Vai depresijas laikā rodas vēlme palikt mājās un nerunāt ne ar vienu? Šādā situācijā tā tiešām šķiet labākā rīcība. Varētu šķist, ka nekas nav ērtāks par gulēšanu gultā ar segu pār galvu. Bet, ziniet, patiesībā ir tieši pretēji. Kad esat tik viens, depresija var saasināties. Iziešana ārā, tikšanās ar draugu vai vienkārši saruna var patiešām mazināt simptomus un sniegt lielu atvieglojumu.
Kāda ir saistība starp sabiedriskumu un garīgo veselību?
Depresijas gadījumā ir ierasts justies izolētam un vientuļam. Dažreiz tas var būt tikt galā ar problēmām mehānisms, ko pat neapzināties, ka izmanto. Iespējams, izvairāties no draugiem un ģimenes, jo domājat: "Ja aiziešu, būšu apgrūtinājums citiem", "es nevaru parādīt savu seju" vai "man nav ko teikt".
Bet lielākā problēma šeit ir tā, ka pati vientulība baro jūsu depresiju. Vienkārši sakot, tas ir kā apburtais loks.
Padomājiet par to...
1. Depresija liek justies vientuļam.
2. Kad esi viens , vientulība un klusums pastiprina negatīvās domas, kas nāk prātā.
3. Šīs domas pasliktina jūsu depresiju .
4. Jūs jūtaties vēl vientuļāks šīs pastiprinātās depresijas dēļ.
Vai tu saproti, cik tas ir bīstami? Tas šķiet kā slazds, no kura nav izejas.
Bet labā ziņa ir tā, ka mēs varam pārtraukt šo ciklu. Ja saņemsimies nedaudz drosmes un centīsimies būt sabiedriskāki, mēs varēsim sākt jaunu, labāku ciklu.
Tas nozīmē, ka neliela sociālā mijiedarbība liek justies nedaudz labāk. Šis atvieglojums liek vēlēties pavadīt laiku ar vairāk cilvēkiem. Tas vēl vairāk mazina depresiju. Šis ir pozitīvais cikls, kas mums jārada. Liels skaits pētījumu visā pasaulē ir pierādījuši, ka cilvēkiem, kuriem ir labas sociālās attiecības, ir daudz mazāka iespēja saslimt ar depresiju.
Labi, kā būtu, ja mēs sāktu no jauna pamazām?
Tas, ka zini, ka būt sabiedriskam ir labi, nenozīmē, ka tas ir viegli. Ir normāli justies tā, it kā tev nebūtu enerģijas to darīt. Bet sāksim ar pavisam mazām lietām. Tev nav jāiet uz lielām ballītēm uzreiz un jābūt laimīgam līdz rīta gaismai. Neviens to no tevis negaida. Sāksim ar maziem solīšiem . Tas ir, ļoti maziem solīšiem.
Šeit ir daži vienkārši triki, ko varat izmēģināt.
| Stratēģija | Ko jūs varat darīt |
|---|---|
| Runājiet ar kādu, kam uzticaties. | Tev nav jāstāsta visiem par savu garīgo veselību. Taču tu vari aprunāties ar draugu vai ģimenes locekli, kuram uzticies un kurš, domājams, tevi sapratīs. Tev palīdzēs kaut kas līdzīgs: "Es šobrīd pārdzīvoju grūtu laiku, tāpēc ir grūti no tā izkļūt." |
| Sāciet ar kaut ko mazu. | Tev nav jātiekas ar kādu. Piezvani savam labākajam draugam. Vai nosūti ziņojumu WhatsApp. Pajautā: "Kā tev klājas?" Arī tas ir liels solis. |
| Iestatiet laika ierobežojumu. | Ja dodies ārā ar draugu, norunā laiku, piemēram: "Iesim pēc pusstundas iedzert kafiju." Tādā veidā zini, ka nebūs ilgi jāgaida. Tas var būt daudz mazāk stresa pilns. |
| Izvēlieties vietu ar zemu spiedienu. | Tā vietā, lai dotos uz trokšņainu, pārpildītu vietu, dodieties pastaigā klusā parkā vai palūdziet draugam atnākt ciemos. Izvēlieties vidi, kas jums ir ērta un kontrolējama. |
| Pierodi teikt "nē". | Nebaidieties atteikt ielūgumam, uz kuru jūs tiešām nevarat atnākt vai kas ir pārāk grūti. Vissvarīgākais ir saglabāt savu garīgo spēku. Sakiet: "Atvainojiet, es šoreiz nevaru atnākt." |
| Ir izejas plāns. | Kad kaut kur dodaties, ja jūtaties neērti vai spiesti, atcerieties, ka jums ir tiesības aiziet. Sagatavojieties, lai varētu teikt: "Esmu mazliet noguris, es tagad iešu." |
Vissvarīgākais: meklējiet medicīnisko palīdzību
Pirms visa šī, ja jūtaties šādi, noteikti apmeklējiet ārstu. Depresija nav vājums, tas ir stāvoklis, ko var kontrolēt ar ārstēšanu. Tas var būt saistīts ar ķīmisku nelīdzsvarotību neirotransmiteros jūsu smadzenēs.
Ārsts var ieteikt medikamentus, konsultācijas vai citas ārstēšanas metodes. Apvienojumā ar šīm ārstēšanas metodēm jūs pakāpeniski atgūsiet garīgo spēku, kas nepieciešams, lai būtu sabiedrisks.
Atcerieties, ka neesat viens. Ir daudz cilvēku, kas cīnās ar šīm sajūtām. Lūgt palīdzību un runāt ar ārstu ir spēks, nevis vājums.
Vēl viena lieta – esi mazliet laipnāks pret sevi. Dažās dienās gribas celties no gultas. Citās dienās pat negribas celties no gultas. Tas ir normāli. Dari kaut ko mazu dienās, kad vari. Nepārmet sevi dienās, kad nevari. Rīt ir jauna diena.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Lai gan depresijas gadījumā ir normāli justies vientuļam, šī vientulība faktiski var pasliktināt jūsu stāvokli.
- Būt sabiedriskam, sākot ar mazām lietām, var ļoti palīdzēt jūsu garīgajai labsajūtai.
- Nemēģiniet paveikt lielas lietas uzreiz. Sāciet ar ļoti maziem solīšiem (maziem solīšiem). Pat telefona zvans ir labs sākums.
- Runājot par savu situāciju ar uzticamu, saprotošu draugu vai ģimenes locekli, jūs varat gūt lielu atvieglojumu.
- Vissvarīgākais ir tas, ka, ja rodas šie simptomi, noteikti jākonsultējas ar ārstu un jāsaņem atbilstoša konsultācija un ārstēšana.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru