas automašīna" ir piesātināta ar holesterīnu. Kad abi šie akmeņi pārmērīgi uzkrājas asinīs, tie var nogulsnēties mūsu asinsvados (artērijās) un tos aizsprostot. Tas paver ceļu tādām nopietnām slimībām kā sirdslēkme.
Kā tiek mērīts VLDL līmenis?
Īpatnējā iezīme ir tā, ka nav tāda testa, kas varētu tieši izmērīt jūsu ĻZBL līmeni. Asins analīze (lipīdu profils), ko ārsts veic, lai pārbaudītu holesterīna līmeni, nosaka jūsu triglicerīdus. Šo triglicerīdu vērtību izmanto, lai aprēķinātu jūsu ĻZBL līmeni.
Parasti veselīga cilvēka ĻZBL holesterīna līmenim jābūt mazākam par 30 mg/dl (miligrami uz decilitru).
Ja jūsu ziņojumā šī vērtība ir augstāka par šo, tas nozīmē, ka ir pienācis laiks nedaudz vairāk padomāt par savu sirds veselību.
Kādi ir galvenie augsta VLDL līmeņa cēloņi?
Daudzi cilvēki domā, ka mūsu holesterīna līmeni izraisa holesterīns pārtikā, ko mēs ēdam. Lai gan šajā apgalvojumā ir zināma patiesība, patiesība ir nedaudz sarežģītāka. Mūsu organisma holesterīna ražošanu galvenokārt kontrolē aknas.
Tomēr daži mūsu ieradumi var palielināt šī sliktā ĻZBL daudzumu, ko ražo aknas. Starp tiem ir divi galvenie vaininieki:
1. Smēķēšana: smēķēšana ir ļoti kaitīga ne tikai ĻZBL līmenim, bet arī vispārējai sirds veselībai.
2. Mazkustīgs dzīvesveids bez fiziskām aktivitātēm: mazkustīgs dzīvesveids, kurā visu dienu sēžat vienā vietā un nevingrojat, ir viens no galvenajiem ĻZBL līmeņa paaugstināšanās cēloņiem.
Labi, tātad, kā samazināt ĻZBL?
Šī ir vissvarīgākā daļa. Labā ziņa ir tā, ka mēs varam ievērojami samazināt šos sliktos ĻZBL līmeņus ar dažām vienkāršām izmaiņām mūsu dzīvesveidā.
Ēdiet veselīgus taukus.
Nebaidieties no vārda "tauki". Ir gan neveselīgie, gan veselīgie tauki. Mononepiesātinātie tauki ir vieni no šādiem veselīgajiem taukiem. Tie palīdz pazemināt sliktā holesterīna (ĻZBL un ZBL) līmeni un palielināt labā holesterīna (ABL) līmeni.
Pārtikas produkti, kas satur labus taukus:
- Avokado
- Olīveļļa
- Mandeles
- Indijas rieksti
- Zemesrieksts
- Rapšu eļļa
Pētījumi pat ir atklājuši, ka cilvēki, kas ēd diētu, kas satur šos veselīgos taukus, palielina labā holesterīna (ABL) līmeni par aptuveni 12%.
Noteikti vingrojiet.
Fiziskās aktivitātes ir labākās zāles gandrīz visām slimībām, ne tikai pret ļoti zema blīvuma lipoproteīnu (ĻZBLH). Dzīvojot aktīvu dzīvi, sliktā holesterīna līmenis samazinās, bet labā holesterīna līmenis paaugstinās.
Tikai padomājiet, vienā pētījumā tika atklāts, ka pat vienkārši aerobikas vingrinājumi, piemēram , 15 minūšu pastaiga dienā 3 dienas nedēļā , var pazemināt sliktā holesterīna līmeni. Tātad jums nav jāiet uz sporta zāli, pat tikai 20–30 minūšu ātra pastaiga dienā var ļoti palīdzēt.
Kontrolējiet savu ķermeņa svaru
Pieaugot ķermeņa svaram, palielinās arī aknu saražotā holesterīna daudzums. Tāpēc ir ārkārtīgi svarīgi uzturēt veselīgu svaru atbilstoši savam augumam. Zaudējot svaru, apvienojumā ar veselīgu uzturu un fiziskām aktivitātēm, ĻZBL līmeni ir viegli kontrolēt.
Vissvarīgākais: pirms jebkādu būtisku izmaiņu veikšanas dzīvesveidā un ēšanas paradumos noteikti konsultējieties ar ārstu, īpaši, ja jums jau ir tāda slimība kā sirds slimība, diabēts vai paaugstināts asinsspiediens .
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- ĻZBL holesterīns, tāpat kā ZBL, ir "sliktā" holesterīna veids. Tas galvenokārt pārnēsā triglicerīdus (citu tauku veidu) visā organismā.
- Paaugstināts VLDL līmenis palielina sirds slimību un insulta risku.
- Jūsu VLDL līmenis netiek mērīts tieši, bet gan tiek aprēķināts no jūsu triglicerīdu līmeņa.
- Smēķēšana un fizisko aktivitāšu trūkums ir galvenie paaugstināta ĻZBL līmeņa cēloņi.
- Jūs varat samazināt ĻZBL līmeni, ēdot labus taukus, piemēram, avokado un mandeles, katru dienu vingrojot un kontrolējot savu svaru.
- Pirms jebkādu būtisku dzīvesveida izmaiņu veikšanas ir ļoti svarīgi konsultēties ar ārstu, īpaši, ja Jums ir citas veselības problēmas.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru