Vai jums dažreiz ir sajūta, ka visa pasaule ir pret jums? Nekas jūs neiepriecina, jūs jūtaties neticami smags, viss šķiet garlaicīgs... bet jums negribas ne ar vienu par to runāt. Jūs neesat viens. Šodien parunāsim par šo depresiju, proti, smago depresīvo traucējumu (MDD), cik tā ir svarīga jūsu atveseļošanai, kādas ir tās priekšrocības, ar ko jums par to vajadzētu runāt un kā sākt šo sarunu.
Kāpēc mums par to jārunā?
Runāšana par savām problēmām patiešām var palīdzēt justies labāk. Tas nav tikai stāsts, tam ir zinātnisks skaidrojums. Iedomājieties, ka pētnieku grupa UCLA universitātē Amerikas Savienotajās Valstīs lūdza brīvprātīgo grupai runāt par savām problēmām un raizēm, un vienlaikus viņi pakļāva viņu smadzenes MRI skenēšanai.
Viņi atklāja, ka , kad cilvēki savas jūtas izsaka vārdos un sāk runāt, smadzeņu baiļu reakcija uz šīm sajūtām samazinās. Vienkārši sakot, runāšana nomierina smadzenes. Līdzīgi kā tvaika izlaišana no spiediena katla, runājot, nevajadzīgā trauksme un bailes smadzenēs samazinās.
Lūk, kā mēs varam saprast, cik lielu atvieglojumu mēs izjūtam, kad runājam par to, kas mums ir prātā, ne tikai ar medicīnisku padomu, bet arī ar uzticamu draugu, ģimenes locekli vai atbalsta grupu.
Meklējiet profesionālu palīdzību — tas nozīmē konsultēties ar ārstu
Viena no visizplatītākajām un efektīvākajām depresijas ārstēšanas metodēm ir sarunu terapija. Mēs to saucam par "sarunu terapiju" vai "psihoterapiju". Tā ietver tikšanos ar apmācītu garīgās veselības speciālistu, piemēram, ārstu vai psihiatru, un sarunu par savām problēmām. Par to nav jākaunas, tā ir tikpat normāla ārstēšana kā zāļu lietošana diabēta vai paaugstināta asinsspiediena ārstēšanai.
Šī ārstēšanas metode var jums palīdzēt daudzos veidos. Apskatīsim, kā.
| Ārstēšanas priekšrocības | Vienkāršs skaidrojums |
|---|---|
| Problēmas saknes izpratne | Tas palīdzēs jums precīzi noteikt, kādi notikumi un problēmas jūsu dzīvē izraisa depresiju, un saprast, vai tos var mainīt. |
| Bojātu domāšanas modeļu maiņa | Dažreiz mūsu domāšanas veids noved pie izmisuma un vientulības. Šī terapija palīdz mums identificēt un mainīt šādus negatīvus domāšanas modeļus. |
| Dzīves kontroles atgūšana | Jūs atbrīvosieties no sajūtas "es to nevaru kontrolēt" un iegūsiet spēku un vadību, kas nepieciešama, lai atgūtu kontroli pār savu dzīvi. |
| Dzīves prieka atklāšana no jauna | Tas palīdzēs jums atrast prieku lietās, kas jums agrāk sagādāja prieku, un attīstīt domāšanas veidu, kas ļauj justies laimīgiem pat par sīkumiem dzīvē. |
Ārsts var ieteikt sarunu terapiju kopā ar antidepresantiem. Daži pētījumi liecina, ka abas metodes ir efektīvākas nekā katra atsevišķi . Tāpēc nebaidieties atklāti runāt ar savu ārstu par šo jautājumu.
Pastāstiet saviem cilvēkiem, kas jums ir prātā.
Garīgās veselības speciālisti nav vienīgie, kas var palīdzēt pārvarēt depresiju. Draugi, ģimene un tie, kurus mēs pazīstam un kuriem uzticamies, ir mūsu lielākais spēks. Pētījumi liecina, ka šāda atbalsta sistēma sniedz milzīgu labumu garīgajai veselībai.
Paļaušanās uz citu cilvēku atbalstu var ievērojami palīdzēt pārvarēt ikdienas grūtības, kas saistītas ar dzīvošanu ar depresiju. Tā var arī mazināt vientulības un izolācijas sajūtu.
Vientulība un izolācija var pasliktināt garīgās veselības problēmas, tāpēc ir svarīgi ar kādu par to parunāt.
No otras puses, padomājiet par to, kas notiek, ja jūs paturat savas jūtas pie sevis un nestāstāt par tām tuvākajiem cilvēkiem? Tas rada nevajadzīgu spriedzi jūsu attiecībās. Kad esat distancējies un nerunājat, viņi var domāt, ka esat dusmīgs vai ka jums par viņiem nerūp. Tas var arī sāpināt viņu jūtas.
Visu šo iemeslu dēļ saruna par to, kas ir jūsu prātā, var sniegt mierinājumu gan jums, gan jūsu mīļajiem.
Kā sākas stāsts?
"Labi, es saprotu, ka mums ir jāparunā. Bet kā lai mēs to iesākam?", jūs droši vien domājat.
- Izvēlies cilvēku, kuram uzticies visvairāk: izvēlies kādu, kurš tevi labi uzklausīs un kurš, tavuprāt, tevi nenosodīs. Tas varētu būt draugs, ģimenes loceklis vai dzīvesbiedrs.
- Izvēlieties pareizo laiku un vietu: Izvēlieties laiku un vietu, kur jūs abi varat brīvi un bez pārtraukumiem sarunāties.
- Sāciet vienkārši: varat sākt ar vienkāršu teikumu, piemēram: "Man šajās dienās ir nedaudz grūts laiks. Man ar tevi par to jāparunā."
- Saki, ko jūti: Saki, ko patiesībā jūti, piemēram, "Man ir tik skumji", "Mani nekas neinteresē", "Es jūtos tik vientuļi".
- Nebaidieties lūgt palīdzību: pasakiet, kāda palīdzība jums nepieciešama, piemēram, "Man vajadzīga palīdzība, lai nokļūtu pie ārsta", "Man tikai uz brīdi jāparunā ar jums".
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Depresija ir medicīnisks stāvoklis. Tā nav slinkums vai prāta vājums.
- Runāšana par to, kas ir jūsu prātā, ir būtiska terapijas sastāvdaļa. Tā palīdz jūsu smadzenēm atpūsties.
- Ir ļoti svarīgi meklēt padomu un ārstēšanu pie ārsta vai garīgās veselības konsultanta . Par to nav jākaunas.
- Jūsu ģimene un uzticami draugi var būt liels spēka avots. Dalieties ar viņiem savās sajūtās.
- Jūs neesat viens šajā ceļojumā. Ir daudz cilvēku, kas ir cietuši no šīs slimības un ir veiksmīgi to pārvarējuši. Ar pareizu atbalstu arī jūs noteikti varat pārvarēt šo situāciju.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru